FELIZ DIA DO TRABALHADOR!

A Equipe CIS AMURES deseja a todos um Feliz Dia do Trabalhador!

GORDURA NOCIVA CONSTA EM PRODUTOS “ZERO TRANS”

Nem sempre o que os olhos não veem o coração não sente. Um estudo com 50 produtos vendidos no Brasil, cujos rótulos informavam conter "0g" de gordura trans, revelou um resultado assustador: o nutriente nocivo à saúde do coração aparece em grande parte deles. E, mesmo com esse flagra, os alimentos não podem ser retirados do mercado.

É que a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) prevê que produtos com até 0,2 gramas (g) desse tipo de gordura por porção possam dizer que não contém o item na composição. A agência tolera até 20% de erro para mais ou menos em alguns nutrientes – entre eles, a temida trans. Com isso, a indústria alimentícia estampa em suas embalagens dizeres "zero", "isento", "não contém" mesmo quando, em alguns casos, o alimento contém a substância.


Exemplo

Conforme Ana Paula Bortoletto, nutricionista do Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor (Idec), responsável pela pesquisa, um dos problemas é que a porção indicada nas embalagens quase sempre corresponde a uma quantidade inferior ao total do pacote. No caso da bolacha recheada, por exemplo, um pacote contém cerca de 150g. Na embalagem, a informação nutricional se refere a apenas 30g, o que corresponde a cerca de três unidades do produto. Se em três bolachas é identificada a quantidade de 0,2g de gordura trans, a tabela pode ocultar esse dado. Ao comer um pacote inteiro, você pode estar ingerindo até 1g da substância sem saber.


Risco

E quando o assunto é trans, não há níveis seguros para a ingestão, alerta a Organização Mundial da Saúde (OMS). A entidade propõe a eliminação total do consumo de gordura trans industrial. Em 2013, a Administração de Alimentos e Drogas dos Estados Unidos (FDA) propôs a proibição em alimentos processados no país.

Fonte: http://www.gazetadopovo.com.br/saude

DR. RAFAEL BACCION DÁ PALESTRA PARA COLABORADORES DO CIS/AMURES

O cardiologista, Rafael Baccin ministrou uma palestra para os colaboradores do CIS/AMURES. Durante todo mês o coração foi o tema abordado nas postagens do blog e dentro da sede, com cartazes, distribuição de panfletos e explicações sobre as doenças cardiovasculares.

Dr. Rafael falou sobre a importância da prevenção e deu 10 dicas para controlar a pressão alta.

1 – Controle o peso. A hipertensão está relacionada à obesidade.

2 – Prepare os alimentos com pouco sal. Dê preferencia a temperos naturais, como cebola, salsa, alho, coentro, manjericão, orégano, louro, entre outros.

3 – Temperos industrializados, como tabletes de caldo de carne, ketchup e mostarda, também não são recomendáveis, pois contêm muito sódio.

4 – O sódio é um dos responsáveis pelo aumento da pressão e sua principal fonte é o sal. Leia sempre a composição dos alimentos para saber a quantidade de sódio que eles contêm.

5 – Mantenha uma dieta saudável. Inclua diariamente no seu cardápio frutas, verduras e legumes.

6 – Evite produtos enlatados e em salmoura (milho, ervilha etc), salgadinhos industrializados, sopas prontas, embutidos (salame, linguiça etc) e carnes salgadas (bacalhau, carne-seca e bacon). Refrigerantes e sucos industrializados também contém sódio.

7 – Controle o estresse.

8 – Pratique exercícios físicos.

9 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas.

10 – Diga “não” ao fumo.

RECEITA FEDERAL DOA CARRO PARA CIS/AMURES

O CIS AMURES (Consórcio Intermunicipal de Saúde) e o CISAMA (Consórcio Intermunicipal de Saneamento Básico, Meio Ambiente, Atenção à Sanidade dos Produtos de Origem Agropecuária e Segurança Alimentar) receberam na tarde desta terça-feira (28/04) carros doados pela Receita Federal.

A doação foi feita pelo delegado da receita, Carlos Alberto Padlitska. Ele fez a entrega dos veículos para o presidente do CISAMA, prefeito de Campo Belo do Sul, Pe. Edilson José de Souza e representando o CIS/AMURES receberam as chaves a Diretora executiva do CIS/AMURES, Nalú Julio e a prefeita de Cerro Negro, Sirlei Varela.

Segundo o delegado é uma satisfação poder contribuir com a doação de um veículo que será utilizado para auxiliar nos serviços do CIS/AMURES.

Este é o primeiro carro em nome do CIS/AMURES, um Astra 2.0. Para Nalú representa uma conquista e será muito bem utilizado, o Consórcio de Saúde está com quase vinte anos de trabalhos e até a presente data não possuía um veículo próprio.

COMO DORMIR MELHOR

Dormir é extremamente importante, pois revigora seu estado físico, psíquico e mental, fazendo com que seja possível ter uma rotina no dia seguinte sem cansaço e alerta para todas as tarefas necessárias. No entanto, existem vários fatores que contribuem para que você não tenha sono durante toda a noite e passando o dia inteiro sonolento e desatento para afazeres importantes, seja trabalhando ou estudando. Dessa forma, veremos o que deve ser evitado e o que se deve fazer para dormir mais e melhor.

Dicas de como dormir melhor

O café tem influência direta no seu sono, especialmente quando a bebida é ingerida com frequência. É claro que não é preciso abandonar de vez aquele cafezinho logo pela manhã, afinal, ele possui vários benefícios além de ser ótimo estimulante. Mesmo assim, é preciso ter cuidado, mais de três xícaras por dia e seu padrão de sono pode ser perturbado, dificultado seu adormecer. Beber água ou sucos espremidos diretamente da fruta são as melhores alternativas.

Praticar exercícios físicos também é uma ótima maneira de ficar com sono e dormir melhor durante a noite. Mas não é tão simples. O mais recomendável é se exercitar (corrida, caminhada ou ciclismo são excelentes opções) durante a manhã, pois fará com que seu corpo fique alerta durante o dia. Muitas pessoas que praticam esportes durante a noite acabam tendo dificuldade em dormir, pois seu corpo ainda está ativo devido ao exercício. Por isso, arranje um tempo durante a manhã para se exercitar, pois à noite seu corpo estará implorando por uma cama.

A sua alimentação também pode ajudar ou atrapalhar seu sono. Alguns nutricionistas sugerem comer amêndoas ou uma colher de sopa de manteiga de amêndoa cerca de duas horas antes de dormir. A amêndoa é rica em magnésio, nutriente que é extremamente benéfico para se atingir um sono profundo, além de manter o açúcar no seu sangue em um nível normal. A dificuldade em dormir pode ser causada por uma má digestão e, sendo esse o caso, evite refeições pesadas durante a noite, especialmente com muita gordura.

Tomar um banho durante a noite ajuda o corpo a relaxar e entrar em um estado sonolento. Tente utilizar seu banho como um momento para liberar todas as preocupações e estresse do dia e ir para a cama sossegado. Se isso não for suficiente para o sono chegar, experimente ler um livro antes de dormir. A leitura é uma maneira seu cérebro sair do estado alerta e ir para o sonolento, e, assim, você irá dormir com mais facilidade.

Fonte: http://www.dicadesaude.com/

COMO TRATAR A ACNE – DICAS NATURAIS

Não é de hoje, que muitas pessoas se preocupam com as famosas espinhas. Geralmente surgem na adolescência, e pode se estender até a fase adulta. Você, provavelmente concorda que ninguém quer ter essas marcas feias, como se fossem erupções principalmente no rosto. Contudo, é possível mantermos a calma, pois existem disponíveis várias alternativas que auxiliam no combate a elas.

Veja como tratar a acne naturalmente

Conheça o peróxido de benzoíla. Com ação bactericida, auxilia estimulando a descamação das camadas superficiais da pele. Dessa forma, ele age diretamente para proporcionar a abertura dos poros que foram obstruídos. Além dele, encontramos ajuda nos ácidos. Os alfa-hidroxiácidos – AHA conseguem retirar a camada de pele da parte mais externa, permitindo, assim, que os poros estejam desobstruídos. Você poderá adquiri-lo nas opções creme e/ou gel observando em sua fórmula a presença de ácido glicólico com percentual de 8%.

Colocar sobre a área afetada um cubo de gelo pode ajudar muito. Sabe-se que as baixas temperaturas contribuem na diminuição do processo inflamatório. É uma técnica simples que funciona, mas aplique mais de uma vez ao dia. Prefira sempre envolver o gelo em algo, como um plástico, por exemplo, e não deixe por mais de 5mim.  Esse tempo é suficiente. Você já ouviu falar que a aspirina pode reduzir seus problemas com acne? Sim, é verdade. A aspirina é uma ótima alternativa para tratar a acne, pois consegue atenuar a inflamação (1 a 2 comprimidos ao dia). Porém, antes de fazer o uso de mais de uma aspirina ao longo do dia, certifique-se que você pode fazer uso dela sem restrições posteriores a sua saúde.

Você provavelmente já pesquisou por tratamentos diversos para tentar solucionar seu problema com acne. Optar por uma alternativa que encaixe perfeitamente ao seu problema, pode ser uma boa opção. Experimente o óleo de malaleuca (uma gota sobre as manchas, 3 vezes por dia) é excelente no tratamento da acne. Chá de agnocasto é muito eficaz para prevenir espinhas no período menstrual, beba mais de uma vez ao dia (1 a 2 copos). Use sobre a região afetada suco de limão ou mesmo vinagre, por conterem ácidos são ótimos limpadores de pele. A babosa ou aloe vera é poderosa no auxílio para se ter uma pele lisa e saudável. Fazer uso de suplementos que contenham zinco é uma alternativa apreciada por muitas pessoas, entretanto, é recomendado seu uso somente com orientação de um médico especialista.

A limpeza da pele pode ser mais simples que você imagina. Opte por toalhinhas ou lenços descartáveis que são facilmente encontrados em farmácias. É importante realizar esse procedimento, como forma preventiva ao aparecimento de espinhas na pele. Faça uma solução utilizando sal amargo e iodo na proporção de 1 colher de sal para 3 gotas de iodo, coloque em uma xícara com meia metade de água e ferva tudo. Aguarde esfrias e limpe sua pele com essa simples solução. É recomendado aos homens que realizem a limpeza do seu aparelho de barbear para evitar a proliferação de bactérias no local.

Fonte: http://www.dicadesaude.com/

TREINO PARA O CORAÇÃO REDUZ EM 40% O RISCO DE DOENÇAS

Atividade na esteira aumenta o condicionamento e poupa as articulações

Além dos benefícios para quem deseja emagrecer, os exercícios são conhecidos pelas vantagens que trazem à saúde e os benefícios ao coração destacam-se entre eles. Com o treino certo, seu coração trabalha muito melhor e com menos esforço. "Enquanto um sedentário tem de 80 a 100 batimentos por minuto, uma pessoa condicionada está entre 60 e 70 bpm" , afirma o professor Paulo Mazzeu, da academia Competition. "Pode parecer pouco, mas essa melhora na eficiência diminui em 40% o risco de problemas cardiovasculares" .

Numa entrevista ao MinhaVida, ele explica como os exercícios ajudam você a manter a eficiência do coração e desfaz a lenda de que a musculação pode ser ignorada caso seu objetivo seja, simplesmente, melhorar o condicionamento físico.

Que exercícios favorecem o sistema cardiovascular?

Para favorecer o sistema cardiovascular, os exercícios precisam elevar a frequencia cardíaca. É o caso da caminhada, da bicicleta, da natação, corrida, rotex, aulas de step e jump fit. 

Quais são os melhores estímulos para o coração?

Os melhores estímulos são a mescla de dois tipos de treino. O treino contínuo e o intervalado. Como o próprio nome diz, o treino contínuo caracteriza-se pela manutenção da frequencia cardíaca em uma mesma intensidade (70% da frequencia cardíaca máxima, por exemplo) e tem, como principal benefício, a dilatação das câmaras cardíacas, algo fundamental para a melhora do rendimento do coração. 

Já o treino intervalado beneficia a saúde cardiovascular pela sua capacidade de fortalecer o miocárdio (músculo cardíaco), aumentando a eficiência de bombeamento de sangue realizado pelo coração. Este treino caracteriza-se pela variação da frequencia cardíaca. Tentamos atingir uma intensidade mais alta por determinado tempo (correr a 90% da frequencia cardíaca máxima por 2 minutos, por exemplo) e, em seguida, propiciar uma recuperação parcial do corpo (caminhar até atingir 70% da frequencia máxima, por exemplo). O número de séries vai depender do condicionamento de cada indivíduo.

Como os outros músculos, o coração aumenta de tamanho por causa do treino?

Sabemos que atletas com grande adaptação cardíaca demonstram um aumento do tamanho das cavidades (principalmente do ventrículo esquerdo) e da grossura do miocárdio. Com os aumentos da força de contração, do volume sanguíneo e do ventrículo cardíaco, o coração passa a bombear mais sangue por minuto com menos esforço. Enquanto um sedentário tem de 80 a 100 batimentos por minuto, uma pessoa condicionada está entre 60 e 70 bpm. Pode parecer pouco, mas essa melhora na eficiência diminui em 40% o risco de problemas cardiovasculares.

A musculação também ajuda o coração? Ou não faz diferença?

A musculação melhora a economia de movimento, ou seja, se os seus músculos estão mais fortes, você consegue realizar as atividades com menor esforço. Isso atrasa a exaustão do corpo e permite que você faça treinos mais puxados. Outro benefício que a musculação gera ao coração é o aumento da pressão arterial diastólica, o que garante maior fluxo sanguíneo nas artérias coronárias.

É melhor usar aparelhos ou fazer aulas?

Os aparelhos são uma ótima opção para alunos iniciantes, pois o controle da velocidade de execução, amplitude de movimento e técnica são maiores. Já os alunos com maior vivência esportiva podem partir para as aulas em razão de terem maior consciência corporal.

Como manter o estímulo (e não deixar que o coração permaneça numa espécie de platô)?

Os grandes especialistas em saúde cardiovascular sugerem que a variação da modalidade é mais benéfica do que a manutenção da mesma atividade aeróbia. Desta forma, se eu faço natação na segunda-feira, corrida na quarta-feira e pedalo no final de semana, eu propicio maior benefício à saúde cardiovascular do que a mantendo o mesmo gasto esportivo. A variação de treino contínuo e intervalado também mostrou-se mais eficaz no aumento do consumo de oxigênio.

Qual o melhor exercício para o coração?

Sabemos que é necessário grande equilíbrio na prescrição dos treinos para que o aluno não entre em "overtraining" (excesso de treinamento) e venha a ter uma lesão músculo-esquelética. Hoje em dia, a caminhada em esteiras com velocidade entre 4,0 e 6,0 km/h (acima disso poderá prejudicar a coluna lombar) e com inclinação entre 2 e 12% (sem segurar na barra de apoio) é uma atividade cardiovascular excelente. Ao mesmo tempo em que consegue elevar a frequencia cardíaca para uma zona de treinamento mais eficaz do que uma caminhada normal, este tipo de treino tem uma sobrecarga articular muito menor para os tornozelos, joelhos e coluna do que o treino de corrida tradicional.

Fonte: www.minhavida.com.br