FELIZ DIA DO TRABALHADOR!

A Equipe CIS AMURES deseja a todos um Feliz Dia do Trabalhador!

GORDURA NOCIVA CONSTA EM PRODUTOS “ZERO TRANS”

Nem sempre o que os olhos não veem o coração não sente. Um estudo com 50 produtos vendidos no Brasil, cujos rótulos informavam conter "0g" de gordura trans, revelou um resultado assustador: o nutriente nocivo à saúde do coração aparece em grande parte deles. E, mesmo com esse flagra, os alimentos não podem ser retirados do mercado.

É que a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) prevê que produtos com até 0,2 gramas (g) desse tipo de gordura por porção possam dizer que não contém o item na composição. A agência tolera até 20% de erro para mais ou menos em alguns nutrientes – entre eles, a temida trans. Com isso, a indústria alimentícia estampa em suas embalagens dizeres "zero", "isento", "não contém" mesmo quando, em alguns casos, o alimento contém a substância.


Exemplo

Conforme Ana Paula Bortoletto, nutricionista do Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor (Idec), responsável pela pesquisa, um dos problemas é que a porção indicada nas embalagens quase sempre corresponde a uma quantidade inferior ao total do pacote. No caso da bolacha recheada, por exemplo, um pacote contém cerca de 150g. Na embalagem, a informação nutricional se refere a apenas 30g, o que corresponde a cerca de três unidades do produto. Se em três bolachas é identificada a quantidade de 0,2g de gordura trans, a tabela pode ocultar esse dado. Ao comer um pacote inteiro, você pode estar ingerindo até 1g da substância sem saber.


Risco

E quando o assunto é trans, não há níveis seguros para a ingestão, alerta a Organização Mundial da Saúde (OMS). A entidade propõe a eliminação total do consumo de gordura trans industrial. Em 2013, a Administração de Alimentos e Drogas dos Estados Unidos (FDA) propôs a proibição em alimentos processados no país.

Fonte: http://www.gazetadopovo.com.br/saude

DR. RAFAEL BACCION DÁ PALESTRA PARA COLABORADORES DO CIS/AMURES

O cardiologista, Rafael Baccin ministrou uma palestra para os colaboradores do CIS/AMURES. Durante todo mês o coração foi o tema abordado nas postagens do blog e dentro da sede, com cartazes, distribuição de panfletos e explicações sobre as doenças cardiovasculares.

Dr. Rafael falou sobre a importância da prevenção e deu 10 dicas para controlar a pressão alta.

1 – Controle o peso. A hipertensão está relacionada à obesidade.

2 – Prepare os alimentos com pouco sal. Dê preferencia a temperos naturais, como cebola, salsa, alho, coentro, manjericão, orégano, louro, entre outros.

3 – Temperos industrializados, como tabletes de caldo de carne, ketchup e mostarda, também não são recomendáveis, pois contêm muito sódio.

4 – O sódio é um dos responsáveis pelo aumento da pressão e sua principal fonte é o sal. Leia sempre a composição dos alimentos para saber a quantidade de sódio que eles contêm.

5 – Mantenha uma dieta saudável. Inclua diariamente no seu cardápio frutas, verduras e legumes.

6 – Evite produtos enlatados e em salmoura (milho, ervilha etc), salgadinhos industrializados, sopas prontas, embutidos (salame, linguiça etc) e carnes salgadas (bacalhau, carne-seca e bacon). Refrigerantes e sucos industrializados também contém sódio.

7 – Controle o estresse.

8 – Pratique exercícios físicos.

9 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas.

10 – Diga “não” ao fumo.

RECEITA FEDERAL DOA CARRO PARA CIS/AMURES

O CIS AMURES (Consórcio Intermunicipal de Saúde) e o CISAMA (Consórcio Intermunicipal de Saneamento Básico, Meio Ambiente, Atenção à Sanidade dos Produtos de Origem Agropecuária e Segurança Alimentar) receberam na tarde desta terça-feira (28/04) carros doados pela Receita Federal.

A doação foi feita pelo delegado da receita, Carlos Alberto Padlitska. Ele fez a entrega dos veículos para o presidente do CISAMA, prefeito de Campo Belo do Sul, Pe. Edilson José de Souza e representando o CIS/AMURES receberam as chaves a Diretora executiva do CIS/AMURES, Nalú Julio e a prefeita de Cerro Negro, Sirlei Varela.

Segundo o delegado é uma satisfação poder contribuir com a doação de um veículo que será utilizado para auxiliar nos serviços do CIS/AMURES.

Este é o primeiro carro em nome do CIS/AMURES, um Astra 2.0. Para Nalú representa uma conquista e será muito bem utilizado, o Consórcio de Saúde está com quase vinte anos de trabalhos e até a presente data não possuía um veículo próprio.

COMO DORMIR MELHOR

Dormir é extremamente importante, pois revigora seu estado físico, psíquico e mental, fazendo com que seja possível ter uma rotina no dia seguinte sem cansaço e alerta para todas as tarefas necessárias. No entanto, existem vários fatores que contribuem para que você não tenha sono durante toda a noite e passando o dia inteiro sonolento e desatento para afazeres importantes, seja trabalhando ou estudando. Dessa forma, veremos o que deve ser evitado e o que se deve fazer para dormir mais e melhor.

Dicas de como dormir melhor

O café tem influência direta no seu sono, especialmente quando a bebida é ingerida com frequência. É claro que não é preciso abandonar de vez aquele cafezinho logo pela manhã, afinal, ele possui vários benefícios além de ser ótimo estimulante. Mesmo assim, é preciso ter cuidado, mais de três xícaras por dia e seu padrão de sono pode ser perturbado, dificultado seu adormecer. Beber água ou sucos espremidos diretamente da fruta são as melhores alternativas.

Praticar exercícios físicos também é uma ótima maneira de ficar com sono e dormir melhor durante a noite. Mas não é tão simples. O mais recomendável é se exercitar (corrida, caminhada ou ciclismo são excelentes opções) durante a manhã, pois fará com que seu corpo fique alerta durante o dia. Muitas pessoas que praticam esportes durante a noite acabam tendo dificuldade em dormir, pois seu corpo ainda está ativo devido ao exercício. Por isso, arranje um tempo durante a manhã para se exercitar, pois à noite seu corpo estará implorando por uma cama.

A sua alimentação também pode ajudar ou atrapalhar seu sono. Alguns nutricionistas sugerem comer amêndoas ou uma colher de sopa de manteiga de amêndoa cerca de duas horas antes de dormir. A amêndoa é rica em magnésio, nutriente que é extremamente benéfico para se atingir um sono profundo, além de manter o açúcar no seu sangue em um nível normal. A dificuldade em dormir pode ser causada por uma má digestão e, sendo esse o caso, evite refeições pesadas durante a noite, especialmente com muita gordura.

Tomar um banho durante a noite ajuda o corpo a relaxar e entrar em um estado sonolento. Tente utilizar seu banho como um momento para liberar todas as preocupações e estresse do dia e ir para a cama sossegado. Se isso não for suficiente para o sono chegar, experimente ler um livro antes de dormir. A leitura é uma maneira seu cérebro sair do estado alerta e ir para o sonolento, e, assim, você irá dormir com mais facilidade.

Fonte: http://www.dicadesaude.com/

COMO TRATAR A ACNE – DICAS NATURAIS

Não é de hoje, que muitas pessoas se preocupam com as famosas espinhas. Geralmente surgem na adolescência, e pode se estender até a fase adulta. Você, provavelmente concorda que ninguém quer ter essas marcas feias, como se fossem erupções principalmente no rosto. Contudo, é possível mantermos a calma, pois existem disponíveis várias alternativas que auxiliam no combate a elas.

Veja como tratar a acne naturalmente

Conheça o peróxido de benzoíla. Com ação bactericida, auxilia estimulando a descamação das camadas superficiais da pele. Dessa forma, ele age diretamente para proporcionar a abertura dos poros que foram obstruídos. Além dele, encontramos ajuda nos ácidos. Os alfa-hidroxiácidos – AHA conseguem retirar a camada de pele da parte mais externa, permitindo, assim, que os poros estejam desobstruídos. Você poderá adquiri-lo nas opções creme e/ou gel observando em sua fórmula a presença de ácido glicólico com percentual de 8%.

Colocar sobre a área afetada um cubo de gelo pode ajudar muito. Sabe-se que as baixas temperaturas contribuem na diminuição do processo inflamatório. É uma técnica simples que funciona, mas aplique mais de uma vez ao dia. Prefira sempre envolver o gelo em algo, como um plástico, por exemplo, e não deixe por mais de 5mim.  Esse tempo é suficiente. Você já ouviu falar que a aspirina pode reduzir seus problemas com acne? Sim, é verdade. A aspirina é uma ótima alternativa para tratar a acne, pois consegue atenuar a inflamação (1 a 2 comprimidos ao dia). Porém, antes de fazer o uso de mais de uma aspirina ao longo do dia, certifique-se que você pode fazer uso dela sem restrições posteriores a sua saúde.

Você provavelmente já pesquisou por tratamentos diversos para tentar solucionar seu problema com acne. Optar por uma alternativa que encaixe perfeitamente ao seu problema, pode ser uma boa opção. Experimente o óleo de malaleuca (uma gota sobre as manchas, 3 vezes por dia) é excelente no tratamento da acne. Chá de agnocasto é muito eficaz para prevenir espinhas no período menstrual, beba mais de uma vez ao dia (1 a 2 copos). Use sobre a região afetada suco de limão ou mesmo vinagre, por conterem ácidos são ótimos limpadores de pele. A babosa ou aloe vera é poderosa no auxílio para se ter uma pele lisa e saudável. Fazer uso de suplementos que contenham zinco é uma alternativa apreciada por muitas pessoas, entretanto, é recomendado seu uso somente com orientação de um médico especialista.

A limpeza da pele pode ser mais simples que você imagina. Opte por toalhinhas ou lenços descartáveis que são facilmente encontrados em farmácias. É importante realizar esse procedimento, como forma preventiva ao aparecimento de espinhas na pele. Faça uma solução utilizando sal amargo e iodo na proporção de 1 colher de sal para 3 gotas de iodo, coloque em uma xícara com meia metade de água e ferva tudo. Aguarde esfrias e limpe sua pele com essa simples solução. É recomendado aos homens que realizem a limpeza do seu aparelho de barbear para evitar a proliferação de bactérias no local.

Fonte: http://www.dicadesaude.com/

TREINO PARA O CORAÇÃO REDUZ EM 40% O RISCO DE DOENÇAS

Atividade na esteira aumenta o condicionamento e poupa as articulações

Além dos benefícios para quem deseja emagrecer, os exercícios são conhecidos pelas vantagens que trazem à saúde e os benefícios ao coração destacam-se entre eles. Com o treino certo, seu coração trabalha muito melhor e com menos esforço. "Enquanto um sedentário tem de 80 a 100 batimentos por minuto, uma pessoa condicionada está entre 60 e 70 bpm" , afirma o professor Paulo Mazzeu, da academia Competition. "Pode parecer pouco, mas essa melhora na eficiência diminui em 40% o risco de problemas cardiovasculares" .

Numa entrevista ao MinhaVida, ele explica como os exercícios ajudam você a manter a eficiência do coração e desfaz a lenda de que a musculação pode ser ignorada caso seu objetivo seja, simplesmente, melhorar o condicionamento físico.

Que exercícios favorecem o sistema cardiovascular?

Para favorecer o sistema cardiovascular, os exercícios precisam elevar a frequencia cardíaca. É o caso da caminhada, da bicicleta, da natação, corrida, rotex, aulas de step e jump fit. 

Quais são os melhores estímulos para o coração?

Os melhores estímulos são a mescla de dois tipos de treino. O treino contínuo e o intervalado. Como o próprio nome diz, o treino contínuo caracteriza-se pela manutenção da frequencia cardíaca em uma mesma intensidade (70% da frequencia cardíaca máxima, por exemplo) e tem, como principal benefício, a dilatação das câmaras cardíacas, algo fundamental para a melhora do rendimento do coração. 

Já o treino intervalado beneficia a saúde cardiovascular pela sua capacidade de fortalecer o miocárdio (músculo cardíaco), aumentando a eficiência de bombeamento de sangue realizado pelo coração. Este treino caracteriza-se pela variação da frequencia cardíaca. Tentamos atingir uma intensidade mais alta por determinado tempo (correr a 90% da frequencia cardíaca máxima por 2 minutos, por exemplo) e, em seguida, propiciar uma recuperação parcial do corpo (caminhar até atingir 70% da frequencia máxima, por exemplo). O número de séries vai depender do condicionamento de cada indivíduo.

Como os outros músculos, o coração aumenta de tamanho por causa do treino?

Sabemos que atletas com grande adaptação cardíaca demonstram um aumento do tamanho das cavidades (principalmente do ventrículo esquerdo) e da grossura do miocárdio. Com os aumentos da força de contração, do volume sanguíneo e do ventrículo cardíaco, o coração passa a bombear mais sangue por minuto com menos esforço. Enquanto um sedentário tem de 80 a 100 batimentos por minuto, uma pessoa condicionada está entre 60 e 70 bpm. Pode parecer pouco, mas essa melhora na eficiência diminui em 40% o risco de problemas cardiovasculares.

A musculação também ajuda o coração? Ou não faz diferença?

A musculação melhora a economia de movimento, ou seja, se os seus músculos estão mais fortes, você consegue realizar as atividades com menor esforço. Isso atrasa a exaustão do corpo e permite que você faça treinos mais puxados. Outro benefício que a musculação gera ao coração é o aumento da pressão arterial diastólica, o que garante maior fluxo sanguíneo nas artérias coronárias.

É melhor usar aparelhos ou fazer aulas?

Os aparelhos são uma ótima opção para alunos iniciantes, pois o controle da velocidade de execução, amplitude de movimento e técnica são maiores. Já os alunos com maior vivência esportiva podem partir para as aulas em razão de terem maior consciência corporal.

Como manter o estímulo (e não deixar que o coração permaneça numa espécie de platô)?

Os grandes especialistas em saúde cardiovascular sugerem que a variação da modalidade é mais benéfica do que a manutenção da mesma atividade aeróbia. Desta forma, se eu faço natação na segunda-feira, corrida na quarta-feira e pedalo no final de semana, eu propicio maior benefício à saúde cardiovascular do que a mantendo o mesmo gasto esportivo. A variação de treino contínuo e intervalado também mostrou-se mais eficaz no aumento do consumo de oxigênio.

Qual o melhor exercício para o coração?

Sabemos que é necessário grande equilíbrio na prescrição dos treinos para que o aluno não entre em "overtraining" (excesso de treinamento) e venha a ter uma lesão músculo-esquelética. Hoje em dia, a caminhada em esteiras com velocidade entre 4,0 e 6,0 km/h (acima disso poderá prejudicar a coluna lombar) e com inclinação entre 2 e 12% (sem segurar na barra de apoio) é uma atividade cardiovascular excelente. Ao mesmo tempo em que consegue elevar a frequencia cardíaca para uma zona de treinamento mais eficaz do que uma caminhada normal, este tipo de treino tem uma sobrecarga articular muito menor para os tornozelos, joelhos e coluna do que o treino de corrida tradicional.

Fonte: www.minhavida.com.br

ATIVIDADE FÍSICA PODE SER TÃO EFICIENTE PARA O CORAÇÃO QUANTO REMÉDIO

Estudo recente realizado por cientistas nos Estados Unidos e na Grã-Bretanha afirma que exercícios físicos podem ser tão eficientes no combate a doenças cardíacas quanto remédios.

Segundo a reportagem da BBC, o trabalho foi publicado na revista científica British Medical Journal (BMJ). Os cientistas analisaram centenas de testes que envolveram 340 mil pacientes na busca de uma comparação entre efeitos de exercícios físicos e medicamentos.

As atividades físicas obtiveram resultados semelhantes aos dos medicamentos para doenças cardíacas, com exceção dos remédios da classe dos diuréticos, que tiveram melhores resultados.

Especialistas alertam que isso não significa que se deve abandonar o uso de remédios em prol de exercícios. Ambos têm que ser usados ao mesmo tempo no tratamento de doenças.

A seguir, o cardiologista Roberto Rocha e Silva, autor do livro “Querido Coração”, enumera algumas dicas fundamentais para quem deseja começar a se exercitar:

1 – Antes de se “amarrar” num tipo de exercício (corrida, futebol, natação, ciclismo) experimente algumas modalidades para ver com qual você se dá melhor. Converse com amigos que praticam atividade física regular. Quando escolher, converse com um treinador ou personal para se planejar. Se você ainda não fez o teste da esteira, talvez seja o momento de realizá-lo. Se já fez, discuta o resultado com o médico, pois assim ele poderá orientá-lo.

2 – Você pode começar com 15 minutos de exercícios diários, mas a meta deve ser chegar a, pelo menos, 40 minutos ou uma hora por sessão.

3 – Sempre que iniciar uma sessão e sentir-se indisposto, mal-humorado ou cansado, pare imediatamente. Nunca faça as atividades com má vontade, pois as chances de você desistir serão enormes.

4- Nas primeiras semanas ou mesmo nos primeiros meses, é provável que você não perceba que está melhorando o condicionamento físico nem que está perdendo peso. Mas não se preocupe, o que importa é manter-se saudável. Com o tempo, o resultado virá.

Fonte: http://coracaoalerta.com.br/

5 DICAS SURPREENDENTES PARA PREVENIR O INFARTO

Parar de fumar e evitar frituras são recomendações conhecidas contra o infarto. Mas há outras que poucas pessoas imaginam que podem salvar sua vida. Confira a seguir cinco dicas que podem te surpreender.

1) Cuide da higiene bucal

Muita gente não imagina, mas a prevenção de doenças cardíacas pode começar pela boca. Uma pesquisa do Incor (Instituto do Coração) de São Paulo apontou que cerca de 45% dos problemas de coração investigados tinham origem na cavidade bucal, em cáries com comprometimento do canal, gengivas inflamadas, restos de dente e abscessos.

2) Caso tenha suspeita de infarto, tome dois comprimidos de ácido acetilsalicílico

Uma das medidas mais eficazes em caso de suspeita de infarto é tomar dois comprimidos de ácido acetilsalicílico enquanto aguarda o resgate (desde que não se tenha alergia. Nesses casos, deve-se somente esperar o resgate). Mas é importante ressaltar que essa é apenas uma ação de urgência. Como prevenção, é importante praticar atividade física três vezes por semana, não fumar, não abusar de alimentos gordurosos e tentar evitar o estresse.

3) Caso tenha um problema cardíaco e vá viajar de avião, avise a companhia aérea

Deixe as empresas cientes de que podem precisar lidar com uma emergência dessa natureza. Dados da IATA (International Air Transport Association) mostram que no ano de 2011 morreram mais passageiros de infarto e AVC durante viagens aéreas do que em desastres de avião.

4) Evite congestionamento e poluição

Sete mil pessoas morrem a cada ano em decorrência de doenças desencadeadas pela poluição na Região Metropolitana. Pelo mesmo motivo, a cidade de São Paulo, sozinha, perde quatro mil vidas. A OMS (Organização Mundial da Saúde) comprovou que um a cada cinco casos de doença cardiovascular tem como causa a poluição de ar. A USP confirmou em testes com taxistas e agentes de trânsito que o fato de trabalharem na rua aumenta a pressão arterial e torna o sangue mais coagulável, o que leva ao incremento do risco de um problema vascular.

5) Redobre o cuidado durante as manhãs

As primeiras horas do dia costumam ser as mais perigosas quando o assunto são doenças cardiovasculares. Segundo a cardiologista Sandra Arcencio, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, os motivos ainda não são completamente esclarecidos, mas de 18% a 30% dos casos de infarto e AVC ocorrem no período da manhã e nos dias mais frios.

Fonte: coracaoalerta.com.br

COMO MELHORAR A DIGESTÃO

O sistema digestivo permite a ingestão e a nutrição dos alimentos que ingerimos diariamente, e permite que seja feita a absorção dos nutrientes, assim como elimina tudo que não é utilizado por nosso organismo. Tem função decisiva para manter o funcionamento normal do corpo, portanto exige cuidados para que não seja danificado por hábitos errados. Fatores como seu estilo de vida, estresse e produtos industrializados comprometem o funcionamento normal do seu sistema digestivo.

Dicas de como melhorar a digestão

A melhor maneira de fazer com que o organismo funcione de maneira correta é consumir diariamente fibras em grande quantidade. A digestão é excelente quando sua dieta contém grãos integrais, frutas, verduras e legumes, pois melhoram o movimento do sistema responsável por absorver os alimentos. Com isso você fica menos suscetível a constipação, flatulência e fadiga, além de ajudar contra doenças originadas de um mau trato ao sistema digestivo como a diverticulite e mantê-lo em seu peso normal.

Também é importante evitar ao máximo o consumo de alimentos gordurosos, porque são eles que atrapalham o funcionamento normal do seu sistema digestivo, contribuindo, inclusive, para a constipação. Igualmente, é preciso abandonar hábitos ruins como fumar e ingerir bebidas alcoólicas com regularidade. Ter esses produtos como costume na sua rotina trará problemas para digestão e ainda podem causar azia e úlceras estomacais, além de vários outros malefícios ainda mais graves para sua saúde.

Não só consumir alimentos naturais e com fibras é importante para manter seu sistema digestivo funcionando normalmente, ter um cronograma das suas refeições é algo a ser adquirido. Comer na mesma hora todos os dias, com lanches pequenos e frequentes durante o dia, fazendo as refeições sempre nos mesmmos horários é uma forma de manter seu organismo funcionando melhor. Sempre que possível inclua a água no seu cardápio, pois ajuda a dissolver as gorduras e fibras solúveis do corpo.

É preciso cuidar também os níveis de estresse e ansiedade diários, pois estes fatores contribuem para um sistema digestivo disfuncional. A meditação e o yoga são boas opções para quem deseja se livrar desses problemas, assim como praticar exercícios físicos. Manter seu corpo ativo regularmente faz com que haja maior movimentação no seu sistema digestivo, reduzindo as chances de adquirir problemas como constipação, assim como ajuda você a manter seu peso ideal, mantendo uma vida saudável.

Fonte: http://www.dicadesaude.com/

BEBIDAS ALCOÓLICAS PODEM AGRAVAR OU CAUSAR PROBLEMAS NO CORAÇÃO

O Brasil supera a média mundial quando o assunto é consumo de álcool. Dados divulgados pela OMS (Organização Mundial da Saúde) em 2014 revelam que pessoas acima de 15 anos consomem cerca de seis litros por ano. No Brasil, a média é de 8 litros por ano. Ingerir bebidas alcoólicas pode ser saudável para o coração, mas dentro de um limite. Se ingerido em grande quantidade e em um curto período de tempo, pode trazer danos irreversíveis ao órgão e levar o indivíduo à morte.

Quanto posso ingerir sem comprometer a saúde cardíaca?

Às vezes, após uma morte causada por ingestão de álcool em excesso, ouvem-se relatos de conhecidos espantados porque a pessoa “era saudável”, “praticava esportes”, “nunca tinha tido nenhum problema”. Na verdade, não é motivo de surpresa. Muitas doenças cardíacas não se manifestam por anos, mas o álcool pode servir de gatilho para consequências graves.

“Tanto quem tem doença cardíaca, seja silenciosa ou não, quanto quem não tem, pode ser vítima de um problema no órgão por conta da ingestão de bebidas. Ela pode causar um agravo ou ser a própria geradora”, explica d dr. Marcelo Sampaio, cardiologista do hospital Dante Pazzanese. Segundo ele, é comum que pessoas tenham doenças no coração e nunca tenham sentido nenhum sintoma, ou então tenham passado por sintomas denominados “atípicos”, ou seja, diferentes da conhecida dor no peito sobre a qual comumente ouvimos falar. É possível até mesmo chegar ao ponto de já ter havido um infarto e a pessoa só descobrir bem depois, em um exame de rotina ou em um eletrocardiograma.

O álcool em grande quantidade causa enfraquecimento das células musculares cardíacas, levando a uma doença chamada miocardiopatia alcoólica. Funciona assim: o coração só consegue exercer sua função de bombeamento porque as sua células contraem e expulsam o sangue. Com o enfraquecimento dessas células, o coração tenta compensar dilatando suas câmaras, o que causa sua hipertrofia e aumento de tamanho. “Mas essa adaptação não resolve o problema, porque o erro está dentro da célula, que está enfraquecida”, explica Sampaio.

Outra consequência da ingestão sem parcimônia é o fechamento de artérias. O etanol tem a capacidade de liberar adrenalina na corrente sanguínea. Nas artérias coronárias, esse hormônio fica alojado nas paredes e causa o vasoespasmo — fechamento transitório da artéria. “Pode ser por pouco tempo ou por um intervalo suficiente para causar infarto ou morte súbita”, alerta o cardiologista.

Por fim, o álcool pode levar a arritmias. “O coração é uma bomba que contrai o tempo todo. Para fazer essa contração, ele precisa de atividade elétrica. Efetivamente passa uma corrente elétrica dentro do órgão. Álcool em excesso altera esse mecanismo, fazendo com que o coração saia do seu ritmo.” Quando esse distúrbio é muito acentuado, pode ocasionar parada cardíaca, o que exige socorro imediato.

SOMENTE 2% DOS BRASILEIROS SABEM RECONHECER OS SINTOMAS DO INFARTO

Pesquisa divulgada recentemente pelo Instituto Datafolha junto com a SBC (Sociedade Brasileira de Cardiologia) revela que dos mais de 600 entrevistados que já foram vítimas do problema, só 2% souberam reconhecer os sintomas. O levantamento foi feito em seis capitais brasileiras: São Paulo, Rio de Janeiro, Paraná, Bahia, Pará e Goiás.

É importante lembrar que quando se trata de doenças do coração, a falta de informação pode ser fatal. No Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde, a cada 2 minutos morre uma pessoa devido a uma enfermidade cardiovascular, e não saber quando se trata de um infarto diminui a chance de sobrevivência.

O principal sinal do infarto é a dor aguda no peito, que perdura por mais de 20 minutos e se irradia para o braço ou ombro esquerdo.Além da terrível sensação de que algo aperta o coração, a pessoa pode sentir dores e desconforto em toda a região torácica, assim como falta de ar, fadiga, azia, suor excessivo, dor nas costas e no pescoço.

Isso acontece porque os órgãos e tecidos do corpo são interligados e interdependentes. O músculo cardíaco não funciona sozinho: precisa de uma boa oxigenação promovida pelos pulmões, da pressão sanguínea (ou bombeamento de sangue) eficiente e constante e, ainda, de um sistema circulatório sadio, livre de placas de gordura ou coágulos que impeçam a chegada do sangue e do oxigênio aos diversos órgãos.

Nem sempre é fácil reconhecer a situação. Por isso, a dica é que mesmo que você não tenha absoluta certeza de que esteja tendo um ataque cardíaco, tome por precaução dois comprimidos de AAS (ácido acetilsalicílico) e ligue para o Samu 192.

*Atenção: O uso do AAS só deve ser feito se o indivíduo não for alérgico. Caso contrário, somente aguarde o resgate chegar para que possa ser medicado com outros remédios.

Fonte: coracaoalerta.com.br

COMO IDENTIFICAR SINTOMAS DE INFARTO

O infarto do miocárdio tem sintomas visíveis, por isso, as pessoas precisam estar atentas quando o corpo “falar”. A primeira pista de que a pessoa pode estar sofrendo um infarto é o grande desconforto causado por uma dor intensa sentida no centro do peito. Outros indícios são:

• Dor para a mandíbula, pescoço, ombros e braços, principalmente o esquerdo;
• Sensação de desmaio;
• Suor excessivo;
• Náusea e vômitos;
• Falta de ar.

Este quadro significa que a situação é grave e a melhor coisa a fazer é buscar ajuda. Ao surgirem os primeiros sintomas, a pessoa deve procurar socorro imediatamente. Os cardiologistas usam a máxima “dor acima do umbigo é sinal de perigo”.

Como ajudar alguém que esteja apresentando os sintomas do infarto

Caso você esteja com alguém que apresente esses sintomas por mais de dez minutos, não perca tempo: procure socorro urgente. Enquanto a ajuda médica não vem, é preciso agir e o mais indicado é:

• Tranquilizar e aquecer a vítima;
• Salvo orientações médicas, não lhe dê nada de comer ou beber. Desde que a pessoa não apresente dificuldades para engolir e não seja alérgica, dê-lhe um comprimido de aspirina, que ajuda a prevenir coágulos sanguíneos;
• Se a vítima desmaiar verifique sua respiração e seu pulso. Na ausência desses sinais vitais, comece imediatamente os procedimentos de recuperação cardiopulmonar e chame o serviço de emergências.

Caso a vítima seja você

• Tossir com força, profunda e prolongadamente, várias vezes. Não se esqueça de inspirar antes tossir;
• Procure ajuda para rápido transporte a um hospital.

Diagnóstico do infarto

Tempo é vida: Com a evolução tecnológica – e o uso do cateterismo de emergência que possibilita diagnosticar a artéria entupida e até desobstruí-la com a angioplastia – consegue-se diminuir as taxas de mortalidade para 4 a 5%, ou seja, 10 vezes menos que há 50 anos. Porém, há alguns fatores que interferem negativamente para que estes resultados não sejam alcançados em todos os pacientes:

Procurar um hospital o mais rápido: O paciente quando inicia um quadro de Infarto deve procurar um Pronto Socorro mais o mais breve possível. Quanto maior o tempo perdido, maior o risco. O ideal é o paciente chegar ao Hospital na primeira hora. Porém, a maioria demora mais de três horas para procurar auxílio hospitalar.

O atendimento de urgência: Chegando ao Hospital ele deve ser atendido rapidamente. Em poucos minutos, deve ser constatado o diagnóstico de Infarto, que é confirmado por meio de um bom exame clínico feito pelo médico, associado ao Eletrocardiograma, que está disponível na maioria dos prontos-socorros.

Feito o diagnóstico deve-se desencadear o tratamento. Nos hospitais que não possuem cateterismo, o tratamento inclui a administração de trombolíticos na veia que vão tentar dissolver o coágulo de sangue que entupiu a artéria. Como opção, o paciente pode ser transferido para um hospital que realize os procedimentos de cateterismo cardíaco e angioplastia coronária. Desde que o tempo de transporte não exceda duas horas.

Fonte: coracaoalerta.com.br

CRESCE NÚMERO DE MULHERES COM PROBLEMAS CARDIOVASCULARES

Nos últimos 50 anos, o crescimento foi de 38%.

A dupla jornada é uma realidade da mulher brasileira, que a cada dia tem menos tempo disponível para cuidar de si mesma e esse fato se reflete na saúde do coração. De acordo com a Sociedade 

Brasileira de Cardiologia, há 50 anos o público feminino representava apenas 10% das ocorrências cardíacas, mas hoje já são 48% dos casos. 

O principal motivo é a falta de tempo. "O sedentarismo é um importante fator de risco para o desenvolvimento da aterosclerose, o acúmulo de placas de gordura e colesterol, que diminuem o fluxo sanguíneo", explica o cardiologista Fernando Alves, da Beneficência Portuguesa de São Paulo. 

Com corações menores e mais delicados, a falta de atividade física não é o único fator de risco para mulheres o uso de anticoncepcionais também pode contribuir para problemas cardíacos. De acordo com cardiologista, os anticoncepcionais alteram o perfil metabólico, provocando aumento do colesterol ruim (LDL), que contribui no entupimento das artérias. 

Em compensação, mulheres possuem uma vantagem: hormônios, como o estrógeno, que aumentam o bom colesterol, ajudam na circulação sanguínea e aumentam a disposição. "Porém, quando entram na fase do climatério, onde a produção desses hormônios diminui, elas perdem esse fator protetor" explica o especialista. É nessa fase que se deve manter uma alimentação mais regrada, para controlar o peso e a pressão arterial. 

Para evitar problemas com o coração, o cardiologista alerta que a busca por um cardiologista deve começar ainda na adolescência, principalmente se a paciente tem histórico de problemas cardiovasculares, como o infarto, em familiares próximos com idade menor que os 60 anos. "Para evitar aterosclerose aumento do colesterol ruim, é importante que as mulheres façam check ups anuais a partir da adolescência", finaliza o especialista.

Fonte: http://www.bonde.com.br/?id_bonde=1-27--82-20150413

CINCO SINTOMAS QUE PODEM INDICAR PROBLEMAS CARDÍACOS

Fonte: drauziovarella.com.br

SINTOMAS “INSIGNIFICANTES”, COMO SUOR E AZIA, PODEM INDICAR INFARTO

Quando o coração para de receber oxigênio e nutrientes por conta da ausência de irrigação sanguínea, começa a ocorrer a morte de células do tecido cardíaco: significa que ele está sofrendo um infarto. Durante esse processo, dependendo do tamanho, da localização e do tempo que a artéria está alterada, o indivíduo pode sentir diversos sintomas que muitas vezes são pequenos, se comparados à conhecida dor no peito que automaticamente associamos ao problema.

Muita gente já deve ter sentido pelo menos uma vez na vida falta de ar, palidez, azia ou ânsia de vômito. Pois esses sintomas podem estar por trás de um infarto. Segundo o doutor Marcelo Sampaio, cardiologista do Hospital Dante Pazzanese, há duas explicações para a ocorrência desses sintomas chamados “atípicos”. “Quando o músculo cardíaco sofre isquemia (falta de suprimento sanguíneo), o próprio corpo humano ter um mecanismo de compensação pelos danos que está sofrendo. Quando o cérebro percebe que o coração está funcionando de forma anormal, lança mão de mecanismos, como a liberação de hormônios, para tentar ‘resolver’ o que está acontecendo.”

Um exemplo dessa tentativa de compensar explica o rubor no rosto da pessoa que está infartando. “Como alguma artéria está fechada, o cérebro manda substâncias vasodilatadoras para o organismo, o que pode atingir os vasos faciais”, explica o doutor Sampaio. Assim, mais sangue chega ao rosto e a pessoa fica “vermelha”.

A falta de ar também é um bom exemplo: como o coração com artérias obstruídas não consegue bombear sangue para o corpo, o líquido acaba “voltando” e acaba atingindo os pulmões.

O doutor Ricardo Pavanello, cardiologista do HCor, alerta para o fato de que cada área irrigada do músculo cardíaco tem ligação com uma função do corpo humano. “Dependendo da artéria obstruída, pode acontecer uma falência ou uma perda de função de órgãos relacionados. Quando há um entupimento da artéria coronária direita, por exemplo, ligada à área que é fonte de estímulos eletrônicos do coração, a pessoa sente náuseas, vômitos, tontura, desmaio, síncopes – uma espécie de ‘apagão’. Já do lado esquerdo, que é responsável pela irrigação do músculo cardíaco, os sintomas são cansaço, falta de ar, edema pulmonar”, explica.

Quando procurar ajuda em casos de sintomas leves?

É por isso que é tão importante estar atento a qualquer sinal que o corpo manda. Diabéticos, em especial, podem sofrer perda da sensibilidade à dor. Idosos e mulheres, que em geral subestimam as dores, também. Qualquer pessoa que tenha antecedente familiar com doenças cardíacas também entra no grupo de risco dos que não devem menosprezar mesmo os sintomas mais leves e aparentemente insignificantes.

Mas mesmo que você não se enquadre em nenhum dos casos anteriores, fique alerta: “Qualquer mal estar, como vômitos e náuseas que durem mais de 30 minutos, devem ser avaliados por um médico”, explica o doutor Sampaio. “60% dos casos de morte acontecem uma hora após o inicio do infarto. É fundamental o atendimento rápido”.

Fonte: coracaoalerta.com.br

ALIMENTOS DA COR VERMELHA PODEM AJUDAR O CORAÇÃO

Alimentos como melancia, goiaba, tomate, mamão e pitanga possuem um nutriente chamado licopeno. Além de dar a cor avermelhada ao alimento, ele atua como poderoso antioxidante, ou seja, neutraliza radicais livres, elementos produzidos em excesso pelo nosso corpo devido ao estresse, poluição e má alimentação e que acabam danificando células.

O licopeno também tem poder de redução do colesterol ruim (LDL), além de prevenir contra o câncer, especialmente o de próstata. Cada 100 g de tomate maduro, um dos alimentos mais ricos no componente, podem fornecer de 3,1 mg a 7,7 mg de licopeno.

Como não há uma recomendação diária específica de ingestão, indica-se comer pelo menos um alimento de pigmentação vermelha todos os dias. Mas a nutricionista Camila Leonel alerta: ”esses alimentos não podem ser encarados como solução única, mas sim como um auxiliar. Portanto, devem ser consumidos como uma das partes usuais da dieta, mantendo uma rotina de atividade física diária”.

Fonte: coracaoalerta.com.br/

RAZÕES PARA BEBER CHÁ DIARIAMENTE

Apesar de muitas pessoas acharem que o chá deve ser ingerido apenas quando estão doentes, é importante saber que existem inúmeros benefícios para quem consome esta bebida todos os dias. Seja ele verde, preto ou de qualquer outro tipo, o chá pode ser essencial para manter o bom funcionamento do organismo. Quem deseja se manter saudável e com boa disposição pode ter nesta bebida um excelente aliado, inclusive contribuindo para prevenção de doenças.

O chá ajuda a combater os radicais livres (substâncias responsáveis por danificar nosso DNA) devido a grande quantidade de antioxidantes presentes em sua composição. Mesmo que nosso corpo tenha defesas contra os radicais livres, nem sempre é possível eliminar em 100% destas substâncias do corpo, e aí o chá pode ajudar. Os radicais livres estão associados ao desenvolvimento de doenças com câncer, cardiovasculares, entre outros.

O chá ainda pode contribuir para a prevenção da degeneração neurológica, sendo inclusive eficaz para o tratamento de algumas doenças deste tipo como o Alzheimer. Mesmo que existam diversos fatores que influenciem a saúde do cérebro, os polifenóis contidos no chá, especialmente o verde, pode ajudar a manter o bom funcionamento do órgão, fazendo com que a capacidade de aprendizado e a memória seja afetadas minimamente.

Mas não é apenas para a mente que o chá pode contribuir. Pesquisas realizadas associaram o consumo da bebida a uma maior resistência durante os exercícios físicos, principalmente devido ao antioxidante chamado catequina, encontrada no chá verde. Esta substância aumenta a capacidade do corpo em queimar gordura, atuando ainda como um “combustível” que causa maior capacidade muscular. Além disso, o chá melhora a densidade mineral, o que gera uma melhor saúde dos ossos.

Apesar da cafeína presente no chá, a bebida serve como hidratante, portanto pode ser ingerida em qualquer parte do dia. O consumo frequente trará diversos benefícios para a saúde além dos já citados. Mesmo assim, é importante ter a consciência de que o chá não é uma bebida milagrosa, e sim um complemento benéfico para uma alimentação saudável e a prática assídua de exercícios físicos. Unir estes hábitos positivos com um chá depois do almoço ou antes de dormir pode fazer com que você tenha uma vida com muita saúde e felicidade.

Fonte: http://healthland.time.com/2012/09/04/13-reasons-to-love-tea/

ALIMENTOS PARA MANTER O CORAÇÃO SAUDÁVEL

Para diminuir o risco de doenças sofrermos de doenças cardiovasculares podemos controlar o consumo de certos tipos de alimentos e selecionar melhor o que comemos, ou seja, nos alimentarmos de maneira mais saudável, dando preferencia àqueles alimentos que nos ofereçam todos os nutrientes necessários para termos corpo e mente saudáveis.

Um ponto fundamental é comermos sempre muitas frutas e verduras. Vejamos:

– Frutas nos oferecem vitaminas e minerais; é importante aumentar seu consumo em nossa alimentação diária, comendo pelo menos uma fruta entre as refeições, ao invés de optar por tomar café ou chá;

– Verduras são indispensáveis em uma dieta saudável, não devem faltar nas refeições principais e devemos nos atentar a melhor maneira de consumi-las, se cozidas ou cruas;

– O frango sem pele, assado, grelhado ou cozido e a carne de boi podem ser consumidos uma vez que estejam limpos, livres de gorduras;

– Peixes são ricos em ácidos graxos poli-insaturados (ômega-), que ajudam a reduzir os triglicerídeos e a diminuir as tendências a desenvolvermos trombose;

– Frutos secos, como nozes e amêndoas, por quatro ou cinco vezes por semana, podem ajudar a reduzir o risco de morte causada por doenças cardiovasculares.

– O alho, se consumido diariamente, ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim, além de ter efeitos contra a trombose.

– Chocolate preto oferece antioxidantes, reduz a pressão arterial, além de ser delicioso;

- Duas taças de vinho tinto por dia são recomendáveis, o vinho é um poderoso antioxidante e ajuda a aumentar o colesterol bom.

Fonte: http://melhorcomsaude.com/

CURIOSIDADES SOBRE SEU CORAÇÃO

Considerado com um dos órgão mais essenciais do nosso corpo, o coração é responsável por levar todos os dias oxigênio e nutrientes para todo o nosso corpo, abaixo separamos algumas curiosidades sobre o coração humano, confira: 

• Todos os dias seu coração gera uma enorme quantidade de energia se um motor de automóvel pudesse consumir toda essa energia, ela seria suficiente para dirigir um caminhão por 32 quilômetros
• Seu coração pode continuar batendo mesmo estando separado do seu corpo isso acontece devido ao fato dele ter seu próprio impulso elétrico.
• Todos os dias 75 trilhões de células recebem o sangue bombeado pelo seu coração, as únicas células que não recebem sangue são as das córneas.
• Estudos recentes mostraram que ter um orgasmo pelo menos 3 vezes por semana reduz em 50% a probabilidade de doenças cardíacas coronárias.
• Durante sua vida seu coração vai bombear aproximadamente 1,5 milhões de barris de sangue, essa quantidade seria o suficiente para encher 200 vagões-tanque de trem.
• As mulheres geralmente apresentam sintomas diferentes dos homens quando tem ataques cardíacos  em vez de dores no peito, elas tem mais comumente náuseas  indigestão e dores no ombro.
• Seu coração bate mais de 100.000 vezes por dia
• Pesquisadores descobriram que ter animais de estimação reduzem o risco de ataques cardíacos e derrames em mais de 1/3.
• Estudos recentes descobriram que suplementos e medicamentos multivitamínicos aumentam o risco de câncer e doenças cardíacas.
• Seus batimentos cardíacos sofrem alterações e imitam a musica que você está ouvindo.
•  O coração de um homem adulto é do tamanho de um punho fechado e pesa apenas 340 gramas. É dividido em 4 partes: 2 átrios, que recebem o sangue das veias; 2 ventrículos, que impulsionam o sangue para dentro das artérias.
• Funciona ao ritmo médio de 72 batidas por minuto - 104 mil por dia, 38 milhões por ano e algo em torno de 2,5 bilhões de pulsações ao longo da vida. Ele bombeia 85 gramas de sangue a cada batida, o que equivale a mais de 9 mil litros por dia.
•  O coração da mulher é um pouco mais acelerado do que o do homem. Em 1 minuto, contam-se, em média, 8 batidas a mais.
• O coração dos recém-nascidos bate 120 vezes por minuto. O dos fetos é ainda mais rápido: atinge as 150 batidas por minuto. Aos quatro meses de vida, o coração humano já bombeia 30 litros de sangue por dia
• O coração de um maratonista profissional em esforço máximo pode bombear 40 litros de sangue por minuto. O órgão precisa de aproximadamente 120 segundos para atingir a capacidade máxima.
• O horário de maior incidência de ataques cardíacos é das 6 da manhã até o meio-dia. Ao despertar e iniciar as atividades do dia, a pressão arterial de todas as pessoas aumenta - o fato é comum e conhecido. Para pessoas hipertensas, esta ascensão da pressão pode provocar infartos fatais. Em torno de 40 a 60% dos pacientes infartados sofrem de hipertensão.

OS FANTÁSTICOS BENEFÍCIOS EM LER DIARIAMENTE

A leitura é uma das maiores conquistas que o ser humano pode conseguir, pois abre um mundo novo de oportunidades, deixando seu dia a dia mais fácil, sendo um grande diferencial para qualquer um. No entanto, no Brasil a leitura ainda não é uma prática frequente. Em uma pesquisa realizada em 2012 pela OCDE (Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico), o Brasil ficou em 55° dentre 65 economias avaliadas, atrás de países como Chile, Uruguai e Tailândia no quesito leitura de nossos alunos. Os benefícios para quem lê, seja partes de um livros ou um artigo de revista por dia são vários e podem trazer inúmeros acréscimos para a sua qualidade vida.

Estudos demonstraram que quem estimula o cérebro com a leitura pode prevenir o desenvolvimento de doenças mentais como o Alzheimer. Com a mente ativa, é menor a chance de perda do poder das funções cerebrais, pois um músculo do corpo necessita de exercícios constantes para seu melhor funcionamento. Jogos como xadrez também servem como estimulação cognitiva.

Com a vida agitada de nossa sociedade atual, é comum passarmos boa parte de nosso dia resolvendo problemas e a consequência disso é o estresse inevitável. Um romance bem escrito levar sua mente para lugares nunca imaginados que fazem com que você esqueça qualquer problema de sua rotina. Ler faz com que você relaxe e diminui o estresse, sendo a melhor forma de entretenimento.

É inegável que a pessoa que pratica a leitura como hobbie ou até mesmo que maneira “forçada” devido ao seu trabalho, tem mais chance de adquirir e absorver conhecimento, razão para sermos a espécie dominante do planeta. Além disso, ao contrário de bens materiais como dinheiro, o quanto de sabedoria e conhecimento você possui é o único bem que nenhuma pessoa pode lhe tirar, sendo aquilo que torna as pessoas mais preparadas para os desafios que sempre surgem.

Quando você lê um livro, por exemplo, repleto de diferentes personagens, locais e várias tramas, é preciso guardar tudo em sua mente para absorver a história. Dessa forma, você mantém seu cérebro altamente ativo, fazendo que o sua memória funcione muito bem, melhorando suas atividades diárias, seja no trabalho ou estudando. A cada memória nova que você cria, as existes são fortalecidas, ajudando na recuperação das lembranças em curto e longo prazo.

Em nossa rotina totalmente voltada para a internet com várias páginas abertas e com o mundo dando preferência para quem consegue desenvolver várias tarefas ao mesmo tempo, a leitura se torna essencial para quem precisa ter grande poder de concentração. Quando você lê um livro, toda sua atenção está dentro da história, absorvendo todos os detalhes em seu cérebro. Ler 15 a 20 minutos antes de ir para o trabalho pode ser responsável por um aumento considerável em sua capacidade de se concentrar nas tarefas diárias.

É preciso mais motivos para que você comece a ler um livro hoje?

Fontes: http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-benefits-reading-why-you-should-read-everyday.html

http://educacao.uol.com.br/noticias/2013/12/03/xangai-lidera-rankings-educacionais-do-pisa-brasil-e-55-lugar-em-leitura.htm

O QUE É MELHOR PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO: MANTEIGA OU MARGARINA?

Segundo o cardiologista Daniel Magnoni, cadiologista e nutrólogo do HCor (Hospital do Coração), tanto a manteiga quanto a margarina possuem alta concentração de gordura. Portanto, vale a regra: qualquer que seja a escolha, deve-se ingerir com parcimônia, ou seja, no máximo 25 gramas diariamente, o que corresponde a uma colher de chá cheia.

“A manteiga tem muita gordura saturada, que faz mal à saúde, principalmente do coração. Prefira as margarinas. Mas se atente aos rótulos. Escolha as que tenham gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas em sua composição, pois elas ajudam a diminuir o colesterol. O que não pode é consumir margarina ou creme vegetal que tenha gordura trans.”.

A versão ligth da margarina em geral é mais saudável, desde que tenha no máximo dois gramas de gordura saturada por colher de chá e não tenha gordura trans. Outra dica é optar pelas margarinas na versão sem sal.

Fonte: http://coracaoalerta.com.br/

POR QUE ADICIONAR O ALHO EM SUA DIETA

É muito comum termos em nossas principais refeições do dia, almoço e jantar, pratos que por vezes exageram na quantidade de temperos que prejudicam a saúde, principalmente o sal. Evitá-lo é muito importante para não termos prejuízos ao nosso corpo, mas ao mesmo tempo muita gente que possui o paladar aguçado sente falta da comida com gosto mais forte. Para essas pessoas é importante encontrar alternativas mais saudáveis de temperos para a dieta, sendo que o alho é provavelmente a melhor opção que existe.

Devido ao seu odor forte, existe certo preconceito com este alimento, uma reputação ruim totalmente infundada, e desconfia-se que os vampiros possam ter algo a ver com esse boato. Brincadeiras à parte, o alho é considerado praticamente um remédio natural, sendo até mesmo utilizado como tratamento para doenças comuns como a gripe. No entanto, seus benefícios são mais abrangentes de maior importância, melhorando diferentes partes do funcionamento do organismo.

O alho possui uma substância chamada alicina, que é criada em maior quantidade quando a erva é moído, triturado ou cortado, sendo que é responsável por regular ou diminuir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, para quem possui problemas de pele, como a acne, pode adicionar o alimento para reduzir a quantidade deste tipo de inflamação no corpo. O alho por possuir propriedades antibióticas, limpa o organismo de dentro pra fora, mantendo a pele mais limpa.

Os antioxidantes presentes no alho são substâncias que ajudam a combater os radicais livres contidos no corpo, responsáveis por causar o acúmulo de placas de gordura que podem obstruir as artérias do coração. A erva quando ingerida com frequência, ainda devido ao seu poder antioxidante, faz com que o processo de envelhecimento seja retardado. Com isso, seu corpo se mantém ativo por mais tempo, diminuindo a deterioração que acontece naturalmente ao organismo com o passar dos anos.

No entanto, o benefício maior que o alho pode trazer para uma pessoa é a eficiência em prevenir alguns tipos de câncer e outras doenças, uma vez que evita a propagação de diversos vírus e bactérias no corpo. Ainda é capaz de melhorar o funcionamento do sistema digestivo, mas mesmo assim, é preciso ter cuidado com a quantidade de alho consumida diariamente para não irritar o estômago. Entre 1 e 2 dentes de alho será suficiente para você ter todos os benefícios da erva sem nenhum problema, especialmente se substituir o sal como o principal tempero das refeições.

Fonte: http://voices.yahoo.com/four-health-benefits-including-garlic-daily-2067659.html

SETE HÁBITOS SIMPLES PARA UM CORAÇÃO SAUDÁVEL

Conheça medidas fáceis de adotar que podem evitar doenças cardiovasculares

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda sete práticas simples para quem quer garantir a saúde do coração. Adotá-las pode evitar doenças cardíacas graves como o acidente vascular cerebral (AVC) ou o infarto. Conheça os hábitos para um coração saudável e coloque-os em prática:

Não fume

As doenças causadas ou agravadas pelo fumo correspondem a 63% das mortes do planeta. O cigarro deve matar em 2011 quase 6 milhões de pessoas em todo o mundo – dessas, 600 mil são fumantes passivos.

Até 2030, serão oito milhões de vítimas. O cigarro começa a destruir o DNA do fumante poucos minutos depois que a fumaça é inalada. Parar de fumar é difícil, mas possível.

Faça exercícios

O exercício físico não deve fazer parte da rotina apenas de quem quer entrar em forma. A atividade é um dos itens mais importantes para fazer o corpo funcionar corretamente. Os exercícios afastam doenças cardiovasculares, reduzem a necessidade de medicação em quem tem hipertensão ,reduzem a enxaqueca, fazem bem ao cérebro e melhoram a performance sexual e a capacidade pulmonar. 

Controle o peso

O excesso de peso é prejudicial à saúde. O ideal é manter o índice de massa corpórea (IMC) entre 20 e 25. A obesidade praticamente dobrou no mundo nos últimos 30 anos, afetando 500 milhões de adultos, a maioria mulheres. O excesso de peso predispõe à doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e colesterol alto. 

Controle a pressão arterial

Cheque sua pressão com frequência. Quando for ao médico, seja de qualquer especialidade, peça para ele medir sua pressão arterial e fique atento se ela está acima de 12 por 8, o valor considerado normal. Se tiver histórico de hipertensão na família, faça o acompanhamento a partir dos 30 anos e não descuide da quantidade de sal ingerida. A hipertensão arterial aumenta a probabilidade de ter um derrame, infarto, insuficiência cardíaca, doença renal e morte prematura. No Brasil, 27% das mulheres e 21% dos homens sofrem da doença, segundo o Ministério da Saúde.

Faça uma dieta balanceada

Excesso de açúcar, sal ou gordura são os principais vilões de uma alimentação adequada. Uma dieta balanceada inclui porções de frutas, legumes e verduras, além das proteínas advindas das carnes, de preferência, as magras. 

Controle o colesterol

No Brasil, 40% da população tem colesterol alto e boa parte não sabe que tem a doença. A gordura ruim presente na circulação sanguínea é proveniente da dieta rica em alimentos com gordura saturada e gordura trans, como os embutidos, cortes gordurosos de carne, margarinas, biscoitos recheados, sorvetes entre outros.

Controle a glicose

Controlar o índice de glicose é ficar de olho no diabetes. Com esse índice sob a mira, dificilmente a doença pegará você de surpresa. 

FELIZ PÁSCOA!

A Equipe CIS/AMURES deseja uma Páscoa de renascimento e paz a todos!

O CHOCOLATE MAIS SAUDÁVEL PARA COMER NA PÁSCOA!

Época de Páscoa é um prato cheio (literalmente) para quem tem prazer extremo em comer chocolates. Para que esse momento tão feliz com as pessoas amadas não se torne um problema mais à frente, é preciso saber quais os melhores e mais saudáveis tipos de chocolate para comer sem peso na consciência. Alguns tipos específicos possuem mais componentes que contribuem para o bom funcionamento do organismo, além de possuir menos gordura que os demais.

Todos os benefícios que o chocolate pode ter ver do cacau e por isso sempre deve ser escolhido aquele que possui maior quantidade dessa substância. Dessa forma, a melhor opção ainda á pelo amargo que possui 70% do nutriente, enquanto o chocolate ao leite mais comum contém cerca de 30% de cacau em sua composição. Além disso, devido o amargo, por ter gosto mais forte, faz com que haja maior saciedade, fazendo com o consumo do chocolate seja menor.

Os antioxidantes presentes no cacau são responsáveis por retardar o envelhecimento, sendo que os flavonoides protegem o organismo de agentes nocivos para o corpo e são geralmente são encontrados em vegetais. Como o organismo não é capaz de produzir estas substâncias é necessário obtê-las através das refeições, e há pouco debate sobre qual alimento é mais saboroso. Talvez no próximo almoço coma um brócolis menos e acrescente um chocolate amargo como sobremesa.

Aquele que pode ser considerado o vilão da páscoa é o chocolate branco, um dos mais consumidos no feriado. O grande problema acontece devido à manteiga de cacau presente em sua composição que é um tipo de gordura saturada extraída do fruto. Sendo assim, este tipo de chocolate é mais calórico por possuir mais gordura e açúcar do que os escuros, além de não ter os benefícios do cacau, que está apenas envolvido diretamente na produção dos amargos e ao leite.

Mesmo que o cacau faça nem a saúde, o consumo de qualquer tipo de chocolate ainda deve ser moderado para que não aconteçam problemas como o ganho de peso. A ingestão diária não pode ultrapassar de 30 gramas diárias para os adultos, sendo a quantidade em que os benefícios do cacau aparecem, sem que hajam prejuízos para o organismo. As crianças menores de 3 anos de idade não devem consumir chocolate e a partir dessa idade o consumo não deve ser maior que um tablete pequeno ao dia. Com isso, você e sua família podem aproveitar o melhor da páscoa e ainda se manter saudável!

Fonte: http://www.webmd.com/diet/news/20030827/dark-chocolate-is-healthy-chocolate