CIS AMURES REALIZA AÇÕES DE CONSCIENTIZAÇÃO PARA CUIDADOS COM O CORAÇÃO

Com este slogan: Proteja seu Coração a equipe de profissionais da área de saúde: Vera Apª. Córdova Correia, Cirlei Apª. de Oliveira e Ritchelly Cardoso, estão levando informações para os pacientes que frequentam o CIS/Amures.

“Atualmente as doenças coronárias ocupam a segunda posição das causa que mais matam no mundo. A previsão é que até 2040, ocupará o primeiro lugar desse triste ranking,caso não haja mudanças radicais em curto prazo” enfatizou o médico Roberto Kalil, cardiologista e diretor geral do Centro de Cardiologia do Hospital Sírio Libanês.

Alimentação balanceada e prática de atividades físicas é o segredo de um coração saudável. No entanto, o sedentarismo e os maus hábitos alimentares e o excesso de bebidas alcoólicas têm sido os grandes responsáveis pelo desenvolvimento de doenças cardiovasculares nos brasileiros.

Dados recentes do Ministério da Saúde mostram que a maioria das mortes por infarto ocorre nas primeiras horas de manifestação da doença- 65% dos óbitos acontecem na primeira hora e 80% até 24 horas após o quadro inicial. Por isso é importante estar atento aos sinais do organismo. No entanto, o que poucas pessoas sabem é que grande parte dessas patologias podem ser evitadas com cuidados bastante simples: quem possui histórico familiar de cardiopatias tem que estar sempre em dia com os exames, como ecocardiograma, teste de esforço, raio-x de tórax, eletrocardiograma e exames de sangue” Exames regulares podem evitar o aparecimento de infarto, porque é possível verificar alterações no metabolismo e no colesterol do paciente. Isso já acomete até mesmo jovens devido à má alimentação, comenta Dr. Roberto Kalil.

Lista de dez importantes dicas que vão ajudar a ter uma vida mais saudável, enfatiza o profissional.

1- Siga uma dieta equilibrada - é importante que a alimentação contemple frutas, verduras, legumes e carboidratos.

2- Vá ao médico regularmente - Com exames de rotina é possível analisar os níveis de açúcar e colesterol no organismo.

3- Fique de olho na sua faixa etária - Apesar de o infarto parecer em muitas pessoas mais jovens, entre 18 e 40 anos, os idosos são o grupo de maior risco da doença.

4- Evite o tabagismo - As substancias do cigarro destroem o endotélio (camada de proteção das veias) e oxidam as artérias, deixando-as suscetíveis ao contato da gordura com o organismo, o que ocasiona a formação de depósitos de gordura em locais inadequados.

5- Atenção com diabéticos e hipertensos - O mais indicado aqui é seguir dietas e tratamentos indicados de acordo com cada patologia.

6- Pratique exercícios - A prática de atividade física (pode ser uma caminhada),contribui para evitar infartos e diversas outras doenças, tais como hipertensão, diabetes e o sobre peso.

7- Consuma gordura saudável – Que podem ser encontradas no azeite, no chocolate meio amargo, na castanha-do-pará e também no abacate. São as chamadas gorduras polinsaturadas de origem vegetal.

8- Evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas - Apesar de não ter uma ligação direta com os infartos, o consumo de bebidas alcoólicas e, excesso, prejudica muito a saúde.

9- Alerte seu médico sobre os casos de infarto na família - É importante fazer um acompanhamento mais aprofundado, pois a chance de desenvolver a doença é muito maior.

10- Abuse da diversão e do entretenimento - saber administrar o estresse emocional é extremamente necessário. Pessoas muito aceleradas e que trabalham demais estão mais suscetíveis aos infartos. Divirta-se, pois atividades prazerosas liberam a endorfina e equilibram o e organismo.

Exercício para fortalecer o músculo cardíaco

A terapia respiratória ajuda a aumentar a vitalidade do organismo e fortalece o músculo cardíaco.

Com fazer a terapia respiratória?

Sente-se, algumas vezes ao dia, em uma cadeira confortável. Com as costas retas, respire profundamente e compassadamente. A respiração correta ou diafragmática requer a expansão do abdômen. Você sente algo como um balão inflável dentro da barriga. Solte a respiração lentamente pela boca, até sentir o abdômen esvaziado. Repita cinco ou mais vezes este tipo de respiração. Sinta uma sensação de bem estar e esvazie a mente de preocupações.

6 FATORES DE RISCO PARA ANGINA

Por trás da dor no peito causada pela angina, há uma obstrução nas artérias que levam sangue para o coração — e esse mesmo processo que pode culminar em um infarto. Conheça os fatores que contribuem para o desenvolvimento dessa condição. 

1. Frio

Temperaturas mais baixas favorecem a angina por instigar a contração dos vasos.

2. Prato cheio

Exagerar na comida faz com que o sistema cardiovascular não dê conta da demanda durante a digestão.

3. Peso

Os quilos a mais contribuem para a pressão alta e o aumento nas taxas de colesterol.

4. Idade

O avançar dos anos é fator de risco para o coração. Homens mais velhos estão na linha de frente.

5. Cigarro

O tabagismo faz disparar inflamações e lesa a camada interna das artérias.

6. Esforço

Força física além da conta exige mais da circulação sanguínea e propicia o desconforto.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/saude/saude-e-vital/7-fatores-de-risco-para-angina

CUIDE DO SEU CORAÇÃO

Problema cardíaco é coisa de adulto, certo? Errado. Crianças e adolescentes também sofrem de doenças do coração, que podem ser congênitas, ou seja, de nascimento, ou adquiridas ao longo da vida.

Ilustração: Barbara Mello

Oito em cada 1000 crianças nascem com problemas cardíacos e precisam ser operadas logo nos primeiros anos de vida, segundo Regina Muller, cardiologista pediátrica do Instituto Nacional de Cardiologia, em Laranjeiras. Dentre as chamadas cardiopatias congênitas, as mais comuns são as conhecidas como C.I.A., comunicação inter-atrial, e C.I.V., comunicação inter-ventricular. Ambas referem-se a existência de passagens entre as câmaras do coração, permitindo o fluxo de sangue entre elas. O tratamento envolve a colocação de uma prótese que impedirá a comunicação entre os dois lados. Além de fatores genéticos, esses tipos de problemas podem ser causados por complicações com a mãe durante a gravidez, como infecção por rubéola, diabete ou pelo uso de alguns medicamentos.

Entre as chamadas cardiopatias adquiridas, as mais comuns são a febre reumática e a hipertensão. A febre reumática é uma doença séria que atinge principalmente crianças na faixa dos 5 aos 15 anos. Começa com uma dor de garganta, causada por uma infecção pela bactéria Streptococcus pyogenes. Em seguida, devido a um distúrbio autoimune que nem todas as pessoas desenvolvem, os anticorpos produzidos pelo corpo, ao invés de atacarem a bactéria invasora, agridem o próprio organismo, principalmente o coração, as articulações e o sistema nervoso. Por isso, é muito importante que se faça o tratamento correto enquanto o problema ainda está localizado apenas na garganta. Se não for bem tratada, a febre reumática pode causar graves lesões nas válvulas do coração, que precisarão de cirurgias de reconstituição ou da troca por próteses.

A hipertensão é um problema muito comum nos dias de hoje, que pode levar a doenças mais sérias, como a aterosclerose e o infarto agudo do miocárdio. Apesar da adolescência ser a fase em que o coração desperta para os sentimentos, não é esse o tipo de tensão que pode trazer problemas para o jovem. Um dos fatores responsáveis pela hipertensão é o colesterol, uma gordura presente no sangue que, em grandes concentrações, pode se acumular nas paredes das artérias, diminuindo o espaço de passagem do sangue e aumentando a pressão sanguínea. Durante muito tempo acreditava-se que o aumento do colesterol só começava na terceira década de vida, mas atualmente já se sabe que, desde os dois anos, pode haver uma elevação nos níveis de colesterol no sangue. Assim, para que não haja complicações no futuro, é recomendado que se controle a pressão sanguínea desde cedo.

Mas o colesterol não é o único vilão dessa história. Não praticar esportes, comer muito hamburguer e não ter uma dieta balanceada, fumar, ficar gordinho além da conta - tudo isso também contribui para o aumento da pressão arterial e são fatores de risco para a aterosclerose, que é a degeneração e o endurecimento da parede das artérias, normalmente flexíveis. Assim, quando o sangue flui através das artérias endurecidas, a pressão elevada prejudica os tecidos de vários órgãos, como rins e cérebro.

Como aqueles maus hábitos citados acima têm se tornado cada vez mais comuns na nossa sociedade, é preocupante o número de crianças e adolescentes hipertensos. O estresse, outro vilão da sociedade moderna, também tem atingido os jovens e contribuído para o crescimento de casos de problemas cardíacos.

Para a médica Regina Muller, a prevenção é a melhor maneira de se combater a hipertensão e uma futura aterosclerose. Praticar exercícios, ter uma alimentação mais saudável, controlar o peso e o colesterol, não fumar - estas são medidas simples que ajudam a manter o coração sadio. Já o tratamento para a hipertensão envolve uma mudança nos hábitos do jovem. Por isso, é fundamental o acompanhamento de uma equipe que envolva médicos, enfermeiros, assistentes sociais, psicólogos, nutricionistas e terapeutas ocupacionais. Seguindo esses conselhos, nenhuma paixão será problema para o seu coração.

ATIVIDADE FÍSICA PODE SER TÃO EFICIENTE PARA O CORAÇÃO QUANTO REMÉDIO

Estudo recente realizado por cientistas nos Estados Unidos e na Grã-Bretanha afirma que exercícios físicos podem ser tão eficientes no combate a doenças cardíacas quanto remédios.

Segundo a reportagem da BBC, o trabalho foi publicado na revista científica British Medical Journal (BMJ). Os cientistas analisaram centenas de testes que envolveram 340 mil pacientes na busca de uma comparação entre efeitos de exercícios físicos e medicamentos.

As atividades físicas obtiveram resultados semelhantes aos dos medicamentos para doenças cardíacas, com exceção dos remédios da classe dos diuréticos, que tiveram melhores resultados.

Especialistas alertam que isso não significa que se deve abandonar o uso de remédios em prol de exercícios. Ambos têm que ser usados ao mesmo tempo no tratamento de doenças.

A seguir, o cardiologista Roberto Rocha e Silva, autor do livro “Querido Coração”, enumera algumas dicas fundamentais para quem deseja começar a se exercitar:

1 – Antes de se “amarrar” num tipo de exercício (corrida, futebol, natação, ciclismo) experimente algumas modalidades para ver com qual você se dá melhor. Converse com amigos que praticam atividade física regular. Quando escolher, converse com um treinador ou personal para se planejar. Se você ainda não fez o teste da esteira, talvez seja o momento de realizá-lo. Se já fez, discuta o resultado com o médico, pois assim ele poderá orientá-lo.

2 – Você pode começar com 15 minutos de exercícios diários, mas a meta deve ser chegar a, pelo menos, 40 minutos ou uma hora por sessão.

3 – Sempre que iniciar uma sessão e sentir-se indisposto, mal-humorado ou cansado, pare imediatamente. Nunca faça as atividades com má vontade, pois as chances de você desistir serão enormes.

4- Nas primeiras semanas ou mesmo nos primeiros meses, é provável que você não perceba que está melhorando o condicionamento físico nem que está perdendo peso. Mas não se preocupe, o que importa é manter-se saudável. Com o tempo, o resultado virá.

Fonte: http://coracaoalerta.com.br/

5 DICAS SURPREENDENTES PARA PREVENIR O INFARTO

Parar de fumar e evitar frituras são recomendações conhecidas contra o infarto. Mas há outras que poucas pessoas imaginam que podem salvar sua vida. Confira a seguir cinco dicas que podem te surpreender.

1) Cuide da higiene bucal

Muita gente não imagina, mas a prevenção de doenças cardíacas pode começar pela boca. Uma pesquisa do Incor (Instituto do Coração) de São Paulo apontou que cerca de 45% dos problemas de coração investigados tinham origem na cavidade bucal, em cáries com comprometimento do canal, gengivas inflamadas, restos de dente e abscessos.

2) Caso tenha suspeita de infarto, tome dois comprimidos de ácido acetilsalicílico

Uma das medidas mais eficazes em caso de suspeita de infarto é tomar dois comprimidos de ácido acetilsalicílico enquanto aguarda o resgate (desde que não se tenha alergia. Nesses casos, deve-se somente esperar o resgate). Mas é importante ressaltar que essa é apenas uma ação de urgência. Como prevenção, é importante praticar atividade física três vezes por semana, não fumar, não abusar de alimentos gordurosos e tentar evitar o estresse.

3) Caso tenha um problema cardíaco e vá viajar de avião, avise a companhia aérea

Deixe as empresas cientes de que podem precisar lidar com uma emergência dessa natureza. Dados da IATA (International Air Transport Association) mostram que no ano de 2011 morreram mais passageiros de infarto e AVC durante viagens aéreas do que em desastres de avião.

4) Evite congestionamento e poluição

Sete mil pessoas morrem a cada ano em decorrência de doenças desencadeadas pela poluição na Região Metropolitana. Pelo mesmo motivo, a cidade de São Paulo, sozinha, perde quatro mil vidas. A OMS (Organização Mundial da Saúde) comprovou que um a cada cinco casos de doença cardiovascular tem como causa a poluição de ar. A USP confirmou em testes com taxistas e agentes de trânsito que o fato de trabalharem na rua aumenta a pressão arterial e torna o sangue mais coagulável, o que leva ao incremento do risco de um problema vascular.

5) Redobre o cuidado durante as manhãs

As primeiras horas do dia costumam ser as mais perigosas quando o assunto são doenças cardiovasculares. Segundo a cardiologista Sandra Arcencio, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, os motivos ainda não são completamente esclarecidos, mas de 18% a 30% dos casos de infarto e AVC ocorrem no período da manhã e nos dias mais frios.

Fonte: coracaoalerta.com.br

BEBIDAS ALCOÓLICAS PODEM AGRAVAR OU CAUSAR PROBLEMAS NO CORAÇÃO

O Brasil supera a média mundial quando o assunto é consumo de álcool. Dados divulgados pela OMS (Organização Mundial da Saúde) em 2014 revelam que pessoas acima de 15 anos consomem cerca de seis litros por ano. No Brasil, a média é de 8 litros por ano. Ingerir bebidas alcoólicas pode ser saudável para o coração, mas dentro de um limite. Se ingerido em grande quantidade e em um curto período de tempo, pode trazer danos irreversíveis ao órgão e levar o indivíduo à morte.

Quanto posso ingerir sem comprometer a saúde cardíaca?

Às vezes, após uma morte causada por ingestão de álcool em excesso, ouvem-se relatos de conhecidos espantados porque a pessoa “era saudável”, “praticava esportes”, “nunca tinha tido nenhum problema”. Na verdade, não é motivo de surpresa. Muitas doenças cardíacas não se manifestam por anos, mas o álcool pode servir de gatilho para consequências graves.

“Tanto quem tem doença cardíaca, seja silenciosa ou não, quanto quem não tem, pode ser vítima de um problema no órgão por conta da ingestão de bebidas. Ela pode causar um agravo ou ser a própria geradora”, explica d dr. Marcelo Sampaio, cardiologista do hospital Dante Pazzanese. Segundo ele, é comum que pessoas tenham doenças no coração e nunca tenham sentido nenhum sintoma, ou então tenham passado por sintomas denominados “atípicos”, ou seja, diferentes da conhecida dor no peito sobre a qual comumente ouvimos falar. É possível até mesmo chegar ao ponto de já ter havido um infarto e a pessoa só descobrir bem depois, em um exame de rotina ou em um eletrocardiograma.

O álcool em grande quantidade causa enfraquecimento das células musculares cardíacas, levando a uma doença chamada miocardiopatia alcoólica. Funciona assim: o coração só consegue exercer sua função de bombeamento porque as sua células contraem e expulsam o sangue. Com o enfraquecimento dessas células, o coração tenta compensar dilatando suas câmaras, o que causa sua hipertrofia e aumento de tamanho. “Mas essa adaptação não resolve o problema, porque o erro está dentro da célula, que está enfraquecida”, explica Sampaio.

Outra consequência da ingestão sem parcimônia é o fechamento de artérias. O etanol tem a capacidade de liberar adrenalina na corrente sanguínea. Nas artérias coronárias, esse hormônio fica alojado nas paredes e causa o vasoespasmo — fechamento transitório da artéria. “Pode ser por pouco tempo ou por um intervalo suficiente para causar infarto ou morte súbita”, alerta o cardiologista.

Por fim, o álcool pode levar a arritmias. “O coração é uma bomba que contrai o tempo todo. Para fazer essa contração, ele precisa de atividade elétrica. Efetivamente passa uma corrente elétrica dentro do órgão. Álcool em excesso altera esse mecanismo, fazendo com que o coração saia do seu ritmo.” Quando esse distúrbio é muito acentuado, pode ocasionar parada cardíaca, o que exige socorro imediato.

SOMENTE 2% DOS BRASILEIROS SABEM RECONHECER OS SINTOMAS DO INFARTO

Pesquisa divulgada recentemente pelo Instituto Datafolha junto com a SBC (Sociedade Brasileira de Cardiologia) revela que dos mais de 600 entrevistados que já foram vítimas do problema, só 2% souberam reconhecer os sintomas. O levantamento foi feito em seis capitais brasileiras: São Paulo, Rio de Janeiro, Paraná, Bahia, Pará e Goiás.

É importante lembrar que quando se trata de doenças do coração, a falta de informação pode ser fatal. No Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde, a cada 2 minutos morre uma pessoa devido a uma enfermidade cardiovascular, e não saber quando se trata de um infarto diminui a chance de sobrevivência.

O principal sinal do infarto é a dor aguda no peito, que perdura por mais de 20 minutos e se irradia para o braço ou ombro esquerdo.Além da terrível sensação de que algo aperta o coração, a pessoa pode sentir dores e desconforto em toda a região torácica, assim como falta de ar, fadiga, azia, suor excessivo, dor nas costas e no pescoço.

Isso acontece porque os órgãos e tecidos do corpo são interligados e interdependentes. O músculo cardíaco não funciona sozinho: precisa de uma boa oxigenação promovida pelos pulmões, da pressão sanguínea (ou bombeamento de sangue) eficiente e constante e, ainda, de um sistema circulatório sadio, livre de placas de gordura ou coágulos que impeçam a chegada do sangue e do oxigênio aos diversos órgãos.

Nem sempre é fácil reconhecer a situação. Por isso, a dica é que mesmo que você não tenha absoluta certeza de que esteja tendo um ataque cardíaco, tome por precaução dois comprimidos de AAS (ácido acetilsalicílico) e ligue para o Samu 192.

*Atenção: O uso do AAS só deve ser feito se o indivíduo não for alérgico. Caso contrário, somente aguarde o resgate chegar para que possa ser medicado com outros remédios.

Fonte: coracaoalerta.com.br

COMO IDENTIFICAR SINTOMAS DE INFARTO

O infarto do miocárdio tem sintomas visíveis, por isso, as pessoas precisam estar atentas quando o corpo “falar”. A primeira pista de que a pessoa pode estar sofrendo um infarto é o grande desconforto causado por uma dor intensa sentida no centro do peito. Outros indícios são:

• Dor para a mandíbula, pescoço, ombros e braços, principalmente o esquerdo;
• Sensação de desmaio;
• Suor excessivo;
• Náusea e vômitos;
• Falta de ar.

Este quadro significa que a situação é grave e a melhor coisa a fazer é buscar ajuda. Ao surgirem os primeiros sintomas, a pessoa deve procurar socorro imediatamente. Os cardiologistas usam a máxima “dor acima do umbigo é sinal de perigo”.

Como ajudar alguém que esteja apresentando os sintomas do infarto

Caso você esteja com alguém que apresente esses sintomas por mais de dez minutos, não perca tempo: procure socorro urgente. Enquanto a ajuda médica não vem, é preciso agir e o mais indicado é:

• Tranquilizar e aquecer a vítima;
• Salvo orientações médicas, não lhe dê nada de comer ou beber. Desde que a pessoa não apresente dificuldades para engolir e não seja alérgica, dê-lhe um comprimido de aspirina, que ajuda a prevenir coágulos sanguíneos;
• Se a vítima desmaiar verifique sua respiração e seu pulso. Na ausência desses sinais vitais, comece imediatamente os procedimentos de recuperação cardiopulmonar e chame o serviço de emergências.

Caso a vítima seja você

• Tossir com força, profunda e prolongadamente, várias vezes. Não se esqueça de inspirar antes tossir;
• Procure ajuda para rápido transporte a um hospital.

Diagnóstico do infarto

Tempo é vida: Com a evolução tecnológica – e o uso do cateterismo de emergência que possibilita diagnosticar a artéria entupida e até desobstruí-la com a angioplastia – consegue-se diminuir as taxas de mortalidade para 4 a 5%, ou seja, 10 vezes menos que há 50 anos. Porém, há alguns fatores que interferem negativamente para que estes resultados não sejam alcançados em todos os pacientes:

Procurar um hospital o mais rápido: O paciente quando inicia um quadro de Infarto deve procurar um Pronto Socorro mais o mais breve possível. Quanto maior o tempo perdido, maior o risco. O ideal é o paciente chegar ao Hospital na primeira hora. Porém, a maioria demora mais de três horas para procurar auxílio hospitalar.

O atendimento de urgência: Chegando ao Hospital ele deve ser atendido rapidamente. Em poucos minutos, deve ser constatado o diagnóstico de Infarto, que é confirmado por meio de um bom exame clínico feito pelo médico, associado ao Eletrocardiograma, que está disponível na maioria dos prontos-socorros.

Feito o diagnóstico deve-se desencadear o tratamento. Nos hospitais que não possuem cateterismo, o tratamento inclui a administração de trombolíticos na veia que vão tentar dissolver o coágulo de sangue que entupiu a artéria. Como opção, o paciente pode ser transferido para um hospital que realize os procedimentos de cateterismo cardíaco e angioplastia coronária. Desde que o tempo de transporte não exceda duas horas.

Fonte: coracaoalerta.com.br

CRESCE NÚMERO DE MULHERES COM PROBLEMAS CARDIOVASCULARES

Nos últimos 50 anos, o crescimento foi de 38%.

A dupla jornada é uma realidade da mulher brasileira, que a cada dia tem menos tempo disponível para cuidar de si mesma e esse fato se reflete na saúde do coração. De acordo com a Sociedade 

Brasileira de Cardiologia, há 50 anos o público feminino representava apenas 10% das ocorrências cardíacas, mas hoje já são 48% dos casos. 

O principal motivo é a falta de tempo. "O sedentarismo é um importante fator de risco para o desenvolvimento da aterosclerose, o acúmulo de placas de gordura e colesterol, que diminuem o fluxo sanguíneo", explica o cardiologista Fernando Alves, da Beneficência Portuguesa de São Paulo. 

Com corações menores e mais delicados, a falta de atividade física não é o único fator de risco para mulheres o uso de anticoncepcionais também pode contribuir para problemas cardíacos. De acordo com cardiologista, os anticoncepcionais alteram o perfil metabólico, provocando aumento do colesterol ruim (LDL), que contribui no entupimento das artérias. 

Em compensação, mulheres possuem uma vantagem: hormônios, como o estrógeno, que aumentam o bom colesterol, ajudam na circulação sanguínea e aumentam a disposição. "Porém, quando entram na fase do climatério, onde a produção desses hormônios diminui, elas perdem esse fator protetor" explica o especialista. É nessa fase que se deve manter uma alimentação mais regrada, para controlar o peso e a pressão arterial. 

Para evitar problemas com o coração, o cardiologista alerta que a busca por um cardiologista deve começar ainda na adolescência, principalmente se a paciente tem histórico de problemas cardiovasculares, como o infarto, em familiares próximos com idade menor que os 60 anos. "Para evitar aterosclerose aumento do colesterol ruim, é importante que as mulheres façam check ups anuais a partir da adolescência", finaliza o especialista.

Fonte: http://www.bonde.com.br/?id_bonde=1-27--82-20150413

CINCO SINTOMAS QUE PODEM INDICAR PROBLEMAS CARDÍACOS

Fonte: drauziovarella.com.br

ALIMENTOS DA COR VERMELHA PODEM AJUDAR O CORAÇÃO

Alimentos como melancia, goiaba, tomate, mamão e pitanga possuem um nutriente chamado licopeno. Além de dar a cor avermelhada ao alimento, ele atua como poderoso antioxidante, ou seja, neutraliza radicais livres, elementos produzidos em excesso pelo nosso corpo devido ao estresse, poluição e má alimentação e que acabam danificando células.

O licopeno também tem poder de redução do colesterol ruim (LDL), além de prevenir contra o câncer, especialmente o de próstata. Cada 100 g de tomate maduro, um dos alimentos mais ricos no componente, podem fornecer de 3,1 mg a 7,7 mg de licopeno.

Como não há uma recomendação diária específica de ingestão, indica-se comer pelo menos um alimento de pigmentação vermelha todos os dias. Mas a nutricionista Camila Leonel alerta: ”esses alimentos não podem ser encarados como solução única, mas sim como um auxiliar. Portanto, devem ser consumidos como uma das partes usuais da dieta, mantendo uma rotina de atividade física diária”.

Fonte: coracaoalerta.com.br/

ALIMENTOS PARA MANTER O CORAÇÃO SAUDÁVEL

Para diminuir o risco de doenças sofrermos de doenças cardiovasculares podemos controlar o consumo de certos tipos de alimentos e selecionar melhor o que comemos, ou seja, nos alimentarmos de maneira mais saudável, dando preferencia àqueles alimentos que nos ofereçam todos os nutrientes necessários para termos corpo e mente saudáveis.

Um ponto fundamental é comermos sempre muitas frutas e verduras. Vejamos:

– Frutas nos oferecem vitaminas e minerais; é importante aumentar seu consumo em nossa alimentação diária, comendo pelo menos uma fruta entre as refeições, ao invés de optar por tomar café ou chá;

– Verduras são indispensáveis em uma dieta saudável, não devem faltar nas refeições principais e devemos nos atentar a melhor maneira de consumi-las, se cozidas ou cruas;

– O frango sem pele, assado, grelhado ou cozido e a carne de boi podem ser consumidos uma vez que estejam limpos, livres de gorduras;

– Peixes são ricos em ácidos graxos poli-insaturados (ômega-), que ajudam a reduzir os triglicerídeos e a diminuir as tendências a desenvolvermos trombose;

– Frutos secos, como nozes e amêndoas, por quatro ou cinco vezes por semana, podem ajudar a reduzir o risco de morte causada por doenças cardiovasculares.

– O alho, se consumido diariamente, ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim, além de ter efeitos contra a trombose.

– Chocolate preto oferece antioxidantes, reduz a pressão arterial, além de ser delicioso;

- Duas taças de vinho tinto por dia são recomendáveis, o vinho é um poderoso antioxidante e ajuda a aumentar o colesterol bom.

Fonte: http://melhorcomsaude.com/

CURIOSIDADES SOBRE SEU CORAÇÃO

Considerado com um dos órgão mais essenciais do nosso corpo, o coração é responsável por levar todos os dias oxigênio e nutrientes para todo o nosso corpo, abaixo separamos algumas curiosidades sobre o coração humano, confira: 

• Todos os dias seu coração gera uma enorme quantidade de energia se um motor de automóvel pudesse consumir toda essa energia, ela seria suficiente para dirigir um caminhão por 32 quilômetros
• Seu coração pode continuar batendo mesmo estando separado do seu corpo isso acontece devido ao fato dele ter seu próprio impulso elétrico.
• Todos os dias 75 trilhões de células recebem o sangue bombeado pelo seu coração, as únicas células que não recebem sangue são as das córneas.
• Estudos recentes mostraram que ter um orgasmo pelo menos 3 vezes por semana reduz em 50% a probabilidade de doenças cardíacas coronárias.
• Durante sua vida seu coração vai bombear aproximadamente 1,5 milhões de barris de sangue, essa quantidade seria o suficiente para encher 200 vagões-tanque de trem.
• As mulheres geralmente apresentam sintomas diferentes dos homens quando tem ataques cardíacos  em vez de dores no peito, elas tem mais comumente náuseas  indigestão e dores no ombro.
• Seu coração bate mais de 100.000 vezes por dia
• Pesquisadores descobriram que ter animais de estimação reduzem o risco de ataques cardíacos e derrames em mais de 1/3.
• Estudos recentes descobriram que suplementos e medicamentos multivitamínicos aumentam o risco de câncer e doenças cardíacas.
• Seus batimentos cardíacos sofrem alterações e imitam a musica que você está ouvindo.
•  O coração de um homem adulto é do tamanho de um punho fechado e pesa apenas 340 gramas. É dividido em 4 partes: 2 átrios, que recebem o sangue das veias; 2 ventrículos, que impulsionam o sangue para dentro das artérias.
• Funciona ao ritmo médio de 72 batidas por minuto - 104 mil por dia, 38 milhões por ano e algo em torno de 2,5 bilhões de pulsações ao longo da vida. Ele bombeia 85 gramas de sangue a cada batida, o que equivale a mais de 9 mil litros por dia.
•  O coração da mulher é um pouco mais acelerado do que o do homem. Em 1 minuto, contam-se, em média, 8 batidas a mais.
• O coração dos recém-nascidos bate 120 vezes por minuto. O dos fetos é ainda mais rápido: atinge as 150 batidas por minuto. Aos quatro meses de vida, o coração humano já bombeia 30 litros de sangue por dia
• O coração de um maratonista profissional em esforço máximo pode bombear 40 litros de sangue por minuto. O órgão precisa de aproximadamente 120 segundos para atingir a capacidade máxima.
• O horário de maior incidência de ataques cardíacos é das 6 da manhã até o meio-dia. Ao despertar e iniciar as atividades do dia, a pressão arterial de todas as pessoas aumenta - o fato é comum e conhecido. Para pessoas hipertensas, esta ascensão da pressão pode provocar infartos fatais. Em torno de 40 a 60% dos pacientes infartados sofrem de hipertensão.

O QUE É MELHOR PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO: MANTEIGA OU MARGARINA?

Segundo o cardiologista Daniel Magnoni, cadiologista e nutrólogo do HCor (Hospital do Coração), tanto a manteiga quanto a margarina possuem alta concentração de gordura. Portanto, vale a regra: qualquer que seja a escolha, deve-se ingerir com parcimônia, ou seja, no máximo 25 gramas diariamente, o que corresponde a uma colher de chá cheia.

“A manteiga tem muita gordura saturada, que faz mal à saúde, principalmente do coração. Prefira as margarinas. Mas se atente aos rótulos. Escolha as que tenham gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas em sua composição, pois elas ajudam a diminuir o colesterol. O que não pode é consumir margarina ou creme vegetal que tenha gordura trans.”.

A versão ligth da margarina em geral é mais saudável, desde que tenha no máximo dois gramas de gordura saturada por colher de chá e não tenha gordura trans. Outra dica é optar pelas margarinas na versão sem sal.

Fonte: http://coracaoalerta.com.br/

SETE HÁBITOS SIMPLES PARA UM CORAÇÃO SAUDÁVEL

Conheça medidas fáceis de adotar que podem evitar doenças cardiovasculares

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda sete práticas simples para quem quer garantir a saúde do coração. Adotá-las pode evitar doenças cardíacas graves como o acidente vascular cerebral (AVC) ou o infarto. Conheça os hábitos para um coração saudável e coloque-os em prática:

Não fume

As doenças causadas ou agravadas pelo fumo correspondem a 63% das mortes do planeta. O cigarro deve matar em 2011 quase 6 milhões de pessoas em todo o mundo – dessas, 600 mil são fumantes passivos.

Até 2030, serão oito milhões de vítimas. O cigarro começa a destruir o DNA do fumante poucos minutos depois que a fumaça é inalada. Parar de fumar é difícil, mas possível.

Faça exercícios

O exercício físico não deve fazer parte da rotina apenas de quem quer entrar em forma. A atividade é um dos itens mais importantes para fazer o corpo funcionar corretamente. Os exercícios afastam doenças cardiovasculares, reduzem a necessidade de medicação em quem tem hipertensão ,reduzem a enxaqueca, fazem bem ao cérebro e melhoram a performance sexual e a capacidade pulmonar. 

Controle o peso

O excesso de peso é prejudicial à saúde. O ideal é manter o índice de massa corpórea (IMC) entre 20 e 25. A obesidade praticamente dobrou no mundo nos últimos 30 anos, afetando 500 milhões de adultos, a maioria mulheres. O excesso de peso predispõe à doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e colesterol alto. 

Controle a pressão arterial

Cheque sua pressão com frequência. Quando for ao médico, seja de qualquer especialidade, peça para ele medir sua pressão arterial e fique atento se ela está acima de 12 por 8, o valor considerado normal. Se tiver histórico de hipertensão na família, faça o acompanhamento a partir dos 30 anos e não descuide da quantidade de sal ingerida. A hipertensão arterial aumenta a probabilidade de ter um derrame, infarto, insuficiência cardíaca, doença renal e morte prematura. No Brasil, 27% das mulheres e 21% dos homens sofrem da doença, segundo o Ministério da Saúde.

Faça uma dieta balanceada

Excesso de açúcar, sal ou gordura são os principais vilões de uma alimentação adequada. Uma dieta balanceada inclui porções de frutas, legumes e verduras, além das proteínas advindas das carnes, de preferência, as magras. 

Controle o colesterol

No Brasil, 40% da população tem colesterol alto e boa parte não sabe que tem a doença. A gordura ruim presente na circulação sanguínea é proveniente da dieta rica em alimentos com gordura saturada e gordura trans, como os embutidos, cortes gordurosos de carne, margarinas, biscoitos recheados, sorvetes entre outros.

Controle a glicose

Controlar o índice de glicose é ficar de olho no diabetes. Com esse índice sob a mira, dificilmente a doença pegará você de surpresa.