Tudo o que fazemos em nosso dia a dia possui efeitos positivos e negativos, influenciando diretamente nossa qualidade de vida. Dessa forma, podemos ficar mais vulneráveis se tivermos hábitos ruins, sendo que adquirir doenças é o principal problema. Assim, é preciso saber quais são as atitudes que contribuem para fortalecer o sistema imunológico e manter sua saúde com excelente qualidade.
A influência da alimentação em nossa vida é total, afinal, o ditado “Você é o que come” não existe à toa. Uma dieta saudável não ajuda apenas a lhe manter no peso ideal e em forma, sendo imprescindível para a saúde ao manter o sistema imunológico fortalecido. Dar preferência para alimentos como frutas, especialmente com vitamina C, verduras e proteínas magras, como carnes de frango ou peixe, será essencial para manter o bom funcionamento cardiovascular, e músculos e ossos fortes.
É importante combinar com a alimentação saudável a prática frequente de exercícios físicos que são efetivos em evitar algumas doenças crônicas, além de manter o bom funcionamento do coração. Para a maioria das pessoas é recomendado 60 minutos de atividade física por dia, sendo a maior parte do tempo dedicada a exercícios aeróbicos. No resto do tempo, pode-se fazer musculação para fortalecer os músculos do corpo. Pessoas com mais de 60 anos podem praticar o mesmo tempo de exercícios, mas de forma moderada.
Outra medida que deve ser adicionada em sua rotina é a ingestão de água com regularidade, principalmente a mineral, pois ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, assim como equilibra os níveis de fluídos do corpo. Recomenda-se no mínimo oito copos por dia. Da mesma forma, evite outras bebidas prejudiciais para o corpo como refrigerantes, bebidas alcoólicas, assim como chá e café que podem causar desidratação.
O sono também possui grande influência sobre nosso corpo, sendo que quando não dormimos o suficiente, e principalmente quando isso é frequente, a energia durante a rotina diminui, há alterações constantes de humor, além do aumento do risco de um acidente vascular cerebral (AVC) ocorrer. Dormir é revigorante e essencial para o bom funcionamento de todo o corpo. Tendo pelo menos 7 horas de sono ininterruptas diariamente fará com que seu sistema imunológico mantenha as defesas fortes.
O cuidado com a higiene é indispensável,lavando as mãos regularmente para evitar a entrada de germes e bactérias no corpo e sempre após ir ao banheiro. Essa atenção também deve acontecer ao lavar e cozinhar os alimentos. Da mesma forma, manter a boca limpa é imprescindível para que a saúde dos dentes não afete o corpo de uma maneira mais intensa, sendo necessário escovar os dentes pelo menos 3 vezes ao dia.
Fonte: http://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Immune-System
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