A alimentação ideal para combater o estresse

O antídoto mais eficaz contra o baixo-astral é a alimentação. Precisamente os itens com aminoácido triptofano - ricos em proteínas (ovos, carnes, castanhas, laticínios e verduras). Quando a comida é digerida, o triptofano cai na corrente sanguínea e é transportado para o cérebro e o trato gastrointestinal, que se encarregam de produzir serotonina. Com uma refeição composta também de frutas e carboidratos, você aumenta a quantidade de triptofano no organismo. Confira a lista de alimentos que as nutricionistas indicam para deixar a sua serotonina a mil!

Cereais: eles são boa fonte de carboidratos complexos e têm farta quantidade de fibras e vitaminas essenciais. A aveia, por exemplo, por causa do carboidrato, facilita a passagem do triptofano para o cérebro. Prefira os cereais com grãos integrais e pouca quantidade de açúcar e insira-os no café da manhã.

Banana: possui triptofano, vitamina B6, magnésio e potássio, nutrientes que estimulam a produção de serotonina e ajudam a diminuir ansiedade e irritação. A frutose (açúcar encontrado na fruta) chega rapidamente à corrente sanguínea e dá pique extra. Consuma uma banana todo dia.

Chocolate: está liberado, mas sem exageros! Quanto mais cacau na composição, melhor. Além de triptofano, contém teobromina, elemento que estimula a endorfina, relacionada à sensação de prazer. Um tablete pequeno, uma vez por semana, é ideal.

Laticínios: iogurte, leite e queijo são ricos em proteínas e triptofano. Uma fatia de queijo (quanto mais branco, menor o teor de gordura) ou um copo de leite por dia combate o baixo-astral.

Ovo: ingerir uma unidade de uma a duas vezes por semana ajuda a manter o nível de triptofano no organismo. Além do aminoácido, ele possui colina, substância que compõe as vitaminas do complexo B, importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso.

Abacate: é rico em gorduras boas e magnésio, essenciais na síntese de serotonina. Coma uma unidade uma vez por semana.

Verduras: verde-escuras como brócolis, couve e espinafre são fontes de ácido fólico, cuja deficiência pode provocar depressão. Procure consumir de duas a três porções por semana.

Evite ao máximo

Alguns alimentos boicotam o nosso bem-estar. Doces, biscoitos e sobremesas com muito açúcar dão sensação de prazer imediato e explosão de energia, mas, duas horas depois, provocam uma queda acentuada do açúcar no sangue. Resultado: o pique e o astral vão embora. Evite também as frituras, que contêm gorduras do mal e surtem o mesmo efeito.

Marcos Frota defende a espiritualidade como fator de afastamento das drogas

Por uma mudança de agenda devido a compromissos profissionais, o ator e trapezista circense, o mineiro Marcos Frota, reconhecido nacionalmente por seus personagens, um deles Tonho da Lua, na novela Mulheres de Areia, em 1993, antecipou sua participação no I Seminário sobre Dependência Química na Serra Catarinense, se apresentando no início da tarde desta quarta-feira (26), no Salão de Atos da Universidade do Planalto Catarinense (Uniplac).

O ator desenvolve o projeto Universidade Livre do Circo (Unicirco), concebido há 25 anos e dirigido por Marcos, com programas e ações artísticas, sociais e pedagógicas, tendo como eixo a milenar arte circense. “O passo inicial está sendo dado aqui hoje. Tem gente séria, capacitada sobre um assunto delicadíssimo. Devem-se compartilhar as responsabilidades. O universo artístico pode ser decisivo como contribuição. Devemos aceitar nossas próprias deformações de conduta, de caráter, e ter coragem, o que significa agir com o coração”, define.

Conforme ele, todas as ações relativas à dependência química devem ser propositivas ao diálogo. “Tudo deve desaguar na possibilidade da conversa, despida de preconceitos e julgamentos. É muito fácil apontar o dedo para a cara dos outros e julgar. Deve-se afastar a hipocrisia e a ganância, que levantou a barreira do ódio, o que vem provocando uma violência insuportável. O que mais se exige desta geração é a lucidez total. Uma limpeza de alma e coração. Canais abertos de comunicação. Quando você está confuso com a sabedoria sobre o alimento, sobre a própria sexualidade e se está tomado pelas drogas, acaba se aproximando do problema. Nossas gerações futuras precisam ter esta compreensão interna”, reflete.

Preocupação com as gerações futuras

De acordo com o artista, é preciso lutar para que esta - e a futura - geração não se perca nas drogas. Para Marcos Frota, usuários de crack, por exemplo, não devem ser tratados com desprezo. “As pessoas costumam olhá-los como se estivessem à margem e não fizessem parte do cenário social”, complementa, ao frisar que a espiritualidade serve como um dos alicerces. Para ele, o garoto que carrega a espiritualidade despertada não precisará das drogas. “É uma questão de escolha. A droga parece ‘libertadora’, traz humor, uma caminhada diferente. Naqueles instantes ela é boa, mas e depois? Isso deve ser enfrentado com maturidade pela família, pelos gestores públicos e educadores”, destaca.

Ele fala que muita gente troca, hoje em dia, o contato espiritual pelos computadores. “Jovens, cuidado com o computador. O inevitável encontro com Deus não se dá através de uma máquina. Não se pode simplesmente ligar uma máquina e achar que somos donos de todas as verdades. Existem verdades que vêm através da reflexão, silêncio, prece e doação”, sintetiza.

Filme sobre Irmã Dulce

O ator divulgou o filme que está produzindo, sobre Irmã Dulce, a qual denomina o Centro de Atenção Integral à Criança (Caic), em Lages, no bairro Guarujá. “Ela está fazendo 100 anos, mas não será um filme religioso. Vai falar sobre a coragem dela de enfrentar as instituições”, finaliza.

Estresse pode prejudicar a memória e diminuir a imunidade do organismo

Acordar cansado, ficar com as unhas e os cabelos fracos, sentir a pele oleosa e ter dor de cabeça, por exemplo, são alguns dos sinais de alerta que podem indicar que o corpo está estressado.

De acordo com os médicos, há uma série de sintomas e, caso a pessoa tenha dois ou mais, é provável que ela esteja muito estressada e precise buscar tratamento. Por exemplo, no cabelo e unhas, pode ocorrer uma deficiência de vitaminas e nutrientes,o que causa queda e a quebra; na pele, podem piorar as espinhas, a psoríase, a vitiligo e as dermatites; nos dentes, o nervosismo pode levar ao bruxismo, que causa dor na ATM e pode até mudar o formato do rosto; na boca, quem tem o vírus do herpes pode desenvolver a lesão.

Já os músculos podem ter problemas para se desenvolverem mesmo se a pessoa fizer atividade física; no cérebro, pode ocorrer uma diminuição da produção de neurotransmissores, o que prejudica a memória; por fim, o sangue pode ter uma redução das células de defesa e um aumento do cortisol, hormônio do estresse.

Uma das dicas principais para melhorar o estresse é o descanso – porém, como alertaram os médicos, quem passa o dia trabalhando no computador, por exemplo, não deve descansar também no computador já que o cérebro pode ter dificuldades para distinguir trabalho e lazer quando ambos adquirem a mesma forma.

A recomendação, portanto, é dividir o descanso em três etapas: o físico, com atividade física; o social, com família e amigos; e o mental, com exercícios de espiritualidade e criatividade, por exemplo. Além disso, é bom também realizar alguma atividade prazerosa, pelo menos, uma vez ao dia.

CIS/AMURES é parceiro do I Seminário sobre Dependência Química da Serra Catarinense

Nesta quarta-feira (26), no Salão de Atos da Universidade do Planalto Catarinense (Uniplac), será promovido o I Seminário sobre Dependência Química da Serra Catarinense, realizado pela Secretaria de Saúde, através da Coordenação de Políticas Públicas sobre Drogas, em parceria com a Uniplac, 27ª Gerência de Saúde de Lages, Comissão de Integração de Ensino e Serviços (Cies) e o Consórcio Intermunicipal de Saúde da Associação dos Municípios da Região Serrana (Amures).

O credenciamento e entrega de material iniciam-se às 8h. Está marcada para as 9h a solenidade de abertura com representante da Secretaria Nacional de Políticas sobre Drogas (Senad) e Secretarias de Estado da Saúde e da Educação. “Os palestrantes possibilitarão aos profissionais um olhar mais aprofundado sobre este problema de saúde e segurança pública”, diz a coordenadora de Políticas Públicas sobre Drogas do Município de Lages, Maria Inês Vieira Martins, mestra em dependência química, que atua profissionalmente como educadora na área do fenômeno das drogas e conta com larga experiência na gestão de programas e projetos de prevenção ao seu consumo.

Para finalizar o evento, às 15h20min, o ator da Rede Globo de Televisão, Marcos Frota, apresentará o projeto Unicirco, um sistema aberto de educação, que tem como eixo a milenar arte circense. O Unicirco foi concebido como centro de excelência para o desenvolvimento técnico e artístico, com a preocupação paralela de oferecer oportunidades de aprendizado e experiências alternativas, em sintonia com as necessidades da educação popular. Desenvolve programas e ações artísticas, culturais, sociais e pedagógicas na área de circo.

Informações Secretaria de Comunicação Prefeitura de Lages

Estresse: é o tema deste mês

O CIS/AMURES abordará no mês de março um assunto pouco discutido, mas muito sentido pela nova geração: O ESTRESSE!

Acessos de raiva, ataques do coração, enxaqueca, úlceras no estômago, síndrome do intestino irritável, perda de cabelo nas mulheres - o stress é o culpado por todas essas doenças e muitas outras. A Natureza dotou nossos antepassados pré-históricos de uma ferramenta para ajudá-los a enfrentar ameaças: um sistema rápido de ativação capaz de aguçar a atenção, acelerar as batidas do coração, dilatar os vasos sanguíneos e preparar os músculos para lutar ou fugir do urso que invadia a caverna.

Porém, nós, os humanos modernos, estamos constantemente sujeitos ao stress decorrente de trânsito, prazos, contas, chefes coléricos, companheiros irritadiços, barulho e, ainda, de pressão social, doenças físicas e desafios intelectuais. Como resultado, muitos órgãos de nosso corpo são atingidos por uma descarga implacável de sinais de alarme que podem danificá-los e prejudicar a saúde.

Ao longo do mês vamos dar dicas de como atenuar esse estado emocional vivido por muitos e no dia a dia as colaboradoras do CIS abordaram o tema com mini palestras para os pacientes. 

Consórcio de Saúde vai liderar campanhas de prevenção às doenças

Prestar contas dos custos e investimentos em saúde pública em 2013 e discutir ações para este ano. Foram os assuntos da primeira reunião dos Secretários Municipais de Saúde da Serra Catarinense, sob a presidência do prefeito de Bocaina do Sul, Luiz Carlos Schmuler. O encontro aconteceu no auditório da Amures na tarde desta quinta-feira  (06/03).

O presidente do Consórcio de Saúde sugeriu também, que sejam realizadas mobilizações de campanhas de prevenção a doenças que serão realizadas no decorrer de 2014. A sugestão de Schmuler foi para que se adote a cada mês, um tema de conscientização e prevenção de doenças.

“Independente da enfermidade, a prevenção ainda é o melhor remédio. Como o Outubro Rosa e o Novembro Azul que são campanhas de grande alcance”, citou. A proposta dele é envolver os 25 municípios integrantes do Consórcio de Saúde em campanhas de conscientização e enfrentamento às doenças.

Informações Onéris Lopes / AMURES

Como controlar a raiva no dia a dia

Fonte: The New York Times

Respiração profunda e mentalizações positivas podem evitar explosões que prejudicam seu bem-estar.

A raiva é uma emoção normal, mas pode rapidamente se tornar algo mais sério se não for controlada.

A Associação Americana de Psicologia oferece estas sugestões para lidar com a raiva:

- Contra a ansiedade e o estresse, respire. Inspire e expire profundamente, levando ar para o diafragma e não apenas para o peito.

- Devagar, repita frase ou palavras como "relaxe" ou "mantenha a calma ", até sentir que você se acalmou. Mantras para usar no dia a dia

- Imagine uma experiência relaxante e tranquila.

- Pratique ioga ou outro exercício lento e relaxante, diariamente.