BENEFÍCIOS DOS SUCOS DE FRUTA

A hidratação a base de sucos frescos de frutas e hortaliças oferece ao nosso corpo grande parte das vitaminas, sais minerais, aminoácidos e enzimas necessárias. Além disso, os líquidos sempre são bem-vindos ao nosso organismo.

O suco ajuda nosso corpo a assimilar os valiosos nutrientes encontrados nos alimentos. Encontradas nos vegetais, frutas e hortaliças, estão as enzimas: catalisadores orgânicos que aumentam a taxa de absorção dos alimentos pelo corpo. Entretanto, essas enzimas são destruídas com o cozimento dos alimentos. É por isso que uma parte da sua dieta deve ser constituída de produtos frescos e crus. A digestão rápida e fácil desses alimentos, possibilitada pelas enzimas, vai lhe dar mais energia e saúde.

Fruta, verdura ou legume, independentemente da receita da bebida, a água é presença constante. O líquido é essencial para manter as funções vitais do organismo, pois participa de todos os processos metabólicos.

Ao introduzir sucos naturais em sua dieta diária, você perceberá melhoras em sua saúde. Entre os benefícios, o suco de fruta:

• Melhora o desempenho físico e cardiovascular.
• Diminui a pressão arterial.
• Proporciona um sono com mais qualidade, mais energia e menos estresse.
• Controla a temperatura corporal.
• Transporta as fibras que estimulam o trabalho do intestino.
• Auxilia no funcionamento dos rins e favorece a digestão.
• Favorece uma pele mais bonita e viçosa, pois os líquidos ajudam a varrer as toxinas que se acumulam no organismo.
• Melhora o sistema imunológico.

O suco de laranja, aumenta a quantidade de substâncias benéficas diversas no organismo, fazendo com que ajude na proteção de doenças vasculares.

O suco de abacaxi é uma rica fonte de sais minerais, potássio, fósforo, magnésio, sódio, enxofre, ferro e cálcio. Além de ser rico em vitaminas A, do complexo B, e C. Para completar, ele ajuda muito sua digestão.

O suco de limão é um ótimo facilitador de liberação das toxinas do organismo. Seu alto teor cítrico faz com que ele tenha uma função de “detergente” em nosso estômago.

O suco de maçã é famoso no mundo feminino, pois ele possui um poder de rejuvenescimento, além de ser fonte de pectina, ajudando a remover as toxinas do organismo.

Sempre opte pelo natural, feito da própria fruta. Em seguida o em polpa (que nada mais é do que o conteúdo da fruta, embalado e congelado). Os sucos concentrados também podem ser consumidos de vez em quando, principalmente naqueles dias de correria, em que realmente você não tem tempo para preparar o suco de fruta.

Verifique os ingredientes nas embalagens: existem marcas que possuem uma quantidade de aditivos bem menor do que outras.

É importante que os sucos sejam tomados imediatamente após o seu preparo para não haja perda de nutrientes e vitaminas.

Apesar dos sucos de frutas conter vitaminas, sais minerais e enzimas, deve-se ter cautela na quantidade, tomar no máximo um copo por dia.

Sucos de Fruta e o Emagrecimento

Deve-se ter cuidado com o açúcar naturalmente contido nas frutas, a frutose. A frutose é rapidamente metabolizada na forma de gordura, bem mais rápido e direto do que glicose, muitas vezes promovendo o armazenamento de gordura, particularmente na região abdominal.

Tomar sucos de frutas pela manhã, tido por muitos como um hábito saudável, pode aumentar os riscos de diabetes do tipo II, devido à maior quantidade de açúcar. Afinal de contas, o suco normalmente contém muito mais frutas do que se consumíssemos essas frutas em estado bruto (é muito fácil, por exemplo, um suco conter 6 laranjas; e muito difícil comer essas mesmas 6 laranjas em estado natural)

Além disso, ao fazermos um suco, separamos a fruta (fibras) de seus fluidos. Isso faz com que esse açúcar seja absorvido muito mais rapidamente, aumentando os níveis de açúcar e insulina no sangue. Então para pessoas diabéticas ou acima do peso, evite consumir sucos de fruta diariamente.

Então, sucos — apesar de serem uma opção muitas vezes saudável — devem ser considerados com muita cautela principalmente para quem quer queimar gordura ou diabéticos.

E você, costuma consumir sucos de fruta?

Fonte: http://belezaesaude.com/beneficios-suco/

COMO FORTALECER SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO

Tudo o que fazemos em nosso dia a dia possui efeitos positivos e negativos, influenciando diretamente nossa qualidade de vida. Dessa forma, podemos ficar mais vulneráveis se tivermos hábitos ruins, sendo que adquirir doenças é o principal problema. Assim, é preciso saber quais são as atitudes que contribuem para fortalecer o sistema imunológico e manter sua saúde com excelente qualidade.

A influência da alimentação em nossa vida é total, afinal, o ditado “Você é o que come” não existe à toa. Uma dieta saudável não ajuda apenas a lhe manter no peso ideal e em forma, sendo imprescindível para a saúde ao manter o sistema imunológico fortalecido. Dar preferência para alimentos como frutas, especialmente com vitamina C, verduras e proteínas magras, como carnes de frango ou peixe, será essencial para manter o bom funcionamento cardiovascular, e músculos e ossos fortes.

É importante combinar com a alimentação saudável a prática frequente de exercícios físicos que são efetivos em evitar algumas doenças crônicas, além de manter o bom funcionamento do coração. Para a maioria das pessoas é recomendado 60 minutos de atividade física por dia, sendo a maior parte do tempo dedicada a exercícios aeróbicos. No resto do tempo, pode-se fazer musculação para fortalecer os músculos do corpo. Pessoas com mais de 60 anos podem praticar o mesmo tempo de exercícios, mas de forma moderada.

Outra medida que deve ser adicionada em sua rotina é a ingestão de água com regularidade, principalmente a mineral, pois ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, assim como equilibra os níveis de fluídos do corpo. Recomenda-se no mínimo oito copos por dia. Da mesma forma, evite outras bebidas prejudiciais para o corpo como refrigerantes, bebidas alcoólicas, assim como chá e café que podem causar desidratação.

O sono também possui grande influência sobre nosso corpo, sendo que quando não dormimos o suficiente, e principalmente quando isso é frequente, a energia durante a rotina diminui, há alterações constantes de humor, além do aumento do risco de um acidente vascular cerebral (AVC) ocorrer. Dormir é revigorante e essencial para o bom funcionamento de todo o corpo. Tendo pelo menos 7 horas de sono ininterruptas diariamente fará com que seu sistema imunológico mantenha as defesas fortes.

O cuidado com a higiene é indispensável,lavando as mãos regularmente para evitar a entrada de germes e bactérias no corpo e sempre após ir ao banheiro. Essa atenção também deve acontecer ao lavar e cozinhar os alimentos. Da mesma forma, manter a boca limpa é imprescindível para que a saúde dos dentes não afete o corpo de uma maneira mais intensa, sendo necessário escovar os dentes pelo menos 3 vezes ao dia.

Fonte: http://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Immune-System

CIS/AMURES CONSCIENTIZA PACIENTES COM MINI PALESTRAS SOBRE ZIKA VÍRUS

O CIS/AMURES busca sensibilizar os pacientes no combate ao mosquito Aedes Aegypti, através de palestras. As colaboradoras, Vera, Cirlei e Ritchely, conversam com o público que comparecem a sede para consultar e alertam sobre prevenção ao mosquito que transmite o vírus da Zika, Dengue e Chikungunya.

O objetivo é chamar a atenção da população para que todos façam a diferença e evitem a disseminação do vírus. Segundo a psicóloga Vera, muitos dos pacientes falaram sobre a preocupação com o mosquito e também deram relatos de casos vivenciados por parentes que moram em áreas de risco. 

COMO TER MAIS ENERGIA NA SUA ROTINA

Muitas vezes as ações repetitivas do dia a dia podem nos cansar em longo prazo, e, assim, há mais dificuldade para atividades rotineiras, seja em casa ou no trabalho. Para que a falta de energia não se torne um problema prejudicial para sua vida pessoal e profissional, existem algumas atitudes que podem contribuir para que você se sinta mais disposto. Hábitos errados que se repetem podem ser as causas para o seu cansaço, e muda-los é essencial para você ter mais energia em sua rotina.

Para começar o dia, é indispensável tomar seu café da manhã mesmo que você não tenha muita fome. Esta refeição é a mais importante do dia, dando a energia necessária para que seu dia a dia tenha qualidade, pois faz com que seu metabolismo comece a funcionar. Pesquisadores descobriram a ligação entre os cereais ingeridos durante a manhã com níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, é muito importante para quem deseja perder peso, sendo preferível fazer uma grande refeição de manhã e não à noite.

Também é necessário ter uma dieta que faça com que você coma preferencialmente a cada três ou quatro horas. Ficar longos períodos sem se alimentar pode fazer com que o corpo consuma energia e ainda causando o aumento do nível de açúcar no sangue. É essencial manter o açúcar estável no corpo, sem redução ou acréscimo. Dê preferência para refeições pequenas compostas por frutas, legumes, iogurtes ou cereais.

Como não podia ser diferente, o momento de dormir merece atenção especial para que você tenha mais energia durante o dia. Devido aos avanços tecnológicos, hoje é fácil ir para a cama e mesmo assim não se desligar de telefone ou computador, ambos com aparelhos cada vez menores. No entanto, a luz brilhante que vem destes dispositivos, assim como da televisão atrapalha a liberação de melatonina no organismo, substância que ajuda a adormecer. Por isso, nas horas que antecedem seu sono é preciso limitar sua exposição a este tipo de aparelho, dando preferência para a leitura que contribuirá para o sono aparecer.

Exercitar-se também é uma excelente maneira de se manter ativo e ao se acostumar com o exercício físico, seu corpo se livra do cansaço e tem mais energia para as tarefas diárias. Além disso, você melhorará sua saúde, humor e será mais fácil dormir e descansar de verdade. Dessa forma, você terá mais prazer ao ter vontade em sair com os amigos e também melhorará seu desempenho no trabalho, melhorando sua vida em várias maneiras.

Fonte: http://www.wikihow.com/Get-More-Energy

OUVIR MÚSICA FAZ BEM À SAÚDE

O que é hobbie para muita gente na verdade pode servir como tratamento para vários problemas psicológicos que podem surgir em uma rotina tão acelerada como a da maioria das pessoas em nossa sociedade atual. Escutar música pode ser um fator decisivo para melhorar o humor e diminuir o estresse que acontece com praticamente todo mundo. Adicionar este ótimo hábito em sua rotina pode melhorar drasticamente sua qualidade de vida.

Estudos científicos concluíram que escutar as batidas musicais altera a velocidade de nossas ondas cerebrais, criando atividade cerebral muito semelhante à de pessoas que estão meditando. Dessa forma, ouvir sua música favorita pode ter efeito terapêutico, ajudando a combater problemas físicos como dores de cabeça, enxaquecas. Para as mulheres que sofrem com os efeitos da tensão pré-menstrual, a popular TPM, a música pode ajudar a diminuir as possíveis irritações normais neste período.

Da mesma forma, a música contribui para melhorar o humor de quem a escuta com frequência. Os pacientes do estudo relataram sentimentos como “alegria” sendo resultantes de alguns minutos sob o som de alguma batida que são de seu agrado. Sendo assim, quem sofre com depressão pode achar alívio em suas músicas preferidas, mesmo que seja relato que estilos como heavy metal e techno tenham sido considerados os que mais prejudicam o humor, isso depende da preferência de cada um.

Além disso, a músico pode contribuir para que haja o aumento do desempenho das tarefas cognitivas, como pensamento lógico e rapidez de raciocínio. Alguns estudos apontam que isso apenas acontece quando as músicas são do gosto da pessoa, alterando positivamente o estado emocional da mesma. Alguns cientistas recomendam escutar músicas para momentos de concentração, como estudo ou no desempenho de tarefas no trabalho, por melhorar a concentração.

Por ter efeitos positivos no humor, reduzindo ansiedade e estresse, escutar música deve ser praticamente obrigatório para quem mora em grandes centros urbanos, especialmente para pessoas que precisam passar muito tempo em congestionamentos no trânsito. De acordo com estudos, a música pode causar benefícios semelhantes a de uma massagem no corpo. Faça o possível para ter momentos do seu dia exclusivamente dedicados para escutar sua música e banda favorita. Sua qualidade de vida pode melhorar drasticamente, e sua rotina ficará mais divertida e feliz!

Fonte: http://www.usatoday.com/story/news/health/2013/12/17/health-benefits-music/4053401/

FELIZ PÁSCOA!

Páscoa é tempo de reflexão, de agradecimento e de fraternidade! 

A Equipe CIS - AMURES deseja a todos uma Páscoa de muitas paz, amor e renovação a todos!

O CHOCOLATE MAIS SAUDÁVEL PARA COMER NA PÁSCOA!

Época de Páscoa é um prato cheio (literalmente) para quem tem prazer extremo em comer chocolates. Para que esse momento tão feliz com as pessoas amadas não se torne um problema mais à frente, é preciso saber quais os melhores e mais saudáveis tipos de chocolate para comer sem peso na consciência. Alguns tipos específicos possuem mais componentes que contribuem para o bom funcionamento do organismo, além de possuir menos gordura que os demais.

Todos os benefícios que o chocolate pode ter ver do cacau e por isso sempre deve ser escolhido aquele que possui maior quantidade dessa substância. Dessa forma, a melhor opção ainda á pelo amargo que possui 70% do nutriente, enquanto o chocolate ao leite mais comum contém cerca de 30% de cacau em sua composição. Além disso, devido o amargo, por ter gosto mais forte, faz com que haja maior saciedade, fazendo com o consumo do chocolate seja menor.

Os antioxidantes presentes no cacau são responsáveis por retardar o envelhecimento, sendo que os flavonoides protegem o organismo de agentes nocivos para o corpo e são geralmente são encontrados em vegetais. Como o organismo não é capaz de produzir estas substâncias é necessário obtê-las através das refeições, e há pouco debate sobre qual alimento é mais saboroso. Talvez no próximo almoço coma um brócolis menos e acrescente um chocolate amargo como sobremesa.

Aquele que pode ser considerado o vilão da páscoa é o chocolate branco, um dos mais consumidos no feriado. O grande problema acontece devido à manteiga de cacau presente em sua composição que é um tipo de gordura saturada extraída do fruto. Sendo assim, este tipo de chocolate é mais calórico por possuir mais gordura e açúcar do que os escuros, além de não ter os benefícios do cacau, que está apenas envolvido diretamente na produção dos amargos e ao leite.

Mesmo que o cacau faça nem a saúde, o consumo de qualquer tipo de chocolate ainda deve ser moderado para que não aconteçam problemas como o ganho de peso. A ingestão diária não pode ultrapassar de 30 gramas diárias para os adultos, sendo a quantidade em que os benefícios do cacau aparecem, sem que hajam prejuízos para o organismo. As crianças menores de 3 anos de idade não devem consumir chocolate e a partir dessa idade o consumo não deve ser maior que um tablete pequeno ao dia. Com isso, você e sua família podem aproveitar o melhor da páscoa e ainda se manter saudável!

Fonte: http://www.webmd.com/diet/news/20030827/dark-chocolate-is-healthy-chocolate