DATA: 26/10/2012
FACILITADORAS: Cirlei Ap.O.Arruda
& Simone
NUMERO DE PARTICIPANTES: 13 pessoas
MATERIAL UTILIZADO: Texto Jornal Saúde Serrana
TEMA: HIGIENE DO SONO
A Higiene do sono deve fazer
parte de nossas vidas, da mesma forma que a higiene de nosso corpo.
Exemplificando: normalmente nos preocupamos em tomar banho diariamente, trocar
de roupa, cortar o cabelo e mantê-los penteado, fazer a barba etc. Quando
alguém não exerce esses cuidados, é observado um ”distúrbio” de higiene
pessoal. Podemos dizer que a higiene do SONO é tão importante quanto a higiene
corporal, pois se não tivermos uma boa higiene do sono, não teremos um sono
reparador.
Alguns exemplos de higiene do sono:
1) O ritual do sono
É tudo aquilo que fazemos quando nos preparamos para dormir;
como escovar os dentes, ir ao banheiro fazer as necessidades fisiológicas,
tomar um copo de água, conferir se as portas estão bem fechadas, está exercendo
o seu ritual assim como as crianças que criam o seu próprio habito de dormir,
seja com uma fralda de pano ou cheirinho
nas mãos etc. Devemos estimular e respeitar este ritual.
2) Horário regular para
deitar e levantar
É importante respeitar esses horários, inclusive nos finais
de semanas, pois favorece o funcionamento do relógio biológico.
3) Preparar o ambiente
Este é outro exemplo de higiene do sono, pois o barulho
excessivo dificulta o inicio do sono, e interfere na sua qualidade.
4) O que deve comer antes de dormir?
Inicialmente sugere-se que não se deite logo após
alimentar-se. O ideal é aguardar cerca de 1 hora. Outro aspecto importante é
que coma alimentos de fácil digestão, caso contrário dorme-se mal.
5) O que não se deve beber antes de dormir?
Este outro exemplo de higiene do sono, deverá ser sempre
lembrado por 2 motivos. Primeiro: Não se deve tomar liquido imediatamente antes
de dormir, pois haverá aumento da diurese com interrupção mais frequente do
sono. Segundo: Não se deve ingerir café, chá preto, mate, refrigerantes, e
comer chocolate, pois estes possuem substancia que favorecem a insônia e um
sono não reparador.
6) E as bebidas alcoólicas?
Não devemos ingerir bebidas alcoólicas antes de dormir, pois
favorecem um sono de péssima qualidade (o álcool interfere no relaxamento da
musculatura da garganta) por causa da
“ressaca” sentida no dia seguinte (dificuldade de acordar, dor de cabeça enjoo,
irritabilidade etc.).
7) Ler ou ver TV na cama é bom para um bom sono?
Não, pois a cama deve ser utilizada para dormir. Ler e ver
TV na cama interfere diretamente na qualidade do sono.
8) Não fumar antes de dormir
A nicotina favorece a insônia e um sono não reparador.
9) Praticar esportes?
Devemos fazer atividades físicas regularmente, porém evitar
exercícios fortes no final do dia, este tipo de exercício deve ser realizado no
período da manhã. E no final do dia os exercícios devem ser mais leves como
alongamento ou caminhadas, e, pelo menos 4 horas antes de dormir. Procure seu
medico antes de iniciar seus exercícios.
10) Dicas para
melhorar o sono das crianças.
·
Estabeleça horários para ir para a cama de noite
e levantar pela manhã.
·
Escolha um objeto que funcione como aviso da
hora de dormir. Travesseiro, fralda, brinquedo.
·
Crie um ritual do sono. Vista o pijama da
criança, leve-a ao banheiro, leia uma historia, faça uma oração, dê um beijo de
boa noite e saia do quarto. Não espere a criança fechar os olhos. Ela deve
aprender a dormir sozinha.
·
Quando o bebê chorar de madrugada aguarde.
Muitas vezes ele volta a dormir sozinho. Apenas em ultimo caso vá ao quarto
acalmá-lo. Evite leva-lo pra dormir com você. Do contrário ele repetirá o choro
todas as noites.
·
Evite cochilos longos ou frequentes durante o dia.
·
Evite consumo excessivo de alimentos e
medicamentos estimulantes próximos à hora de dormir.
·
Evite brincadeiras agitadas antes de dormir.
·
Evite banhos próximos ao horário de dormir.
Quando existe algum tipo de distúrbio do sono, a sua
arquitetura será modificada, mas o tratamento está disponível para ajudar a
restaurar o sono tranquilo.
Fonte: Dr. Fernando Arruda Ramos, Otorrinolaringologista, 6ª
Ed.Jornal Saúde Serrana out\nov.2012.
DESENVOLVIMENTO DA DINÂMICA:
Foram distribuídas aos participantes cópias do texto, e então as
facilitadoras fizeram a leitura e
comentário do mesmo.
OBJETIVO DA DINÂMICA:
É mostrar aos funcionários do CIS/AMURES, que é preciso estarmos abertos
a conhecimentos diversos como o tema do dia, através do hábito de leituras em
nosso cotidiano.
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