FUMAR DE VEZ EM QUANDO TAMBÉM É PREJUDICAL PARA SAÚDE

Quem fuma socialmente, isto é, apenas quando sai com os amigos, quando ingere bebida alcóolicas (geralmente aos fins de semana), costuma crer que não está prejudicando seu organismo. No entanto, especialistas alertam que o risco desse hábito não é pequeno. Muitas vezes, chegam a ser os mesmos de quem fuma frequentemente.

Um estudo recente, divulgado por pesquisadores da Universidade de Northumbria, na Inglaterra, revela que os danos que o cigarro causa para a memória são os mesmos para quem fuma com menos ou mais frequência. Na análise, 28 estudantes foram divididos em três grupos, entre fumantes de final de semana, jovens que fumavam diariamente e jovens que nunca haviam fumado.

Cada um deles deveria lembrar-se de fazer tarefas simples, como enviar uma mensagem a um amigo ou fazer compras em uma loja em determinados momentos. Os dois grupos de fumantes saíram-se significativamente pior que o de estudantes que nunca haviam fumado, e dentro do grupo de tabagistas não havia diferença entre os que fumavam pouco ou muito. A perda da memória está associada às degenerações que o cigarro causa a células do cérebro, podendo inclusive diminuir o seu tamanho.

Ao fumar, algumas substâncias do cigarro tornam mais fácil o processo de adesão de placas de gordura às paredes dos vasos sanguíneos, fazendo com que se formem coágulos e a passagem do sangue fique mais difícil ou se interrompa totalmente. Quando esse bloqueio acontece em uma artéria do coração, o indivíduo infarta. “Todas as substâncias presentes no cigarro são responsáveis por uma série de doenças em nosso organismo, desde uma simples cárie até o câncer”, diz o Dr. Marcos Knobel, cardiologista do Hospital Albert Einstein.

Ele explica que mesmo um fumante irregular se expõe aos riscos do cigarro. “Um tabagista possui dez vezes mais chance de desenvolver câncer de pulmão, cinco vezes mais chance de infarto do miocárdio e enfisema pulmonar e duas vezes mais chance de AVC (acidente vascular cerebral). Diversos outros aspectos também são influenciados pelo cigarro de fim de semana, como a potência sexual”. Para as mulheres, o risco pode ser até pior. “Dependendo do número de cigarros que se fuma, há risco de aumento na incidência de câncer de mama, mesmo para mulheres que fumam pequenas quantidade de cigarro durante a vida”, conclui.

Fonte: coracaoalerta.com.br/

TABAGISMO: BENEFÍCIOS DE PARAR

Os benefícios de parar variam de pessoa para pessoa, mas em geral quase imediatamente após parar de fumar o tabagista já experimenta várias melhoras na saúde, tais como:

Após 20 minutos: a pulsação e pressão sanguínea voltam ao normal;

Após oito horas: o nível de oxigênio volta ao normal e as quantidades de nicotina e de monóxido de carbono no sangue caem pela metade;

Após 48 horas: olfato e paladar ficam sensivelmente melhores;

Após duas a 12 semanas: a circulação melhora, tornando atividades como andar e correr muito mais fáceis;

Após cinco a 15 anos: os riscos de enfartar e de sofrer um derrame passam a ser praticamente os mesmos de quem nunca fumou.

Fonte: http://vivermais.custhelp.com/

SAÚDE MENTAL NÃO TEM IDADE!

Ficar triste, brigar com os pais, ter um certo medo do escuro, não querer ir pra escola um dia, se sentir irritado ou desatento de vez em quando é normal. Essas coisas acontecem com todo mundo, e podem ter diversos motivos: uma nota baixa, a derrota do seu time, uma noite mal dormida, um amor não correspondido... Saber lidar com esses sentimentos e superá-los é importante e até mesmo saudável: faz parte do processo de amadurecimento de todos nós.

Mas em alguns casos o problema não passa, e começa a ter impactos negativos na vida familiar, escolar e social da criança ou adolescente, afetando seu desenvolvimento. Muitas vezes, os adultos não dão bola, acham que depressão ou qualquer outro tipo de problema psiquiátrico é coisa de gente mais velha. Mas não é bem assim. Segundo Rossano Cabral Lima, psiquiatra infanto-juvenil e doutor em Saúde Coletiva pela UERJ, de 10 a 20% das crianças e adolescentes sofrem com algum tipo de transtorno psiquiátrico. 

Na infância, os mais comuns são os transtornos emocionais ou internalizantes (quadros fóbico-ansiosos e depressivos) e os transtornos disruptivos ou externalizantes (hiperatividade e transtornos de conduta). Há também os quadros autistas, que são graves, embora menos comuns.

Entre os adolescentes, há um aumento nos quadros depressivos, além dos problemas envolvendo uso de álcool e outras drogas, e dos transtornos alimentares (anorexia e bulimia). É nessa época que surgem situações mais graves, embora menos frequentes, como a esquizofrenia e os transtornos bipolares do humor.

Mistérios da mente à parte, a presença de transtorno mental na mãe, condições socioeconômicas desfavoráveis, morar em comunidades perigosas, ambiente doméstico violento, punições físicas às crianças e dificuldades no ambiente escolar são fatores que contribuem para o desenvolvimento de problemas psiquiátricos infanto-juvenis.

Detectando o problema

Como praticamente todos os tipos de transtornos possuem formas leves, muitas vezes é difícil identificar a diferença entre o normal e o problemático. “Os pais devem estar atentos, manter um canal de comunicação aberto com a criança ou adolescente e conversar regularmente com os professores, para avaliar se a situação detectada em casa também está interferindo no desempenho escolar”, recomendou o psiquiatra.

Quando percebem que algo vai errado com a criança, mesmo que ainda não existam impactos negativos muito evidentes, os pais já podem procurar um especialista, geralmente um psiquiatra ou psicólogo. “A intervenção precoce pode aliviar o problema em uma fase de menor gravidade, melhorando o prognóstico. Além disso, nessas fases iniciais, muitas vezes o atendimento e orientação dos pais pode ser suficiente para que o problema seja superado”, orientou Rossano. Mas ele também faz um alerta: “o risco de levar a criança a um psiquiatra quando não há uma necessidade clara disso é o de 'medicalizar' a situação, ou seja, privilegiar a abordagem médica em detrimento das demais abordagens, incluindo a prescrição apressada e desnecessária de remédios”.

Em relação à saúde mental, a noção de cura não é muito apropriada. Para isso, seria preciso conhecer todos os fatores envolvidos no problema. E entender a cabeça dos outros não é mesmo fácil. Mas há tratamentos para todos os casos, que conseguem atenuar o mal-estar e favorecer um desenvolvimento mais saudável.

– Os tratamentos envolvem o manejo psicológico da criança ou adolescente, o atendimento dos pais ou outros responsáveis, o uso de medicamentos e intervenções psicossociais, como por exemplo o encaminhamento para escolas especiais. O ideal é que essas estratégias sejam articuladas umas com as outras, e que o tratamento envolva diferentes profissionais – psicólogos, médicos psiquiatras, assistentes sociais, etc. – explicou Rossano.

Consultoria: Rossano Cabral Lima, psiquiatra infanto-juvenil, doutor em saúde coletiva (IMS/UERJ), professor visitante do NUPPSAM/IPUB/UFRJ.

SÓDIO: O VILÃO SILENCIOSO DA SAÚDE

Bateu aquela fome e a primeira coisa que você pensa em comer é o macarrão instantâneo que está na sua dispensa. Pronto! São apenas três minutos para começar a devorar... Mas o que muita gente não sabe é que esses produtos possuem grande quantidade de sódio – mineral que é o principal componente do sal que consumimos em nosso dia a dia. E aí vem o perigo: sal em excesso faz mal à saúde e doenças do coração. 

A situação é tão grave que, no início de 2013, a Organização Mundial de Saúde (OMS) redefiniu os limites considerados aceitáveis para a ingestão de sódio. A orientação é que adultos e crianças devem consumir menos de 2 gramas de sódio (ou 5 gramas de sal) por dia – quantidade que equivale a uma colher de chá ou de 3 a 5 saquinhos, daqueles encontrados em restaurantes.

No caso do macarrão instantâneo o perigo vem em dobro – no alimento e em seu tempero. Ao todo, um pacote do produto chega a ter 90% da recomendação diária de sódio para um adulto saudável. E não é só o macarrão instantâneo que está nessa lista. O sódio está presente na maioria dos produtos consumidos pelas crianças, como fast food, salgadinhos, pães, chocolate ao leite, pipoca de micro-ondas e pizza. O tradicional X-burguer com catchup e maionese somado um copo de refrigerante chegam muito perto dessa cota diária.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), de 6 a 8% das crianças brasileiras na faixa de 7 a 20 anos, já são hipertensas. E na maioria das vezes nem sabem que têm a doença, já que não existe uma cultura de medir a pressão arterial na infância e na adolescência. O diretor da SBC, Carlos Alberto Machado, alerta que as possibilidades desses índices aumentarem são proporcionais ao número crescente de crianças obesas no país. "É importante mudar o estilo de vida dessas crianças. É muito mais fácil mudar o estilo de uma criança do que de um adulto", afirmou o médico.

Mas como fazer para ter uma alimentação saudável e ao mesmo tempo saborosa, sem abusar do sal? Tire o saleiro da mesa! A melhor maneira é substituí-lo por temperos naturais, como cebola, alho, salsinha, cebolinha, orégano, hortelã, limão, manjericão, entre outros. Se você ler os rótulos, perceberá que o sódio está presente em grandes quantidades em bebidas e comidas industrializadas, por isso, prefira sempre os alimentos naturais! Por exemplo, que tal trocar o refrigerante – inclusive o light – por suco natural?

Fontes:

OMS
Sociedade Brasileira de Cardiologia
G1.globo.com

PESO, SONO E DINHEIRO REDUZEM PRODUTIVIDADE NO TRABALHO

Na sua opinião, quais motivos levam à baixa produtividade no trabalho? Se respondeu fumar, beber ou comer muito, está enganado. De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Cambridge e Rand Europe, ambas na Inglaterra, esses itens nem aparecem na lista dos principais fatores. A vida profissional é prejudicada principalmente por preocupações financeiras e dormir menos de sete horas por noite. Os dados são do jornal Daily Mail.

O estudo analisou dados de empresas que participaram de um concurso para descobrir a mais saudável do Reino Unido, tendo acesso a informações de mais de 21 mil trabalhadores. Constatou-se que a lista com os 12 fatores que têm o maior efeito sobre a produtividade também conta com estar abaixo do peso, estar acima do peso, inatividade física e adição de gorduras não-saudáveis às refeições, como manteiga e maionese.

Outros itens mencionados são sintomas de depressão, sofrer assédio moral no local de trabalho, ter relações tensas com os colegas, exigências irrealistas, pressão arterial elevada e algum problema musculoesquelético.

Pesquisas recentes sobre o sono indicam que dormir apenas seis horas ou menos pode prejudicar a pele e aumentar o risco de diabetes. A falta de sono também está associada com um risco maior de Alzheimer e Parkinson. Segundo especialistas, o cérebro precisa do descanso adequado para se purificar de substâncias tóxicas.

http://saude.terra.com.br/

ALIMENTOS COM CÁLCIO E SEUS BENEFÍCIOS

Aquele conselho que escutamos quando somos crianças sobre a necessidade de beber leite para crescermos fortes é verdade e serve mesmo quando atingimos a idade adulta. Mas não é exatamente relacionado ao leite, e sim ao cálcio, nutriente presente em diversos alimentos, e que traz vários benefícios para o corpo e para a saúde. Quem possui uma dieta balanceada e com boa quantidade de cálcio tem o corpo e o sistema imunológico fortalecido.

O cálcio é essencial para que a saúde óssea em longo prazo, pois mantém os ossos fortes e saudáveis, deixando-os mais resistes em relação a choques que possam acontecer. No entanto, a quantidade a ser ingerida desse nutriente varia de pessoa para pessoa, sendo que outros alimentos influenciam a ação do cálcio no organismo. Por exemplo, magnésio, e vitaminas D e K auxiliam o cálcio a ter mais eficácia e melhores resultados no corpo.

O cálcio é mineral presente no corpo que possui maior quantidade, possuindo várias funções essenciais para que não hajam problemas, seja de doença ou devido a fatores externos. Os ossos são mais fortes quando há boa quantidade de cálcio no organismo, contribuindo ainda para manter os dentes saudáveis, manter o funcionamento correto do sistema nervoso, ajudando na coagulação do sangue, manter o ritmo normal dos batimentos cardíacos, entre outras funções.

Quem não ingere uma quantidade mínima de cálcio pode sofrer com uma doença silenciosa e perigo: a osteoporose, que se caracteriza pela perda de massa óssea. O enfraquecimento dos ossos faz com que fraturas no corpo se tornem comuns, trazendo graves riscos para a saúde, como a incapacidade de andar. Pacientes com osteoporose têm extrema dificuldade em se recuperar após uma queda. Felizmente a doença pode ser prevenida com o consumo adequado de cálcio.

Existem alguns alimentos que são fontes ricas em cálcio, em especial laticínios como leite, iogurte e queijo; legumes e verduras, principalmente aqueles de folhas verdes e feijão. Além disso, suco de

laranja ou cereais são boas escolhas para o café da manhã. Com o consumo moderado e regular desses alimentos, sua dieta fornecerá uma ótima base de cálcio, mantendo seu corpo, e mais especificamente seus ossos fortes para aguentar seu dia a dia. Consulte seu nutricionista para saber a quantidade exata de cálcio que você pode consumir por dia.

Fonte: http://www.helpguide.org/life/healthy_diet_osteoporosis.htm

COMO FORTALECER SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO

Tudo o que fazemos em nosso dia a dia possui efeitos positivos e negativos, influenciando diretamente nossa qualidade de vida. Dessa forma, podemos ficar mais vulneráveis se tivermos hábitos ruins, sendo que adquirir doenças é o principal problema. Assim, é preciso saber quais são as atitudes que contribuem para fortalecer o sistema imunológico e manter sua saúde com excelente qualidade.

A influência da alimentação em nossa vida é total, afinal, o ditado “Você é o que come” não existe à toa. Uma dieta saudável não ajuda apenas a lhe manter no peso ideal e em forma, sendo imprescindível para a saúde ao manter o sistema imunológico fortalecido. Dar preferência para alimentos como frutas, especialmente com vitamina C, verduras e proteínas magras, como carnes de frango ou peixe, será essencial para manter o bom funcionamento cardiovascular, e músculos e ossos fortes.

É importante combinar com a alimentação saudável a prática frequente de exercícios físicos que são efetivos em evitar algumas doenças crônicas, além de manter o bom funcionamento do coração. Para a maioria das pessoas é recomendado 60 minutos de atividade física por dia, sendo a maior parte do tempo dedicada a exercícios aeróbicos. No resto do tempo, pode-se fazer musculação para fortalecer os músculos do corpo. Pessoas com mais de 60 anos podem praticar o mesmo tempo de exercícios, mas de forma moderada.

Outra medida que deve ser adicionada em sua rotina é a ingestão de água com regularidade, principalmente a mineral, pois ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, assim como equilibra os níveis de fluídos do corpo. Recomenda-se no mínimo oito copos por dia. Da mesma forma, evite outras bebidas prejudiciais para o corpo como refrigerantes, bebidas alcoólicas, assim como chá e café que podem causar desidratação.

O sono também possui grande influência sobre nosso corpo, sendo que quando não dormimos o suficiente, e principalmente quando isso é frequente, a energia durante a rotina diminui, há alterações constantes de humor, além do aumento do risco de um acidente vascular cerebral (AVC) ocorrer. Dormir é revigorante e essencial para o bom funcionamento de todo o corpo. Tendo pelo menos 7 horas de sono ininterruptas diariamente fará com que seu sistema imunológico mantenha as defesas fortes.

O cuidado com a higiene é indispensável,lavando as mãos regularmente para evitar a entrada de germes e bactérias no corpo e sempre após ir ao banheiro. Essa atenção também deve acontecer ao lavar e cozinhar os alimentos. Da mesma forma, manter a boca limpa é imprescindível para que a saúde dos dentes não afete o corpo de uma maneira mais intensa, sendo necessário escovar os dentes pelo menos 3 vezes ao dia.

Fonte: http://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Immune-System

COMO TER MAIS ENERGIA NA SUA ROTINA

Muitas vezes as ações repetitivas do dia a dia podem nos cansar em longo prazo, e, assim, há mais dificuldade para atividades rotineiras, seja em casa ou no trabalho. Para que a falta de energia não se torne um problema prejudicial para sua vida pessoal e profissional, existem algumas atitudes que podem contribuir para que você se sinta mais disposto. Hábitos errados que se repetem podem ser as causas para o seu cansaço, e muda-los é essencial para você ter mais energia em sua rotina.

Para começar o dia, é indispensável tomar seu café da manhã mesmo que você não tenha muita fome. Esta refeição é a mais importante do dia, dando a energia necessária para que seu dia a dia tenha qualidade, pois faz com que seu metabolismo comece a funcionar. Pesquisadores descobriram a ligação entre os cereais ingeridos durante a manhã com níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, é muito importante para quem deseja perder peso, sendo preferível fazer uma grande refeição de manhã e não à noite.

Também é necessário ter uma dieta que faça com que você coma preferencialmente a cada três ou quatro horas. Ficar longos períodos sem se alimentar pode fazer com que o corpo consuma energia e ainda causando o aumento do nível de açúcar no sangue. É essencial manter o açúcar estável no corpo, sem redução ou acréscimo. Dê preferência para refeições pequenas compostas por frutas, legumes, iogurtes ou cereais.

Como não podia ser diferente, o momento de dormir merece atenção especial para que você tenha mais energia durante o dia. Devido aos avanços tecnológicos, hoje é fácil ir para a cama e mesmo assim não se desligar de telefone ou computador, ambos com aparelhos cada vez menores. No entanto, a luz brilhante que vem destes dispositivos, assim como da televisão atrapalha a liberação de melatonina no organismo, substância que ajuda a adormecer. Por isso, nas horas que antecedem seu sono é preciso limitar sua exposição a este tipo de aparelho, dando preferência para a leitura que contribuirá para o sono aparecer.

Exercitar-se também é uma excelente maneira de se manter ativo e ao se acostumar com o exercício físico, seu corpo se livra do cansaço e tem mais energia para as tarefas diárias. Além disso, você melhorará sua saúde, humor e será mais fácil dormir e descansar de verdade. Dessa forma, você terá mais prazer ao ter vontade em sair com os amigos e também melhorará seu desempenho no trabalho, melhorando sua vida em várias maneiras.

Fonte: http://www.wikihow.com/Get-More-Energy

OUVIR MÚSICA FAZ BEM À SAÚDE

O que é hobbie para muita gente na verdade pode servir como tratamento para vários problemas psicológicos que podem surgir em uma rotina tão acelerada como a da maioria das pessoas em nossa sociedade atual. Escutar música pode ser um fator decisivo para melhorar o humor e diminuir o estresse que acontece com praticamente todo mundo. Adicionar este ótimo hábito em sua rotina pode melhorar drasticamente sua qualidade de vida.

Estudos científicos concluíram que escutar as batidas musicais altera a velocidade de nossas ondas cerebrais, criando atividade cerebral muito semelhante à de pessoas que estão meditando. Dessa forma, ouvir sua música favorita pode ter efeito terapêutico, ajudando a combater problemas físicos como dores de cabeça, enxaquecas. Para as mulheres que sofrem com os efeitos da tensão pré-menstrual, a popular TPM, a música pode ajudar a diminuir as possíveis irritações normais neste período.

Da mesma forma, a música contribui para melhorar o humor de quem a escuta com frequência. Os pacientes do estudo relataram sentimentos como “alegria” sendo resultantes de alguns minutos sob o som de alguma batida que são de seu agrado. Sendo assim, quem sofre com depressão pode achar alívio em suas músicas preferidas, mesmo que seja relato que estilos como heavy metal e techno tenham sido considerados os que mais prejudicam o humor, isso depende da preferência de cada um.

Além disso, a músico pode contribuir para que haja o aumento do desempenho das tarefas cognitivas, como pensamento lógico e rapidez de raciocínio. Alguns estudos apontam que isso apenas acontece quando as músicas são do gosto da pessoa, alterando positivamente o estado emocional da mesma. Alguns cientistas recomendam escutar músicas para momentos de concentração, como estudo ou no desempenho de tarefas no trabalho, por melhorar a concentração.

Por ter efeitos positivos no humor, reduzindo ansiedade e estresse, escutar música deve ser praticamente obrigatório para quem mora em grandes centros urbanos, especialmente para pessoas que precisam passar muito tempo em congestionamentos no trânsito. De acordo com estudos, a música pode causar benefícios semelhantes a de uma massagem no corpo. Faça o possível para ter momentos do seu dia exclusivamente dedicados para escutar sua música e banda favorita. Sua qualidade de vida pode melhorar drasticamente, e sua rotina ficará mais divertida e feliz!

Fonte: http://www.usatoday.com/story/news/health/2013/12/17/health-benefits-music/4053401/

O CHOCOLATE MAIS SAUDÁVEL PARA COMER NA PÁSCOA!

Época de Páscoa é um prato cheio (literalmente) para quem tem prazer extremo em comer chocolates. Para que esse momento tão feliz com as pessoas amadas não se torne um problema mais à frente, é preciso saber quais os melhores e mais saudáveis tipos de chocolate para comer sem peso na consciência. Alguns tipos específicos possuem mais componentes que contribuem para o bom funcionamento do organismo, além de possuir menos gordura que os demais.

Todos os benefícios que o chocolate pode ter ver do cacau e por isso sempre deve ser escolhido aquele que possui maior quantidade dessa substância. Dessa forma, a melhor opção ainda á pelo amargo que possui 70% do nutriente, enquanto o chocolate ao leite mais comum contém cerca de 30% de cacau em sua composição. Além disso, devido o amargo, por ter gosto mais forte, faz com que haja maior saciedade, fazendo com o consumo do chocolate seja menor.

Os antioxidantes presentes no cacau são responsáveis por retardar o envelhecimento, sendo que os flavonoides protegem o organismo de agentes nocivos para o corpo e são geralmente são encontrados em vegetais. Como o organismo não é capaz de produzir estas substâncias é necessário obtê-las através das refeições, e há pouco debate sobre qual alimento é mais saboroso. Talvez no próximo almoço coma um brócolis menos e acrescente um chocolate amargo como sobremesa.

Aquele que pode ser considerado o vilão da páscoa é o chocolate branco, um dos mais consumidos no feriado. O grande problema acontece devido à manteiga de cacau presente em sua composição que é um tipo de gordura saturada extraída do fruto. Sendo assim, este tipo de chocolate é mais calórico por possuir mais gordura e açúcar do que os escuros, além de não ter os benefícios do cacau, que está apenas envolvido diretamente na produção dos amargos e ao leite.

Mesmo que o cacau faça nem a saúde, o consumo de qualquer tipo de chocolate ainda deve ser moderado para que não aconteçam problemas como o ganho de peso. A ingestão diária não pode ultrapassar de 30 gramas diárias para os adultos, sendo a quantidade em que os benefícios do cacau aparecem, sem que hajam prejuízos para o organismo. As crianças menores de 3 anos de idade não devem consumir chocolate e a partir dessa idade o consumo não deve ser maior que um tablete pequeno ao dia. Com isso, você e sua família podem aproveitar o melhor da páscoa e ainda se manter saudável!

Fonte: http://www.webmd.com/diet/news/20030827/dark-chocolate-is-healthy-chocolate

A INFLUÊNCIA DA COR EM SUA SAÚDE

As cores são ondas eletromagnéticas que conseguem influenciar o homem estimulando-o com diferentes sensações. Alguns pesquisadores afirmam o poder das cores e de suas finalidades no campo vibratório humano de modo a influenciar também o campo energético desse até em oculto. 

As chamadas cores quentes, que compreendem as tonalidades do vermelho, amarelo e laranja, agem diretamente no sistema nervoso central enquanto as chamadas cores frias, que compreendem as tonalidades do azul, verde e cinza, agem no ramo parassimpático do sistema neurovegetativo. 

Na alimentação as cores indicam a presença de diferentes nutrientes: 

Vermelho: Indica a presença do licopeno, substância que estimula a circulação sanguínea e protege o organismo contra o câncer de próstata. 

Roxo e azul: Indica a presença do ácido elágico, substância que retarda o envelhecimento e neutraliza substâncias cancerígenas. 

Amarelo e alaranjado: Indica a presença de vitamina B3 e betacaroteno que beneficiam o sistema nervoso, previne o câncer de mama e protege o coração. 

Marrom: Indica a presença de fibras e vitaminas do complexo B e E, que beneficiam o intestino, combate a obesidade, a depressão e previne o câncer e doenças cardiovasculares. 

Verde: Indica a presença de clorofila e vitamina A que protege o organismo de substâncias cancerígenas, protege o coração, os cabelos e a pele e ainda inibe radicais livres. 

Na publicidade as combinações de cores favorecem o positivismo em relação ao produto: 

Vermelho e Amarelo: Com moderação, provoca efeito estimulante, mas em demasia causa opressão e insatisfação. 

Azul e Branco: Provoca estímulos e dá segurança e estabilidade aos clientes. 

Azul e Vermelho: Provoca sensações estimulantes. 

Em geral, o vermelho demonstra força, resistência, sexualidade e saúde. O laranja demonstra poder e alegria. O amarelo demonstra felicidade, sabedoria e imaginação. O roxo demonstra nobreza, poder e autoridade. O violeta é purificador de idéias e inspirador. O verde demonstra o equilíbrio, a esperança, a renovação e a fertilidade.

SAIBA MAIS SOBRE O GLÚTEN E SUA SAÚDE

O glúten é uma proteína encontrada em cereais em combinação com o amido. Dentre os cereais, o arroz, o milho e a soja são isentos da proteína sendo encontrada no trigo, cevada, aveia e centeio. É composta pela gliadina e glutenina que em contato com a água se aglomeram. Presente em pães e massas dá sustentação e elasticidade ao alimento final, além de auxiliar na permanência dos gases de fermentação da massa e ainda no impedimento da desinflação desses, mas sua ingestão é polêmica já que existem doenças que são alteradas pela proteína. 

O glúten em portadores da Doença Celíaca, que é uma doença hereditária, provoca vômito, diarréia, distensão abdominal, dificuldades em absorver nutrientes, diminuição da serotonina, desnutrição, desidratação, gases, anorexia e emagrecimento. Em casos isolados, pode provocar efeito sonífero. 

Por tais intolerâncias, o glúten presente nos alimentos deve ser devidamente especificado em locais de fácil leitura, já que a ingestão dessa proteína por aqueles em que o organismo não tolera pode provocar danos. Em contra partida, o glúten é bastante indicado para pessoas que não apresentam intolerância e que desejam emagrecer, pois é rico em proteína e pobre em carboidratos. O seu consumo, mesmo em casos em que não há intolerância, não deve ser abusivo, já que todo alimento consumido em grande quantidade pode desencadear intolerância intestinal.

Fonte: http://mundoeducacao.bol.uol.com.br/saude-bem-estar/gluten.htm

6 MOTIVOS PARA SE EXERCITAR AO AR LIVRE

Para dar um empurrãozinho a quem anda com vontade de se aventurar na rua mas ainda não tomou coragem, o site do jornal Huffington Post reuniu seis motivos para se apostar nas atividades ‘outdoor’. Confira.

1. Melhora o humor 

Um estudo de 2012 mostrou que passar um tempo ao ar livre faz as pessoas 50% mais felizes do que quando investem seu tempo dentro de uma academia.

Pesquisas anteriores também já relacionaram esta maneira de se exercitar à redução da tensão, raiva e depressão. Um levantamento de 2010 mostra ainda que apenas cinco minutos de exercícios em contato com a natureza melhora não só o humor, mas também a autoestima.

2. Melhora a atenção e o foco 

Um pequeno estudo da University of Illinois mostrou que crianças com déficit de atenção se mostraram mais aptas a se concentrarem depois de 20 minutos de caminhada no parque, do que as que andaram pelo meio da cidade. O que ficou comprovado é que o ambiente tem influência direta neste aspecto.

3. Contribui para o ‘repeteco’ no dia seguinte 

As diretrizes de atividades físicas para americanos recomendam que os adultos façam duas horas e 30 minutos de atividade cardiovascular moderada por semana, mais duas sessões de treinamento para força muscular.

Entre as horas de trabalho intermináveis e exigências da vida familiar, fica fácil pular o treino. Mas uma pesquisa feita em 2011 constatou que o exercício ao ar livre estimula a repetição no dia seguinte, mais do que aqueles que frequentam uma academia.

4. Mantém seu peso 

O ar fresco, a luz do sol, a paisagem e o espaço aberto: existem muitos elementos lá fora que estimulam a atividade física. Um estudo de 2008 mostrou que as taxas de sobrepeso entre crianças que gastaram mais tempo ao ar livre foi 41% menor do que as que se mantiveram em ambientes fechados.

5. Recarrega as energias 

Os exercícios, por si só, ajudam a revigorar as energias quando você está se sentindo mais lento. Mas o ar fresco parece aumentar ainda mais este efeito. Um estudo de 2009 da University of Rochester mostrou que apenas 20 minutos ao ar livre podem revitalizar tanto quanto uma xícara de café.

6. Aumenta os níveis de vitamina D 

Fazer exercícios ao ar livre é bom e de graça, além do fato de contribuir para a elevação dos níveis de vitamina D no organismo. Isso pode ser especialmente importante para as pessoas que estão obesas, que têm duas vezes mais probabilidade de não obter a quantidade suficiente deste tipo de vitamina. Certifique-se, apenas, de caprichar no protetor solar.

http://saude.terra.com.br/bem-estar

DOAÇÃO DE SANGUE

O sangue é um tecido conjuntivo produzido pela medula óssea que realiza várias funções no organismo. É composto por plasma, glóbulos brancos, glóbulos vermelhos, hemácias, plaquetas, sais, vitaminas, água e fatores de coagulação. 

A doação de sangue consiste em um ato voluntário de permitir a retirada do seu próprio sangue para beneficiar as pessoas que necessitam receber sangue por qualquer motivo. Infelizmente ainda não foi encontrado nenhum substituto para o sangue, ou seja, é um tecido de extrema importância e valor, pois a sua ausência resulta em morte. 

O indivíduo que deseja doar seu sangue em prol de outras pessoas precisa se encaixar em alguns requisitos como: 

- Ter boa saúde, 

- Ter acima de 18 anos, 

- Pesar acima de 50 kg, 

- Não estar grávida, 

- Não estar em jejum, 

- Não estar doente e/ou com febre, 

- Não utilizar medicamentos, 

- Não ter hepatite B ou C, Aids, Doença de Chagas, Malária 

- Não utilizar drogas injetáveis e outros. 

Para doar sangue o indivíduo preenche um cadastro com seus dados pessoais para que seja cadastrado como doador e ainda para que seja produzida sua carteira de doador. Após o cadastro o mesmo é levado até um profissional que irá verificar seu peso, batimentos cardíacos e pressão arterial. Depois é submetido a exames e à triagem clínica, onde responde perguntas importantes sobre sua condição física. 

Depois de realizados todos os procedimentos necessários, o indivíduo que estiver apto a doar sangue é encaminhado à sala de coleta, onde são retirados 450 ml de sangue do seu braço. Após a doação um lanche é servido ao doador que precisará tomar muito líquido no decorrer do dia. 

A bolsa que recebe o sangue retirado é encaminhada ao fracionamento, onde será separada em até quatro componentes (hemácias, plasmas, plaquetas e fatores de coagulação) que em seguida são levados ao local onde serão armazenados até que sua utilização seja necessária. 

O indivíduo ao doar sangue não apresenta nenhuma manifestação corpórea. Os cuidados após a coleta são: evitar dobrar o braço pelo qual o sangue foi retirado, evitar esforço físico no dia da coleta, manter o curativo por até quatro horas, não fumar nas primeiras duas horas e não ingerir bebidas alcoólicas nas próximas doze horas.

Fonte: http://mundoeducacao.bol.uol.com.br/saude-bem-estar/doacao-sangue.htm

SENTIR-SE MAIS JOVEM PROLONGA A VIDA, DIZ ESTUDO

As pessoas que se sentem três ou quatro anos mais jovens do que são registram uma taxa de mortalidade menor que as que se veem mais velhas, segundo um estudo publicado na última segunda-feira (15) na revista médica americana JAMA Internal Medicine.

Os pesquisadores analisaram os dados provenientes de um relatório sobre envelhecimento de 6.498 pessoas de uma média de 65,8 anos.

A maioria (69,6%) se sentia três ou quatro anos mais jovem do que era, enquanto 25,6% tinham o sentimento de ter sua idade real, e 4,8% tinham a impressão de ter ao menos um ano a mais.

Durante um período de 99 meses, a taxa de mortalidade foi de 14,3% entre os que se sentiam mais jovens, 18,5% entre os que sentiam que tinham a idade cronológica exata e 24,6% entre os participantes que se encaravam como mais velhos.

A percepção que as pessoas têm de sua idade pode refletir seu estado de saúde, seus limites físicos e seu bem-estar, destacaram os cientistas.

Fonte: http://saude.terra.com.br/bem-estar/

CLIMATÉRIO

É cada dia maior a expectativa de vida em todo o mundo, e com o avanço da idade é comum também o avanço dos problemas inerentes a ela. Para as mulheres, o envelhecimento pode vir acompanhado de problemas extremamente desagradáveis em decorrência do chamado climatério.

O climatério ocorre em virtude do esgotamento dos folículos ovarianos, que provoca a progressiva diminuição da produção de estrógeno. Ele pode ser definido como a fase de transição entre o período reprodutivo da mulher e a fase em que ela não pode mais se reproduzir. Normalmente o processo inicia-se em torno dos 35 a 40 anos e pode durar, em média, 20 anos.

Como sabemos, os ovócitos são produzidos na mulher ainda durante o desenvolvimento embrionário. Ao chegar à adolescência, eles começam a ser liberados a cada mês durante o ciclo menstrual até que ocorra o completo esgotamento folicular. Com isso os níveis de estradiol diminuem e iniciam-se as manifestações em decorrência desse decréscimo.

Entre os principais sintomas do climatério destaca-se os fogachos ou ondas de calor. A mulher começa a sentir um aumento exagerado da sua temperatura corporal, provavelmente porque os níveis de estradiol afetam o centro regulador da temperatura. Ao sentir os fogachos é comum a mulher começar a suar, sentir palpitações e dores de cabeça. Esses sintomas afetam diretamente a vida da mulher que pode ficar até mesmo impossibilitada de realizar suas atividades diárias.

Outro problema relacionado com o climatério é a vida sexual. Nesse período observa-se que a vagina começa a apresentar uma menor lubrificação e a parede vaginal se torna mais enrijecida. Isso faz com que a mulher sinta dores antes e após a relação sexual, fazendo com que muitas evitem as atividades sexuais.

Além disso, a osteoporose e o risco de doenças cardiovasculares aumentam em decorrência da queda hormonal apresentada no climatério. Apesar de muitas relatarem um aumento acentuado no peso, ainda não se compreende completamente o mecanismo e a relação com o hipoestrogenismo.

Todas essas modificações na qualidade de vida podem culminar em depressão e irritabilidade.Encarar o envelhecimento e todas as mudanças no corpo pode ser muito difícil para a mulher, que muitas vezes necessita até mesmo de ajuda psicológica. Outro ponto que merece destaque é asexualidade que está diretamente relacionada com a qualidade de vida e é uma das maiores reclamações das pacientes.

Uma das principais formas de tratamento dos sintomas do climatério é a reposição hormonal.Entretanto, vêm se observando uma redução nesse tipo de terapia, uma vez que estudos demonstraram que ela poderia estar relacionada com eventos trombóticos e câncer de mama. Sendo assim, antes de recomendar qualquer terapia, o médico deverá avaliar o risco/benefício dos hormônios para cada paciente.

Exercícios físicos podem gerar resultados positivos para mulheres climatéricas, uma vez que melhoram o humor e diminuem os sintomas desagradáveis. Além disso essas atividades regulares fortalecem a musculatura, aumentam a densidade óssea, diminuem a gordura corporal, além de diversos outros benefícios. A alimentação saudável também é um ponto importante na melhora do quadro clínico do climatério.

É importante que a mulher enfrente essa fase de sua vida com muita disposição e compreenda que o climatério não é nenhuma doença. Apesar dos incômodos gerados, é uma fase natural da vida da mulher e deve ser encarada de maneira positiva, tanto por ela como pelo parceiro e amigos.

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COMO LIDAR COM AS CÃIBRAS

Cãibras são aquelas contrações musculares súbitas, de curta duração, e involuntárias, geralmente doloridas e comuns em casos de esforços excessivos, que ocorrem principalmente nos braços e pernas.

As principais causas conhecidas da câimbra são: desidratação, perda de sódio (principalmente pelo suor) e fadiga. A carência de sódio promove uma maior sensibilidade muscular, uma vez que é essencial para sinalizar os nervos e ações que permitem a movimentação muscular.

Assim, evitar exercícios pesados sem alongamento e evitá-los após as refeições – visto que nestas ocasiões o sangue flui principalmente para o trato gastrointestinal - e fazer intervalos de descanso nas atividades físicas; hidratar-se (para reposição mineral) e alimentar-se bem, buscando alimentos ricos em tamina – como arroz integral, castanha do pará, levedo de cerveja e amendoim, são formas de se evitar este incômodo.

Diabetes, doenças neurológicas e alguns problemas vasculares são outros fatores que favorecem a ocorrência dessas contrações musculares, que podem ser causadas também por irregularidades na irrigação de sangue aos músculos e carência de potássio e, nestes casos, é interessante uma visita médica.

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COCHILO CURTO MELHORA MEMÓRIA EM CINCO VEZES, DIZ ESTUDO

Pesquisa alemã concluiu que repouso profundo por 45 minutos ajuda cérebro a armazenar informações recém-adquiridas

Um cochilo profundo de 45 minutos pode melhorar a memória em cinco vezes, concluiu um estudo alemão publicado na revista Neurobiology of Learning and Memory. De acordo com os especialistas, o descanso ajuda "significativamente" o cérebro a guardar as informações recém-adquiridas. O resultado é uma ótima notícia para estudantes que agora têm o aval médico para descansar após as aulas e principalmente depois de fazer revisões para provas. As informações são do site inglês Daily Mail.

A pesquisa reuniu voluntários e deu a eles uma lista com 90 palavras e 120 pares de substantivos desconexos como "leite e táxi". Depois, metade dormiu por 45 minutos, enquanto os outros assistiram a um DVD. Na retomada do teste, quem havia descansado lembrava muito mais palavras e pares do que quem havia ficado diante da TV.

Os médicos responsáveis pelo estudo explicam que, durante o sono, o cérebro tem picos de atividade que desempenham papel importante na consolidação de informações recentes. "A memória de quem dormiu após o teste foi igual ao início, como se tivessem acabado de ver as palavras", disse o professor Axel Mecklinger.

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OS EXERCÍCIOS FÍSICOS E O SONO

Acordar pela manhã com a sensação de que não descansou, sentir os músculos necessitarem estiramento, corpo cansado, a restrição do sono em razão dos compromissos, o excesso de responsabilidades no trabalho, escola ou faculdade, família, o uso de medicamentos, as preocupações e ansiedade acabam por influenciar nas noites de sono.

Tudo isso ocasiona problemas com as atividades que exigem concentração e repouso, problemas de memória, aumento do nervosismo e irritabilidade, mudanças nas funções do organismo, tensão e estresse.

A falta de exercícios, também denominada sedentarismo, aumenta em função das facilidades produzidas para o bem estar humano. As pessoas, até mesmo para comprar o pão matinal, costumam tirar seus carros da garagem para ir à padaria. A falta de tempo é o principal motivo para a não prática de exercícios, assim como o cansaço depois de um dia de trabalho.

Acontece que a atividade física é importante e traz muitos benefícios para a saúde. Libera hormônios que são benéficos contra depressão, aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas com insônia crônica, emagrece e proporciona uma sensação de prazer em razão das substâncias liberadas em nosso organismo.

A prática de exercícios deve ser moderada, mas constante, para que não sejam desgastados os músculos e articulações e para que o sono não seja superficial em virtude do excesso de adrenalina liberada. Por isso, a atividade física não é recomendada próxima ao horário de dormir.

Quem pratica atividade física, dorme mais rápido, consegue relaxar e descansa, tem um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade, se sente disposto, se concentra com maior facilidade possuindo melhor rendimento, emagrece e obtém melhora na qualidade do sono e, consequentemente, na qualidade de vida.

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QUEM TEM SAÚDE, TEM TUDO!

Você já ouviu alguém falar que, quando uma pessoa tem saúde, tem tudo? No entanto, é preciso olhar para a vida de uma forma completa. Porque devagar se vai aprendendo que há muito mais entre a doença e a saúde do que vislumbra nossa vã filosofia. “Numa visão integral, a saúde envolve estar bem físico e psiquicamente. Pois, na verdade, tudo é uma coisa só”, reflete o psicólogo e coordenador do curso de Psicologia da PUC-SP, Hélio Roberto Deliberador.

Se o equilíbrio entre mente e corpo é o alicerce da saúde, muitos cuidados os envolvem. A alimentação, o uso do corpo para atividades, a entrega aos momentos prazerosos, os relacionamentos pessoais, a maneira de encarar a vida, os exercícios intelectuais, a postura emocional, tudo tem alguma participação no conjunto de fatores que atuam sobre o bem-estar, a disposição, a energia e o bom funcionamento da existência.

O que é possível mudar

Quando se fala em saúde, uma das primeiras coisas que se pode pensar é no seu contraponto mais direto: a doença. E, para que se instale uma disfunção, alguns fatores exercem influência. Segundo explica o médico cardiologista da Unifesp, Silvio Reggi, os fatores de risco podem ser subdivididos em modificáveis e em não-modificáveis.

Entre os não-modificáveis, estão: o envelhecimento, pois, à medida que passam os anos de vida, aumentam riscos; o sexo, tendo, por exemplo, maior incidência de problemas cardíacos entre os homens e de osteoporose entre as mulheres; e os fatores genéticos.

Já entre os riscos modificáveis, sobre os quais se pode intervir para diminuir ou mesmo suprimir, estão, por exemplo, o sedentarismo e o tabagismo.

Reggi também cita os fatores intermediários, que sofrem influência de fatores não-modificáveis, como a herança genética, e de fatores modificáveis, como o meio ambiente que atua sobre o organismo. Assim, em casos de problemas com colesterol, diabetes ou hipertensão, abolindo o sedentarismo e adotando uma dieta adequada, diminui- se a incidência envolvendo tais problemas. Mas não é só isso, pois, conforme explica o cardiologista, pode haver também um aspecto da constituição genética que atue junto.

Coloque a teoria na prática

Algumas das práticas de vida que contribuem para a saúde já são bem conhecidas pela maioria das pessoas. Mesmo assim, os hábitos continuam sendo grandes resistências para quem quer mudar sua condição física e mental.

Quem não sabe que carnes gordurosas e frituras fazem mal à saúde, enquanto uma maçã e uma colherada de aveia fazem bem? Mas, na hora de comer, quais são as escolhas? “Vamos pensar que o homem é uma máquina e toda máquina precisa de combustível e outros componentes para funcionar perfeitamente. Se não colocamos combustível adulterado no carro, por que fazemos isso com nosso corpo?”, provoca a nutricionista e professora da Faculdade de Medicina da Unesp, Silvia Papini-Berto.

O caso da alimentação é emblemático de como tantas vezes deixamos de lado as opções de vida mais saudáveis. Por isso, não custa atentar para algumas orientações físicas e psíquicas a fim de construir uma saúde integralmente forte.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/