BENEFÍCIOS DOS SUCOS DE FRUTA

A hidratação a base de sucos frescos de frutas e hortaliças oferece ao nosso corpo grande parte das vitaminas, sais minerais, aminoácidos e enzimas necessárias. Além disso, os líquidos sempre são bem-vindos ao nosso organismo.

O suco ajuda nosso corpo a assimilar os valiosos nutrientes encontrados nos alimentos. Encontradas nos vegetais, frutas e hortaliças, estão as enzimas: catalisadores orgânicos que aumentam a taxa de absorção dos alimentos pelo corpo. Entretanto, essas enzimas são destruídas com o cozimento dos alimentos. É por isso que uma parte da sua dieta deve ser constituída de produtos frescos e crus. A digestão rápida e fácil desses alimentos, possibilitada pelas enzimas, vai lhe dar mais energia e saúde.

Fruta, verdura ou legume, independentemente da receita da bebida, a água é presença constante. O líquido é essencial para manter as funções vitais do organismo, pois participa de todos os processos metabólicos.

Ao introduzir sucos naturais em sua dieta diária, você perceberá melhoras em sua saúde. Entre os benefícios, o suco de fruta:

• Melhora o desempenho físico e cardiovascular.
• Diminui a pressão arterial.
• Proporciona um sono com mais qualidade, mais energia e menos estresse.
• Controla a temperatura corporal.
• Transporta as fibras que estimulam o trabalho do intestino.
• Auxilia no funcionamento dos rins e favorece a digestão.
• Favorece uma pele mais bonita e viçosa, pois os líquidos ajudam a varrer as toxinas que se acumulam no organismo.
• Melhora o sistema imunológico.

O suco de laranja, aumenta a quantidade de substâncias benéficas diversas no organismo, fazendo com que ajude na proteção de doenças vasculares.

O suco de abacaxi é uma rica fonte de sais minerais, potássio, fósforo, magnésio, sódio, enxofre, ferro e cálcio. Além de ser rico em vitaminas A, do complexo B, e C. Para completar, ele ajuda muito sua digestão.

O suco de limão é um ótimo facilitador de liberação das toxinas do organismo. Seu alto teor cítrico faz com que ele tenha uma função de “detergente” em nosso estômago.

O suco de maçã é famoso no mundo feminino, pois ele possui um poder de rejuvenescimento, além de ser fonte de pectina, ajudando a remover as toxinas do organismo.

Sempre opte pelo natural, feito da própria fruta. Em seguida o em polpa (que nada mais é do que o conteúdo da fruta, embalado e congelado). Os sucos concentrados também podem ser consumidos de vez em quando, principalmente naqueles dias de correria, em que realmente você não tem tempo para preparar o suco de fruta.

Verifique os ingredientes nas embalagens: existem marcas que possuem uma quantidade de aditivos bem menor do que outras.

É importante que os sucos sejam tomados imediatamente após o seu preparo para não haja perda de nutrientes e vitaminas.

Apesar dos sucos de frutas conter vitaminas, sais minerais e enzimas, deve-se ter cautela na quantidade, tomar no máximo um copo por dia.

Sucos de Fruta e o Emagrecimento

Deve-se ter cuidado com o açúcar naturalmente contido nas frutas, a frutose. A frutose é rapidamente metabolizada na forma de gordura, bem mais rápido e direto do que glicose, muitas vezes promovendo o armazenamento de gordura, particularmente na região abdominal.

Tomar sucos de frutas pela manhã, tido por muitos como um hábito saudável, pode aumentar os riscos de diabetes do tipo II, devido à maior quantidade de açúcar. Afinal de contas, o suco normalmente contém muito mais frutas do que se consumíssemos essas frutas em estado bruto (é muito fácil, por exemplo, um suco conter 6 laranjas; e muito difícil comer essas mesmas 6 laranjas em estado natural)

Além disso, ao fazermos um suco, separamos a fruta (fibras) de seus fluidos. Isso faz com que esse açúcar seja absorvido muito mais rapidamente, aumentando os níveis de açúcar e insulina no sangue. Então para pessoas diabéticas ou acima do peso, evite consumir sucos de fruta diariamente.

Então, sucos — apesar de serem uma opção muitas vezes saudável — devem ser considerados com muita cautela principalmente para quem quer queimar gordura ou diabéticos.

E você, costuma consumir sucos de fruta?

Fonte: http://belezaesaude.com/beneficios-suco/

COMO FORTALECER SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO

Tudo o que fazemos em nosso dia a dia possui efeitos positivos e negativos, influenciando diretamente nossa qualidade de vida. Dessa forma, podemos ficar mais vulneráveis se tivermos hábitos ruins, sendo que adquirir doenças é o principal problema. Assim, é preciso saber quais são as atitudes que contribuem para fortalecer o sistema imunológico e manter sua saúde com excelente qualidade.

A influência da alimentação em nossa vida é total, afinal, o ditado “Você é o que come” não existe à toa. Uma dieta saudável não ajuda apenas a lhe manter no peso ideal e em forma, sendo imprescindível para a saúde ao manter o sistema imunológico fortalecido. Dar preferência para alimentos como frutas, especialmente com vitamina C, verduras e proteínas magras, como carnes de frango ou peixe, será essencial para manter o bom funcionamento cardiovascular, e músculos e ossos fortes.

É importante combinar com a alimentação saudável a prática frequente de exercícios físicos que são efetivos em evitar algumas doenças crônicas, além de manter o bom funcionamento do coração. Para a maioria das pessoas é recomendado 60 minutos de atividade física por dia, sendo a maior parte do tempo dedicada a exercícios aeróbicos. No resto do tempo, pode-se fazer musculação para fortalecer os músculos do corpo. Pessoas com mais de 60 anos podem praticar o mesmo tempo de exercícios, mas de forma moderada.

Outra medida que deve ser adicionada em sua rotina é a ingestão de água com regularidade, principalmente a mineral, pois ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, assim como equilibra os níveis de fluídos do corpo. Recomenda-se no mínimo oito copos por dia. Da mesma forma, evite outras bebidas prejudiciais para o corpo como refrigerantes, bebidas alcoólicas, assim como chá e café que podem causar desidratação.

O sono também possui grande influência sobre nosso corpo, sendo que quando não dormimos o suficiente, e principalmente quando isso é frequente, a energia durante a rotina diminui, há alterações constantes de humor, além do aumento do risco de um acidente vascular cerebral (AVC) ocorrer. Dormir é revigorante e essencial para o bom funcionamento de todo o corpo. Tendo pelo menos 7 horas de sono ininterruptas diariamente fará com que seu sistema imunológico mantenha as defesas fortes.

O cuidado com a higiene é indispensável,lavando as mãos regularmente para evitar a entrada de germes e bactérias no corpo e sempre após ir ao banheiro. Essa atenção também deve acontecer ao lavar e cozinhar os alimentos. Da mesma forma, manter a boca limpa é imprescindível para que a saúde dos dentes não afete o corpo de uma maneira mais intensa, sendo necessário escovar os dentes pelo menos 3 vezes ao dia.

Fonte: http://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Immune-System

CIS/AMURES CONSCIENTIZA PACIENTES COM MINI PALESTRAS SOBRE ZIKA VÍRUS

O CIS/AMURES busca sensibilizar os pacientes no combate ao mosquito Aedes Aegypti, através de palestras. As colaboradoras, Vera, Cirlei e Ritchely, conversam com o público que comparecem a sede para consultar e alertam sobre prevenção ao mosquito que transmite o vírus da Zika, Dengue e Chikungunya.

O objetivo é chamar a atenção da população para que todos façam a diferença e evitem a disseminação do vírus. Segundo a psicóloga Vera, muitos dos pacientes falaram sobre a preocupação com o mosquito e também deram relatos de casos vivenciados por parentes que moram em áreas de risco. 

COMO TER MAIS ENERGIA NA SUA ROTINA

Muitas vezes as ações repetitivas do dia a dia podem nos cansar em longo prazo, e, assim, há mais dificuldade para atividades rotineiras, seja em casa ou no trabalho. Para que a falta de energia não se torne um problema prejudicial para sua vida pessoal e profissional, existem algumas atitudes que podem contribuir para que você se sinta mais disposto. Hábitos errados que se repetem podem ser as causas para o seu cansaço, e muda-los é essencial para você ter mais energia em sua rotina.

Para começar o dia, é indispensável tomar seu café da manhã mesmo que você não tenha muita fome. Esta refeição é a mais importante do dia, dando a energia necessária para que seu dia a dia tenha qualidade, pois faz com que seu metabolismo comece a funcionar. Pesquisadores descobriram a ligação entre os cereais ingeridos durante a manhã com níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, é muito importante para quem deseja perder peso, sendo preferível fazer uma grande refeição de manhã e não à noite.

Também é necessário ter uma dieta que faça com que você coma preferencialmente a cada três ou quatro horas. Ficar longos períodos sem se alimentar pode fazer com que o corpo consuma energia e ainda causando o aumento do nível de açúcar no sangue. É essencial manter o açúcar estável no corpo, sem redução ou acréscimo. Dê preferência para refeições pequenas compostas por frutas, legumes, iogurtes ou cereais.

Como não podia ser diferente, o momento de dormir merece atenção especial para que você tenha mais energia durante o dia. Devido aos avanços tecnológicos, hoje é fácil ir para a cama e mesmo assim não se desligar de telefone ou computador, ambos com aparelhos cada vez menores. No entanto, a luz brilhante que vem destes dispositivos, assim como da televisão atrapalha a liberação de melatonina no organismo, substância que ajuda a adormecer. Por isso, nas horas que antecedem seu sono é preciso limitar sua exposição a este tipo de aparelho, dando preferência para a leitura que contribuirá para o sono aparecer.

Exercitar-se também é uma excelente maneira de se manter ativo e ao se acostumar com o exercício físico, seu corpo se livra do cansaço e tem mais energia para as tarefas diárias. Além disso, você melhorará sua saúde, humor e será mais fácil dormir e descansar de verdade. Dessa forma, você terá mais prazer ao ter vontade em sair com os amigos e também melhorará seu desempenho no trabalho, melhorando sua vida em várias maneiras.

Fonte: http://www.wikihow.com/Get-More-Energy

OUVIR MÚSICA FAZ BEM À SAÚDE

O que é hobbie para muita gente na verdade pode servir como tratamento para vários problemas psicológicos que podem surgir em uma rotina tão acelerada como a da maioria das pessoas em nossa sociedade atual. Escutar música pode ser um fator decisivo para melhorar o humor e diminuir o estresse que acontece com praticamente todo mundo. Adicionar este ótimo hábito em sua rotina pode melhorar drasticamente sua qualidade de vida.

Estudos científicos concluíram que escutar as batidas musicais altera a velocidade de nossas ondas cerebrais, criando atividade cerebral muito semelhante à de pessoas que estão meditando. Dessa forma, ouvir sua música favorita pode ter efeito terapêutico, ajudando a combater problemas físicos como dores de cabeça, enxaquecas. Para as mulheres que sofrem com os efeitos da tensão pré-menstrual, a popular TPM, a música pode ajudar a diminuir as possíveis irritações normais neste período.

Da mesma forma, a música contribui para melhorar o humor de quem a escuta com frequência. Os pacientes do estudo relataram sentimentos como “alegria” sendo resultantes de alguns minutos sob o som de alguma batida que são de seu agrado. Sendo assim, quem sofre com depressão pode achar alívio em suas músicas preferidas, mesmo que seja relato que estilos como heavy metal e techno tenham sido considerados os que mais prejudicam o humor, isso depende da preferência de cada um.

Além disso, a músico pode contribuir para que haja o aumento do desempenho das tarefas cognitivas, como pensamento lógico e rapidez de raciocínio. Alguns estudos apontam que isso apenas acontece quando as músicas são do gosto da pessoa, alterando positivamente o estado emocional da mesma. Alguns cientistas recomendam escutar músicas para momentos de concentração, como estudo ou no desempenho de tarefas no trabalho, por melhorar a concentração.

Por ter efeitos positivos no humor, reduzindo ansiedade e estresse, escutar música deve ser praticamente obrigatório para quem mora em grandes centros urbanos, especialmente para pessoas que precisam passar muito tempo em congestionamentos no trânsito. De acordo com estudos, a música pode causar benefícios semelhantes a de uma massagem no corpo. Faça o possível para ter momentos do seu dia exclusivamente dedicados para escutar sua música e banda favorita. Sua qualidade de vida pode melhorar drasticamente, e sua rotina ficará mais divertida e feliz!

Fonte: http://www.usatoday.com/story/news/health/2013/12/17/health-benefits-music/4053401/

FELIZ PÁSCOA!

Páscoa é tempo de reflexão, de agradecimento e de fraternidade! 

A Equipe CIS - AMURES deseja a todos uma Páscoa de muitas paz, amor e renovação a todos!

O CHOCOLATE MAIS SAUDÁVEL PARA COMER NA PÁSCOA!

Época de Páscoa é um prato cheio (literalmente) para quem tem prazer extremo em comer chocolates. Para que esse momento tão feliz com as pessoas amadas não se torne um problema mais à frente, é preciso saber quais os melhores e mais saudáveis tipos de chocolate para comer sem peso na consciência. Alguns tipos específicos possuem mais componentes que contribuem para o bom funcionamento do organismo, além de possuir menos gordura que os demais.

Todos os benefícios que o chocolate pode ter ver do cacau e por isso sempre deve ser escolhido aquele que possui maior quantidade dessa substância. Dessa forma, a melhor opção ainda á pelo amargo que possui 70% do nutriente, enquanto o chocolate ao leite mais comum contém cerca de 30% de cacau em sua composição. Além disso, devido o amargo, por ter gosto mais forte, faz com que haja maior saciedade, fazendo com o consumo do chocolate seja menor.

Os antioxidantes presentes no cacau são responsáveis por retardar o envelhecimento, sendo que os flavonoides protegem o organismo de agentes nocivos para o corpo e são geralmente são encontrados em vegetais. Como o organismo não é capaz de produzir estas substâncias é necessário obtê-las através das refeições, e há pouco debate sobre qual alimento é mais saboroso. Talvez no próximo almoço coma um brócolis menos e acrescente um chocolate amargo como sobremesa.

Aquele que pode ser considerado o vilão da páscoa é o chocolate branco, um dos mais consumidos no feriado. O grande problema acontece devido à manteiga de cacau presente em sua composição que é um tipo de gordura saturada extraída do fruto. Sendo assim, este tipo de chocolate é mais calórico por possuir mais gordura e açúcar do que os escuros, além de não ter os benefícios do cacau, que está apenas envolvido diretamente na produção dos amargos e ao leite.

Mesmo que o cacau faça nem a saúde, o consumo de qualquer tipo de chocolate ainda deve ser moderado para que não aconteçam problemas como o ganho de peso. A ingestão diária não pode ultrapassar de 30 gramas diárias para os adultos, sendo a quantidade em que os benefícios do cacau aparecem, sem que hajam prejuízos para o organismo. As crianças menores de 3 anos de idade não devem consumir chocolate e a partir dessa idade o consumo não deve ser maior que um tablete pequeno ao dia. Com isso, você e sua família podem aproveitar o melhor da páscoa e ainda se manter saudável!

Fonte: http://www.webmd.com/diet/news/20030827/dark-chocolate-is-healthy-chocolate

A INFLUÊNCIA DA COR EM SUA SAÚDE

As cores são ondas eletromagnéticas que conseguem influenciar o homem estimulando-o com diferentes sensações. Alguns pesquisadores afirmam o poder das cores e de suas finalidades no campo vibratório humano de modo a influenciar também o campo energético desse até em oculto. 

As chamadas cores quentes, que compreendem as tonalidades do vermelho, amarelo e laranja, agem diretamente no sistema nervoso central enquanto as chamadas cores frias, que compreendem as tonalidades do azul, verde e cinza, agem no ramo parassimpático do sistema neurovegetativo. 

Na alimentação as cores indicam a presença de diferentes nutrientes: 

Vermelho: Indica a presença do licopeno, substância que estimula a circulação sanguínea e protege o organismo contra o câncer de próstata. 

Roxo e azul: Indica a presença do ácido elágico, substância que retarda o envelhecimento e neutraliza substâncias cancerígenas. 

Amarelo e alaranjado: Indica a presença de vitamina B3 e betacaroteno que beneficiam o sistema nervoso, previne o câncer de mama e protege o coração. 

Marrom: Indica a presença de fibras e vitaminas do complexo B e E, que beneficiam o intestino, combate a obesidade, a depressão e previne o câncer e doenças cardiovasculares. 

Verde: Indica a presença de clorofila e vitamina A que protege o organismo de substâncias cancerígenas, protege o coração, os cabelos e a pele e ainda inibe radicais livres. 

Na publicidade as combinações de cores favorecem o positivismo em relação ao produto: 

Vermelho e Amarelo: Com moderação, provoca efeito estimulante, mas em demasia causa opressão e insatisfação. 

Azul e Branco: Provoca estímulos e dá segurança e estabilidade aos clientes. 

Azul e Vermelho: Provoca sensações estimulantes. 

Em geral, o vermelho demonstra força, resistência, sexualidade e saúde. O laranja demonstra poder e alegria. O amarelo demonstra felicidade, sabedoria e imaginação. O roxo demonstra nobreza, poder e autoridade. O violeta é purificador de idéias e inspirador. O verde demonstra o equilíbrio, a esperança, a renovação e a fertilidade.

SAIBA MAIS SOBRE O GLÚTEN E SUA SAÚDE

O glúten é uma proteína encontrada em cereais em combinação com o amido. Dentre os cereais, o arroz, o milho e a soja são isentos da proteína sendo encontrada no trigo, cevada, aveia e centeio. É composta pela gliadina e glutenina que em contato com a água se aglomeram. Presente em pães e massas dá sustentação e elasticidade ao alimento final, além de auxiliar na permanência dos gases de fermentação da massa e ainda no impedimento da desinflação desses, mas sua ingestão é polêmica já que existem doenças que são alteradas pela proteína. 

O glúten em portadores da Doença Celíaca, que é uma doença hereditária, provoca vômito, diarréia, distensão abdominal, dificuldades em absorver nutrientes, diminuição da serotonina, desnutrição, desidratação, gases, anorexia e emagrecimento. Em casos isolados, pode provocar efeito sonífero. 

Por tais intolerâncias, o glúten presente nos alimentos deve ser devidamente especificado em locais de fácil leitura, já que a ingestão dessa proteína por aqueles em que o organismo não tolera pode provocar danos. Em contra partida, o glúten é bastante indicado para pessoas que não apresentam intolerância e que desejam emagrecer, pois é rico em proteína e pobre em carboidratos. O seu consumo, mesmo em casos em que não há intolerância, não deve ser abusivo, já que todo alimento consumido em grande quantidade pode desencadear intolerância intestinal.

Fonte: http://mundoeducacao.bol.uol.com.br/saude-bem-estar/gluten.htm

6 MOTIVOS PARA SE EXERCITAR AO AR LIVRE

Para dar um empurrãozinho a quem anda com vontade de se aventurar na rua mas ainda não tomou coragem, o site do jornal Huffington Post reuniu seis motivos para se apostar nas atividades ‘outdoor’. Confira.

1. Melhora o humor 

Um estudo de 2012 mostrou que passar um tempo ao ar livre faz as pessoas 50% mais felizes do que quando investem seu tempo dentro de uma academia.

Pesquisas anteriores também já relacionaram esta maneira de se exercitar à redução da tensão, raiva e depressão. Um levantamento de 2010 mostra ainda que apenas cinco minutos de exercícios em contato com a natureza melhora não só o humor, mas também a autoestima.

2. Melhora a atenção e o foco 

Um pequeno estudo da University of Illinois mostrou que crianças com déficit de atenção se mostraram mais aptas a se concentrarem depois de 20 minutos de caminhada no parque, do que as que andaram pelo meio da cidade. O que ficou comprovado é que o ambiente tem influência direta neste aspecto.

3. Contribui para o ‘repeteco’ no dia seguinte 

As diretrizes de atividades físicas para americanos recomendam que os adultos façam duas horas e 30 minutos de atividade cardiovascular moderada por semana, mais duas sessões de treinamento para força muscular.

Entre as horas de trabalho intermináveis e exigências da vida familiar, fica fácil pular o treino. Mas uma pesquisa feita em 2011 constatou que o exercício ao ar livre estimula a repetição no dia seguinte, mais do que aqueles que frequentam uma academia.

4. Mantém seu peso 

O ar fresco, a luz do sol, a paisagem e o espaço aberto: existem muitos elementos lá fora que estimulam a atividade física. Um estudo de 2008 mostrou que as taxas de sobrepeso entre crianças que gastaram mais tempo ao ar livre foi 41% menor do que as que se mantiveram em ambientes fechados.

5. Recarrega as energias 

Os exercícios, por si só, ajudam a revigorar as energias quando você está se sentindo mais lento. Mas o ar fresco parece aumentar ainda mais este efeito. Um estudo de 2009 da University of Rochester mostrou que apenas 20 minutos ao ar livre podem revitalizar tanto quanto uma xícara de café.

6. Aumenta os níveis de vitamina D 

Fazer exercícios ao ar livre é bom e de graça, além do fato de contribuir para a elevação dos níveis de vitamina D no organismo. Isso pode ser especialmente importante para as pessoas que estão obesas, que têm duas vezes mais probabilidade de não obter a quantidade suficiente deste tipo de vitamina. Certifique-se, apenas, de caprichar no protetor solar.

http://saude.terra.com.br/bem-estar

DOAÇÃO DE SANGUE

O sangue é um tecido conjuntivo produzido pela medula óssea que realiza várias funções no organismo. É composto por plasma, glóbulos brancos, glóbulos vermelhos, hemácias, plaquetas, sais, vitaminas, água e fatores de coagulação. 

A doação de sangue consiste em um ato voluntário de permitir a retirada do seu próprio sangue para beneficiar as pessoas que necessitam receber sangue por qualquer motivo. Infelizmente ainda não foi encontrado nenhum substituto para o sangue, ou seja, é um tecido de extrema importância e valor, pois a sua ausência resulta em morte. 

O indivíduo que deseja doar seu sangue em prol de outras pessoas precisa se encaixar em alguns requisitos como: 

- Ter boa saúde, 

- Ter acima de 18 anos, 

- Pesar acima de 50 kg, 

- Não estar grávida, 

- Não estar em jejum, 

- Não estar doente e/ou com febre, 

- Não utilizar medicamentos, 

- Não ter hepatite B ou C, Aids, Doença de Chagas, Malária 

- Não utilizar drogas injetáveis e outros. 

Para doar sangue o indivíduo preenche um cadastro com seus dados pessoais para que seja cadastrado como doador e ainda para que seja produzida sua carteira de doador. Após o cadastro o mesmo é levado até um profissional que irá verificar seu peso, batimentos cardíacos e pressão arterial. Depois é submetido a exames e à triagem clínica, onde responde perguntas importantes sobre sua condição física. 

Depois de realizados todos os procedimentos necessários, o indivíduo que estiver apto a doar sangue é encaminhado à sala de coleta, onde são retirados 450 ml de sangue do seu braço. Após a doação um lanche é servido ao doador que precisará tomar muito líquido no decorrer do dia. 

A bolsa que recebe o sangue retirado é encaminhada ao fracionamento, onde será separada em até quatro componentes (hemácias, plasmas, plaquetas e fatores de coagulação) que em seguida são levados ao local onde serão armazenados até que sua utilização seja necessária. 

O indivíduo ao doar sangue não apresenta nenhuma manifestação corpórea. Os cuidados após a coleta são: evitar dobrar o braço pelo qual o sangue foi retirado, evitar esforço físico no dia da coleta, manter o curativo por até quatro horas, não fumar nas primeiras duas horas e não ingerir bebidas alcoólicas nas próximas doze horas.

Fonte: http://mundoeducacao.bol.uol.com.br/saude-bem-estar/doacao-sangue.htm

ATIVIDADE FÍSICA

A atividade física é a movimentação do corpo que gera gastos energéticos. Essa atividade pode ser correr, caminhar, nadar, ou mesmo praticar jogos como vôlei, basquete, futebol, que são atividades em grupo. Todas elas são importantes para o bem-estar físico e mental, além do social.

A juventude é uma fase na qual a pessoa tem muita disposição e energia. Dessa forma, é necessário praticar mais exercícios físicos, tão benéficos para a saúde. Com o ritmo acelerado do dia a dia, da escola para o curso de línguas, do curso de línguas para a aula de música, do trabalho para a escola, dentre tantos outros afazeres, muitos jovens tornam-se sedentários. O controle remoto, o carro, o computador, todas as facilidades da vida moderna e urbana contribuem ainda mais para uma vida agitada, embora sedentária.

Realizar exercícios físicos na juventude aumenta a produção de células do sistema imunológico, melhorando as defesas do organismo e afastando principalmente as doenças respiratórias. Os exercícios também auxiliam no crescimento do adolescente e no controle da obesidade, que pode desencadear a multiplicação do número de células de gordura que nunca desaparecerão. Além disso, reduzem riscos de doenças como diabetes, pressão alta, colesterol, depressão.

Por isso, é necessário o incentivo à prática dos esportes durante pelo menos três vezes por semana, mas sem exageros, pois as articulações do adolescente ainda não estão totalmente desenvolvidas e podem ser lesionadas.

As atividades físicas melhoram a qualidade de vida, diminuindo a ansiedade e o estresse.

http://mundoeducacao.bol.uol.com.br/

SENTIR-SE MAIS JOVEM PROLONGA A VIDA, DIZ ESTUDO

As pessoas que se sentem três ou quatro anos mais jovens do que são registram uma taxa de mortalidade menor que as que se veem mais velhas, segundo um estudo publicado na última segunda-feira (15) na revista médica americana JAMA Internal Medicine.

Os pesquisadores analisaram os dados provenientes de um relatório sobre envelhecimento de 6.498 pessoas de uma média de 65,8 anos.

A maioria (69,6%) se sentia três ou quatro anos mais jovem do que era, enquanto 25,6% tinham o sentimento de ter sua idade real, e 4,8% tinham a impressão de ter ao menos um ano a mais.

Durante um período de 99 meses, a taxa de mortalidade foi de 14,3% entre os que se sentiam mais jovens, 18,5% entre os que sentiam que tinham a idade cronológica exata e 24,6% entre os participantes que se encaravam como mais velhos.

A percepção que as pessoas têm de sua idade pode refletir seu estado de saúde, seus limites físicos e seu bem-estar, destacaram os cientistas.

Fonte: http://saude.terra.com.br/bem-estar/

CLIMATÉRIO

É cada dia maior a expectativa de vida em todo o mundo, e com o avanço da idade é comum também o avanço dos problemas inerentes a ela. Para as mulheres, o envelhecimento pode vir acompanhado de problemas extremamente desagradáveis em decorrência do chamado climatério.

O climatério ocorre em virtude do esgotamento dos folículos ovarianos, que provoca a progressiva diminuição da produção de estrógeno. Ele pode ser definido como a fase de transição entre o período reprodutivo da mulher e a fase em que ela não pode mais se reproduzir. Normalmente o processo inicia-se em torno dos 35 a 40 anos e pode durar, em média, 20 anos.

Como sabemos, os ovócitos são produzidos na mulher ainda durante o desenvolvimento embrionário. Ao chegar à adolescência, eles começam a ser liberados a cada mês durante o ciclo menstrual até que ocorra o completo esgotamento folicular. Com isso os níveis de estradiol diminuem e iniciam-se as manifestações em decorrência desse decréscimo.

Entre os principais sintomas do climatério destaca-se os fogachos ou ondas de calor. A mulher começa a sentir um aumento exagerado da sua temperatura corporal, provavelmente porque os níveis de estradiol afetam o centro regulador da temperatura. Ao sentir os fogachos é comum a mulher começar a suar, sentir palpitações e dores de cabeça. Esses sintomas afetam diretamente a vida da mulher que pode ficar até mesmo impossibilitada de realizar suas atividades diárias.

Outro problema relacionado com o climatério é a vida sexual. Nesse período observa-se que a vagina começa a apresentar uma menor lubrificação e a parede vaginal se torna mais enrijecida. Isso faz com que a mulher sinta dores antes e após a relação sexual, fazendo com que muitas evitem as atividades sexuais.

Além disso, a osteoporose e o risco de doenças cardiovasculares aumentam em decorrência da queda hormonal apresentada no climatério. Apesar de muitas relatarem um aumento acentuado no peso, ainda não se compreende completamente o mecanismo e a relação com o hipoestrogenismo.

Todas essas modificações na qualidade de vida podem culminar em depressão e irritabilidade.Encarar o envelhecimento e todas as mudanças no corpo pode ser muito difícil para a mulher, que muitas vezes necessita até mesmo de ajuda psicológica. Outro ponto que merece destaque é asexualidade que está diretamente relacionada com a qualidade de vida e é uma das maiores reclamações das pacientes.

Uma das principais formas de tratamento dos sintomas do climatério é a reposição hormonal.Entretanto, vêm se observando uma redução nesse tipo de terapia, uma vez que estudos demonstraram que ela poderia estar relacionada com eventos trombóticos e câncer de mama. Sendo assim, antes de recomendar qualquer terapia, o médico deverá avaliar o risco/benefício dos hormônios para cada paciente.

Exercícios físicos podem gerar resultados positivos para mulheres climatéricas, uma vez que melhoram o humor e diminuem os sintomas desagradáveis. Além disso essas atividades regulares fortalecem a musculatura, aumentam a densidade óssea, diminuem a gordura corporal, além de diversos outros benefícios. A alimentação saudável também é um ponto importante na melhora do quadro clínico do climatério.

É importante que a mulher enfrente essa fase de sua vida com muita disposição e compreenda que o climatério não é nenhuma doença. Apesar dos incômodos gerados, é uma fase natural da vida da mulher e deve ser encarada de maneira positiva, tanto por ela como pelo parceiro e amigos.

http://mundoeducacao.bol.uol.com.br/

COMO LIDAR COM AS CÃIBRAS

Cãibras são aquelas contrações musculares súbitas, de curta duração, e involuntárias, geralmente doloridas e comuns em casos de esforços excessivos, que ocorrem principalmente nos braços e pernas.

As principais causas conhecidas da câimbra são: desidratação, perda de sódio (principalmente pelo suor) e fadiga. A carência de sódio promove uma maior sensibilidade muscular, uma vez que é essencial para sinalizar os nervos e ações que permitem a movimentação muscular.

Assim, evitar exercícios pesados sem alongamento e evitá-los após as refeições – visto que nestas ocasiões o sangue flui principalmente para o trato gastrointestinal - e fazer intervalos de descanso nas atividades físicas; hidratar-se (para reposição mineral) e alimentar-se bem, buscando alimentos ricos em tamina – como arroz integral, castanha do pará, levedo de cerveja e amendoim, são formas de se evitar este incômodo.

Diabetes, doenças neurológicas e alguns problemas vasculares são outros fatores que favorecem a ocorrência dessas contrações musculares, que podem ser causadas também por irregularidades na irrigação de sangue aos músculos e carência de potássio e, nestes casos, é interessante uma visita médica.

Fonte: http://mundoeducacao.bol.uol.com.br/

COCHILO CURTO MELHORA MEMÓRIA EM CINCO VEZES, DIZ ESTUDO

Pesquisa alemã concluiu que repouso profundo por 45 minutos ajuda cérebro a armazenar informações recém-adquiridas

Um cochilo profundo de 45 minutos pode melhorar a memória em cinco vezes, concluiu um estudo alemão publicado na revista Neurobiology of Learning and Memory. De acordo com os especialistas, o descanso ajuda "significativamente" o cérebro a guardar as informações recém-adquiridas. O resultado é uma ótima notícia para estudantes que agora têm o aval médico para descansar após as aulas e principalmente depois de fazer revisões para provas. As informações são do site inglês Daily Mail.

A pesquisa reuniu voluntários e deu a eles uma lista com 90 palavras e 120 pares de substantivos desconexos como "leite e táxi". Depois, metade dormiu por 45 minutos, enquanto os outros assistiram a um DVD. Na retomada do teste, quem havia descansado lembrava muito mais palavras e pares do que quem havia ficado diante da TV.

Os médicos responsáveis pelo estudo explicam que, durante o sono, o cérebro tem picos de atividade que desempenham papel importante na consolidação de informações recentes. "A memória de quem dormiu após o teste foi igual ao início, como se tivessem acabado de ver as palavras", disse o professor Axel Mecklinger.

http://saude.terra.com.br/bem-estar

OS EXERCÍCIOS FÍSICOS E O SONO

Acordar pela manhã com a sensação de que não descansou, sentir os músculos necessitarem estiramento, corpo cansado, a restrição do sono em razão dos compromissos, o excesso de responsabilidades no trabalho, escola ou faculdade, família, o uso de medicamentos, as preocupações e ansiedade acabam por influenciar nas noites de sono.

Tudo isso ocasiona problemas com as atividades que exigem concentração e repouso, problemas de memória, aumento do nervosismo e irritabilidade, mudanças nas funções do organismo, tensão e estresse.

A falta de exercícios, também denominada sedentarismo, aumenta em função das facilidades produzidas para o bem estar humano. As pessoas, até mesmo para comprar o pão matinal, costumam tirar seus carros da garagem para ir à padaria. A falta de tempo é o principal motivo para a não prática de exercícios, assim como o cansaço depois de um dia de trabalho.

Acontece que a atividade física é importante e traz muitos benefícios para a saúde. Libera hormônios que são benéficos contra depressão, aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas com insônia crônica, emagrece e proporciona uma sensação de prazer em razão das substâncias liberadas em nosso organismo.

A prática de exercícios deve ser moderada, mas constante, para que não sejam desgastados os músculos e articulações e para que o sono não seja superficial em virtude do excesso de adrenalina liberada. Por isso, a atividade física não é recomendada próxima ao horário de dormir.

Quem pratica atividade física, dorme mais rápido, consegue relaxar e descansa, tem um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade, se sente disposto, se concentra com maior facilidade possuindo melhor rendimento, emagrece e obtém melhora na qualidade do sono e, consequentemente, na qualidade de vida.

Fonte: http://mundoeducacao.bol.uol.com.br/

COMEMORAÇÕES DIA INTERNACIONAL DA MULHER EQUIPE CIS AMURES

A exemplo do que acontece nas datas comemorativas no CIS/AMURES, as mulheres da equipe administrativa foram homenageadas no Dia Internacional da Mulher.

Os homens da equipe reuniram-se e prepararam vídeo, contendo mensagens e fotos das colegas de trabalho e ao final ofereceram uma rosa vermelha para cada uma das colegas e um lanche para finalizar o dia de trabalho confraternizando-se.

DIA INTERNACIONAL DA MULHER NO CIS AMURES

Em comemoração ao dia Internacional da Mulher, a equipe do CIS/AMURES, confeccionou e distribuiu a todas as mulheres que compareceram na sede, para os diversos atendimentos um mimo.

O mimo distribuído foi uma forma de carinho, com que a equipe tem o hábito de atender os usuários do serviço.

Na oportunidade, a terapeuta Ocupacional, Paula Passos, que presta serviços ao CIS/AMURES, fez 10 minutos de exercícios com as mulheres presentes.

Coordenaram os trabalhos as enfermeiras: Cirlei Aparecida Oliveira e Ritchelly Aparecida Cardoso.

QUEM TEM SAÚDE, TEM TUDO!

Você já ouviu alguém falar que, quando uma pessoa tem saúde, tem tudo? No entanto, é preciso olhar para a vida de uma forma completa. Porque devagar se vai aprendendo que há muito mais entre a doença e a saúde do que vislumbra nossa vã filosofia. “Numa visão integral, a saúde envolve estar bem físico e psiquicamente. Pois, na verdade, tudo é uma coisa só”, reflete o psicólogo e coordenador do curso de Psicologia da PUC-SP, Hélio Roberto Deliberador.

Se o equilíbrio entre mente e corpo é o alicerce da saúde, muitos cuidados os envolvem. A alimentação, o uso do corpo para atividades, a entrega aos momentos prazerosos, os relacionamentos pessoais, a maneira de encarar a vida, os exercícios intelectuais, a postura emocional, tudo tem alguma participação no conjunto de fatores que atuam sobre o bem-estar, a disposição, a energia e o bom funcionamento da existência.

O que é possível mudar

Quando se fala em saúde, uma das primeiras coisas que se pode pensar é no seu contraponto mais direto: a doença. E, para que se instale uma disfunção, alguns fatores exercem influência. Segundo explica o médico cardiologista da Unifesp, Silvio Reggi, os fatores de risco podem ser subdivididos em modificáveis e em não-modificáveis.

Entre os não-modificáveis, estão: o envelhecimento, pois, à medida que passam os anos de vida, aumentam riscos; o sexo, tendo, por exemplo, maior incidência de problemas cardíacos entre os homens e de osteoporose entre as mulheres; e os fatores genéticos.

Já entre os riscos modificáveis, sobre os quais se pode intervir para diminuir ou mesmo suprimir, estão, por exemplo, o sedentarismo e o tabagismo.

Reggi também cita os fatores intermediários, que sofrem influência de fatores não-modificáveis, como a herança genética, e de fatores modificáveis, como o meio ambiente que atua sobre o organismo. Assim, em casos de problemas com colesterol, diabetes ou hipertensão, abolindo o sedentarismo e adotando uma dieta adequada, diminui- se a incidência envolvendo tais problemas. Mas não é só isso, pois, conforme explica o cardiologista, pode haver também um aspecto da constituição genética que atue junto.

Coloque a teoria na prática

Algumas das práticas de vida que contribuem para a saúde já são bem conhecidas pela maioria das pessoas. Mesmo assim, os hábitos continuam sendo grandes resistências para quem quer mudar sua condição física e mental.

Quem não sabe que carnes gordurosas e frituras fazem mal à saúde, enquanto uma maçã e uma colherada de aveia fazem bem? Mas, na hora de comer, quais são as escolhas? “Vamos pensar que o homem é uma máquina e toda máquina precisa de combustível e outros componentes para funcionar perfeitamente. Se não colocamos combustível adulterado no carro, por que fazemos isso com nosso corpo?”, provoca a nutricionista e professora da Faculdade de Medicina da Unesp, Silvia Papini-Berto.

O caso da alimentação é emblemático de como tantas vezes deixamos de lado as opções de vida mais saudáveis. Por isso, não custa atentar para algumas orientações físicas e psíquicas a fim de construir uma saúde integralmente forte.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/

O sono, que é um estado fisiológico complexo que não pode ser evitado, não é resultado de uma atividade cerebral reduzida, mas sim um estado de consciência diferenciado. Durante o sono, a pessoa não apresenta movimentos propositais e seus olhos podem estar fechados ou entreabertos. O indivíduo também não apresenta resposta a alguns estímulos auditivos, visuais ou mesmo dolorosos, que deverão possuir maior intensidade para serem percebidos.

O sono, além de ser um momento extremamente relaxante, é um processo vital para nosso organismo. Sem ele, nosso organismo passaria a apresentar problemas graves, como prejuízos à capacidade de memorização, cognição e desempenho motor, além de irritabilidade, cansaço, dores de cabeça, visão turva e alterações no metabolismo. Estima-se que, a cada 24 horas sem dormir, uma pessoa diminua em 25% sua capacidade de realizar trabalho mental. Em experimentos com outros animais, a privação do sono causou a morte deles em poucos dias, o que comprova a importância de uma boa noite de sono.

O sono pode ser dividido em duas fases distintas: REM (Movimentos Oculares Rápidos) e NREM (Sem Movimentos Oculares Rápidos). O sono REM apresenta apenas um estágio, enquanto o NREM apresenta quatro estágios de sono diferentes. Observe a seguir as principais características dessas duas fases do sono:

- Sono NREM - representa aproximadamente 75% do sono de uma pessoa e é considerado um sono fisiologicamente tranquilo, com baixa frequência cardíaca e respiratória. Nessa fase, observa-se um aumento da atividade parassimpática e, no decorrer de cada estágio, ocorrem alterações nos níveis de consciência. No estágio quatro, por exemplo, o indivíduo encontra-se profundamente relaxado e alheio ao mundo ao seu redor, enquanto no estágio um o sono apresenta-se muito leve, sendo considerado um período de transição entre o estado de vigília e sono.

- Sono REM - só ocorre após um período de sono NREM e apresenta uma série de alterações fisiológicas, como frequência cardíaca e respiratória elevadas, assim como a pressão arterial e o fluxo sanguíneo cerebral. Nesse sono, ocorrem atividades cerebrais importantes para a memória e o aprendizado. Muito semelhante à vigília, esse sono representa 25% do total do sono de um indivíduo e é a fase em que ocorrem os sonhos.

O sono de uma pessoa está organizado em ciclos, nos quais os estágios REM e NREM alternam-se, sendo o sono NREM encontrado, normalmente, na primeira metade do período de sono. Em média, por noite, uma pessoa apresenta cinco desses ciclos, que podem ser influenciados pela idade, temperatura, doenças e uso de determinados medicamentos.

A seguir, veja algumas dicas para ter uma melhor qualidade de sono:

- Ter horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana;

- Durma sempre em locais limpos, escuros, frescos e livres de barulhos. Comprar um bom colchão e travesseiro também é fundamental;

- Tente criar uma rotina relaxante antes da hora de dormir. Um bom banho e ouvir música podem ajudar a melhorar o sono;

- Procure não ingerir refrigerantes, café e álcool perto do horário de dormir. Comer perto desse horário também deve ser evitado, assim como fumar;

- Evite ficar na cama quando não está com sono;

- Não use medicamentos para dormir sem prescrição médica.

FELIZ DIA INTERNACIONAL DA MULHER

 A Equipe CIS AMURES deseja um Feliz Dia Internacional da Mulher!

TRATAMENTO NÃO INVASIVO PARA DOENÇAS NEUROLÓGICAS

A vida agitada da rotina da grande maioria da população afeta negativamente a saúde de muita gente, em especial causando doenças na esfera mental e psicológica. Apesar de quase sempre tais desconfortos passarem despercebidos (para muitas pessoas algo normal ou que faz parte do dia a dia), pode ser extremamente prejudicial conviver com uma condição neurológica negativa. No entanto, o tratamento para este tipo de condição médica sempre necessitou ser invasivo, com o uso de medicamentos. Será possível outra opção?

Segundo a Organização Mundial da Saúde, 700 milhões de pessoas no mundo sofrem com doenças neurológicas por ano, sendo que isso representa um terço dos casos de doenças não transmissíveis. Tão preocupante é a estimativa de que cerca de uma a cada três dessas pessoas não possui acompanhamento médico, o que pode gerar terríveis consequências. No entanto, muitas pessoas que procuram ajuda profissional encontram tratamento apenas através de remédios que podem não eliminar o problema, havendo ainda o risco de o medicamento causar dependência.

Dessa forma, é necessário opções mais eficientes para tratar doenças neurológicas e existe uma nova técnica que parece ter saído de histórias de ficção, mas é bem real: a Estimulação Magnética Transcraniana, ou EMTr. Este procedimento neurofisiológico não invasivo permite a indução de um campo magnético no cérebro sem causar qualquer tipo de dor. Os impulsos magnéticos atravessam o crânio e o tecido cerebral, sendo focados em partes específicas do órgão, produzindo respostas através da excitação ou inibição dos mesmos.

A EMTr foi aprovada no Brasil como prática médica em 2012 pelo Conselho Federal de Medicina, sendo especialmente efetiva para quem possui depressão de alto grau e a doença não responde através do tratamento com remédios. Além disso, a Estimulação Magnética Transcraniana pode ser utilizada para o controle de transtornos psiquiátricos como a bipolaridade e até mesmo alucinações auditivas causadas pela esquizofrenia, por exemplo. O tratamento ainda é indicado para dependentes químicos com grande dificuldade em largar o vício em drogas.

A ação do EMTr em nosso cérebro funciona da mesma forma que a de aprendizado, realizando repetidamente determinada tarefa ocorre a ativação de neurônios que “aprendem” e uma nova memória é criada. Na Estimulação Magnética Transcraniana essa lembrança é induzida através da aplicação de correntes no córtex. Com isso, é criado um “código” capaz de aumentar ou reduzir a frequência da atividade neural.

Cerca de 4 a cada 5 pacientes respondem de forma positiva à EMTr, e os efeitos benéficos geralmente aparecem após a primeira semana de tratamento. A grande vantagem desta técnica em relação aos tratamentos convencionais acontece devido à falta de resposta de mais de 30% da população aos remédios antidepressivos devido a uma resistência natural do organismo ao medicamento. Da mesma forma, a Estimulação Magnética pode ser usada por mulheres com depressão pós-parto, que, assim, não precisam utilizar medicamentos e interromper a amamentação.

O tratamento é contraindicado para algumas pessoas, como quem possui histórico com cirurgias que necessitavam de implantes de componentes metálicos (clipes de aneurisma, válvula de derivação ventricular e implante coclear, por exemplo). Este método não provoca crises convulsivas e pode ser aplicado no consultório médico, pois a EMTr não requer a internação ou ambiente hospitalar. Esta técnica é opção mais segura e efetiva para tratamento neurológico com o bônus de ainda não ser invasivo.

Drª Luciana Mesko Moraes – Psiquiatra Especialista em Dependência Química | CRM 23363

Fonte: http://memoria.ebc.com.br/agenciabrasil/noticia/2013-05-20/oms-doencas-mentais-e-neurologicas-atingem-cerca-de-700-milhoes-de-pessoas-alerta-oms

COMER À NOITE CAUSA GANHO DE PESO?

Muitas pessoas erroneamente acreditam que a comida que se ingere é igual em qualquer momento do dia ou horário. A ciência refuta essa afirmação, sendo muito enfática sobre como nosso corpo reage de forma diferente em períodos distintos de nosso dia a dia. Dessa forma, se torna muito importante saber quando se deve comer e quando é necessário se alimentar pouco ou ficar em jejum, porque, respondendo à pergunta do título, comer muito à noite pode sim ser responsável pelo ganho de peso em algumas pessoas, mas depende.

Sim, há um grande debate sobre o assunto. O Departamento de Controle de Peso, setor da Rede de Informação de Agricultura dos Estados Unidos afirma que não importa o momento do dia que você come, o que importa para que você perca peso é a quantidade de calorias que você perde em relação às calorias ingeridas durante o dia. Sendo assim, o quanto de exercícios você faz determina o ganho ou perda de peso, sem precisar se preocupar com a “hora de comer” correta, e sim com as calorias do alimento.

No entanto, um estudo publicado na revista Obesity faz com que confusão em relação ao tema aumente, pois afirma que comer à noite levou a um ganho de peso duas vezes maior em relação a quem não se alimentava durante este período, mesmo com o mesmo número de calorias ingerido durante o dia. Mesmo assim, os pesquisadores da Universidade de Northwestern que realizaram este estudo, fizeram a experiência em ratos, sendo que os resultados não são conclusivos.

Mesmo assim, é bom tomar cuidado com a alimentação noturna, porque algumas “armadilhas” são criadas por nós mesmos. Geralmente é nesse momento do dia que escolhemos para relaxar, após trabalho ou estudo, e assim, para se livrar do estresse e até mesmo do tédio, não é raro descontarmos em comidas gordurosas ou refeições exageradas. Na grande maioria das vezes as escolhas acabam em doces como chocolates ou alimentos fritos, sendo que isso é extremamente prejudicial para a saúde, principalmente se ocorre com frequência.

Contudo, o que mais faz com que deva ser evitada essa alimentação à noite é a maior dificuldade com que o sistema digestivo tem em trabalhar, sendo possível uma indigestão, além de possivelmente causar insônia. Uma refeição leve algumas horas antes de dormir provavelmente não tenha efeitos ruins, o grande problema acontece com o exagero nas calorias no curto período para que a digestão ocorra antes de dormir. Para quem deseja perder peso, recomenda-se consumir 90% das calorias antes das 20h, e praticar exercícios físicos regularmente.

Fonte: http://www.webmd.com/diet/features/diet-truth-myth-eating-night-causes-weight-gain

CAMPANHA ZICA ZERO!